Es un poderoso aminoácido aromático que es un elemento básico para la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y las hormonas tiroideas.
La tirosina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina.
Los suplementos de tirosina son nootrópicos y adaptógenos que ayudan a mejorar el rendimiento en momentos de estrés. Muchas personas encuentran que ayuda significativamente con la fatiga del estrés.
Produce importantes sustancias químicas cerebrales que ayudan a las células nerviosas a comunicarse e incluso pueden regular el estado de ánimo. A pesar de estos beneficios, la suplementación con tirosina puede tener efectos secundarios e interactuar con medicamentos.
Se encuentra en muchos alimentos, especialmente en el queso, donde se descubrió por primera vez. De hecho, «tyros» significa «queso» en griego. También se encuentra en pollo, pavo, pescado, productos lácteos y la mayoría de los otros alimentos ricos en proteínas.
La tirosina es un aminoácido aromático neutral. Es un bloque de construcción para las proteínas.
En el cuerpo, la tirosina se usa principalmente en el cerebro como precursora de una clase de neurotransmisores llamados catecolaminas (dopamina, norepinefrina y epinefrina). Estas catecolaminas se utilizan en muchas funciones cognitivas diferentes.
Para convertirse en una catecolamina, la tirosina requiere dos pasos transformadores. En primer lugar, debe convertirse en dihidroxifenilalanina (DOPA). Entonces, una enzima (generalmente alguna forma de descarboxilasa) convierte el DOPA en una de las tres catecolaminas.
La tirosina es un precursor de los neurotransmisores, que incluyen dopamina, norepinefrina y epinefrina. Los niveles elevados de tirosina aumentan la producción de estos neurotransmisores cuando nuestros cuerpos necesitan más de ellos.
Sin embargo, estas situaciones tienen que ser lo suficientemente desafiantes como para requerir la liberación adicional de neurotransmisores y el posterior agotamiento de estos neurotransmisores.
Para mantener un rendimiento neuronal óptimo, los suplementos de tirosina impidieron que los neurotransmisores se agotaran.
Usos
La tirosina es un aminoácido, una sustancia que ayuda a desarrollar proteínas en su cuerpo. Ayuda a formar químicos cerebrales importantes que afectan el estado de ánimo y el sueño.
La tirosina se encuentra en las carnes, pescados, productos lácteos, huevos, avena, trigo, frijoles y nueces.
Cómo Suplementar con Tirosina
Como suplemento, la tirosina está disponible como un aminoácido de forma libre o N-acetil L-tirosina (NALT).
N-acetil L-tirosina es más soluble en agua que su homólogo de forma libre, pero tiene una baja tasa de conversión a tirosina en el cuerpo.
Esto significa que necesitaría una dosis mayor de N-acetil L-tirosina que la tirosina para obtener el mismo efecto, por lo que la forma libre es la opción preferida.
La tirosina se toma comúnmente en dosis de 500-2,000 mg 30-60 minutos antes del ejercicio, a pesar de que sus beneficios en el rendimiento físico no son concluyentes.
Parece ser efectivo para preservar el rendimiento mental durante situaciones físicamente estresantes o períodos de privación del sueño cuando se toma en dosis que van desde 45 a 68 mg por libra (100-150 mg por kg) de peso corporal.
Esto sería de 7 a 10 gramos para una persona de 150 libras (68.2 kg). Estas dosis más altas pueden causar malestar gastrointestinal y se pueden dividir en dos dosis separadas, tomadas 30 y 60 minutos antes de un evento estresante.
Inhibidores de la Monoaminooxidasa (IMAO)
La tiramina es un aminoácido que ayuda a regular la presión sanguínea y se produce por la descomposición de la tirosina.
La tiramina se acumula en los alimentos cuando la tirosina y la fenilalanina se convierten en tiramina por una enzima en los microorganismos.
Los quesos como el queso cheddar y el queso azul, las carnes curadas o ahumadas, los productos de soya y la cerveza contienen altos niveles de tiramina.
Los medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) bloquean la enzima monoaminooxidasa, que descompone el exceso de tiramina en el cuerpo.
La combinación de IMAO con alimentos ricos en tiramina puede aumentar la presión arterial a un nivel peligroso.
Sin embargo, se desconoce si la complementación con tirosina puede llevar a una acumulación de tiramina en el cuerpo, por lo que se debe tener precaución para quienes toman IMAO.
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) es un medicamento comúnmente usado para tratar la enfermedad de Parkinson.
En el cuerpo, la L-dopa y la tirosina compiten por la absorción en el intestino delgado, lo que puede interferir con la efectividad del medicamento.
Por lo tanto, las dosis de estos dos medicamentos deben estar separadas por varias horas para evitar esto. Curiosamente, la tirosina está siendo investigada para aliviar algunos de los síntomas asociados con el deterioro cognitivo en los adultos mayores.
Beneficios
La tirosina es un tratamiento para personas con un desorden genético raro llamado fenilcetonuria.
Como suplemento, la tirosina puede ayudar a las personas que están cansadas por la falta de sueño, sugiere una investigación. Parece hacerlos más alerta.
Algunos niños y adultos toman tirosina para el Trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Pero los estudios no han demostrado que ayude. Los suplementos de tirosina tampoco parecen funcionar para la depresión.
Las personas toman tirosina por otras razones, que van desde aliviar los síntomas del síndrome premenstrual hasta aumentar la libido. Por ahora, no sabemos si la tirosina ayuda con estas condiciones.
No hay una dosis estándar para la tirosina. Pídele consejos a tu doctor.
Puede Mejorar el Rendimiento Mental en Situaciones Estresantes
El estrés es algo que todo el mundo experimenta. Este estrés puede afectar negativamente su razonamiento, memoria, atención y conocimiento al disminuir los neurotransmisores.
Por ejemplo, los roedores que estuvieron expuestos al frío (un estresor ambiental) tenían problemas de memoria debido a una disminución de los neurotransmisores.
Sin embargo, cuando estos roedores recibieron un suplemento de tirosina, la disminución de los neurotransmisores se revirtió y su memoria se restableció.
Si bien los datos de roedores no se traducen necesariamente a humanos, los estudios en humanos han encontrado resultados similares.
En un estudio en 22 mujeres, la tirosina mejoró significativamente la memoria de trabajo durante una tarea mentalmente exigente, en comparación con un placebo. La memoria de trabajo juega un papel importante en la concentración y siguiendo las instrucciones.
En un estudio similar, 22 participantes recibieron un suplemento de tirosina o placebo antes de completar una prueba utilizada para medir la flexibilidad cognitiva. En comparación con el placebo, se descubrió que la tirosina mejora la flexibilidad cognitiva.
La flexibilidad cognitiva es la capacidad de cambiar entre tareas o pensamientos. Cuanto más rápido pueda una persona cambiar de tarea, mayor será su flexibilidad cognitiva.
Además, se ha demostrado que el suplemento con tirosina beneficia a quienes carecen de sueño. Una sola dosis ayudó a las personas que perdieron una noche de sueño a mantenerse alerta durante tres horas más de lo que lo harían de otra manera.
Dos revisiones concluyeron que la suplementación con tirosina puede revertir el deterioro mental y mejorar la cognición en situaciones de corto plazo, estresantes o mentalmente exigentes.
Y aunque la tirosina puede proporcionar beneficios cognitivos, no hay evidencia que sugiera que mejore el rendimiento físico en humanos.
Por último, ninguna investigación sugiere que la suplementación con tirosina en ausencia de un factor estresante pueda mejorar el rendimiento mental. En otras palabras, no aumentará tu capacidad intelectual.
Podría Ayudar a Aquellos con Fenilcetonuria
La fenilcetonuria (PKU) es una condición genética rara causada por un defecto en el gen que ayuda a crear la enzima fenilalanina hidroxilasa.
Su cuerpo usa esta enzima para convertir la fenilalanina en tirosina, que se usa para crear neurotransmisores.
Sin embargo, sin esta enzima, su cuerpo no puede descomponer la fenilalanina, causando que se acumule en el cuerpo. La principal forma de tratar la PKU es seguir una dieta especial que limita los alimentos que contienen fenilalanina.
Sin embargo, debido a que la tirosina está hecha de fenilalanina, las personas con PKU pueden volverse deficientes en tirosina, lo que puede contribuir a problemas de conducta.
Suplementar con tirosina puede ser una opción viable para aliviar estos síntomas, pero la evidencia es mixta.
En una revisión, los investigadores investigaron los efectos de los suplementos de tirosina junto con, o en lugar de, una dieta restringida en fenilalanina sobre inteligencia, crecimiento, estado nutricional, tasas de mortalidad y calidad de vida.
Los investigadores analizaron dos estudios que incluyeron a 47 personas, pero no encontraron diferencias entre suplementar con tirosina y un placebo.
Una revisión de tres estudios que incluyeron 56 personas tampoco encontró diferencias significativas entre la suplementación con tirosina y un placebo en los resultados medidos.
Los investigadores concluyeron que no se pueden hacer recomendaciones sobre si los suplementos de tirosina son efectivos para el tratamiento de PKU.
La evidencia sobre sus efectos sobre la depresión es mixta, también se ha dicho que la tirosina ayuda con la depresión.
Se cree que la depresión ocurre cuando los neurotransmisores en su cerebro se desequilibran. Los antidepresivos se recetan comúnmente para ayudar a realinearlos y equilibrarlos.
Debido a que la tirosina puede aumentar la producción de neurotransmisores, se dice que actúa como un antidepresivo. Sin embargo, las primeras investigaciones no respaldan esta afirmación.
En un estudio, 65 personas con depresión recibieron 100 mg/kg de tirosina, 2.5 mg/kg de un antidepresivo común o un placebo cada día durante cuatro semanas. Se encontró que la tirosina no tiene efectos antidepresivos.
La depresión es un desorden complejo y variado. Es probable que un complemento alimenticio como la tirosina sea ineficaz para combatir sus síntomas.
Sin embargo, las personas deprimidas con bajos niveles de dopamina, adrenalina o noradrenalina pueden beneficiarse de la suplementación con tirosina.
De hecho, un estudio entre personas con depresión deficiente en dopamina señaló que la tirosina proporciona beneficios clínicamente significativos. La depresión dependiente de dopamina se caracteriza por baja energía y falta de motivación.
Hasta que haya más investigaciones disponibles, la evidencia actual no respalda la complementación con tirosina para tratar los síntomas de la depresión.
La Tirosina Repone los Recursos Cognitivos Utilizados en la Memoria
Los suplementos de tirosina restauraron ciertos recursos cognitivos utilizados para aumentar la memoria de trabajo. La memoria de trabajo es responsable de la continua actualización y mantenimiento de la memoria.
Los estudios demostraron que la tirosina solo repone ciertos recursos cognitivos cuando los recursos se agotan, por lo que solo las situaciones desafiantes que requieren el uso de estos recursos cognitivos ven una mejora de los recursos cognitivos.
L-tirosina es un Bloque de Construcción de Hormonas Tiroideas
Las hormonas tiroideas controlan la producción de energía en el cuerpo, ayudando en la reparación y renovación de las células dañadas, al tiempo que aumenta la resistencia al estrés constante.
Las hormonas tiroideas triiodotironina (T3) y tiroxina (T4) ayudan a regular el crecimiento y el metabolismo en el cuerpo. Es importante que los niveles T3 y T4 no sean ni muy altos ni muy bajos.
Complementar con tirosina puede influir en estas hormonas. Esto se debe a que la tirosina es un componente fundamental de las hormonas tiroideas, por lo que complementarla podría elevar sus niveles demasiado alto.
Por lo tanto, las personas que toman medicamentos para la tiroides o tienen una tiroides hiperactiva deben tener precaución cuando se complementan con tirosina.
En un estudio con aves, los pollitos con deficiencias inducidas de tirosina tenían niveles mucho más bajos de T3 y T4, hormonas tiroideas comunes, en su sangre.
Las aves que recibieron solo suplementos de fenilalanina, que es el precursor directo de la tirosina, no ganaron tanto peso como las aves que recibieron suplementos de fenilalanina más tirosina. Esto demuestra que los suplementos de tirosina ayudaron en el crecimiento de los polluelos.
En estudios con ratas en los que ciertas ratas se sometieron a un estrés constante, las ratas estresadas sufrieron reducciones en las hormonas tiroideas T3 y T4.
Esto se debe a una disminución en la peroxidasa tiroidea y la oxidasa de las enzimas, que son cruciales para la producción de hormona tiroidea. Muchos pacientes deprimidos también sufrieron de hipotiroidismo.
La suplementación con tirosina aumentó los niveles del neurotransmisor norepinefrina, lo que aumentó la liberación de la hormona tiroidea.
Las ratas suplementadas con tirosina no solo ganaron menos peso, sino que también tuvieron una mejor función cognitiva (medida en las pruebas de laberinto y la distancia recorrida).
La Tirosina Aumenta los Niveles de Dopamina en el Cerebro
Los suplementos de tirosina aumentaron los niveles de dopamina en el cuerpo estriado del cerebro cuando los animales reciben tratamientos que aumentan la demanda de dopamina.
La administración de tirosina también aumentó los niveles de dopamina en el líquido extracelular del cerebro. Sin embargo, este efecto fue efímero ya que la excesiva tirosina en el cerebro también ralentizó el disparo neuronal. Esto, a su vez, llevó los niveles de dopamina a los niveles originales antes de la administración de tirosina.
La Tirosina Ayuda con el Rendimiento Durante el Estrés
La tirosina es un precursor de la norepinefrina. El estrés reduce los niveles de norepinefrina en el cerebro (locus coeruleus, hipocampo y el hipotálamo).
Cuando las ratas fueron sometidas a shock, los niveles de norepinefrina cayeron fuertemente. Pero, cuando se inyectó tirosina en las ratas, los niveles de norepinefrina se mantuvieron constantes.
Esto es muy probablemente causado por el hecho de que la tirosina aumentó la tasa de producción de norepinefrina durante situaciones estresantes.
La tirosina adicional provocó que las ratas no mostraran déficits de comportamiento, mientras que las ratas que no recibieron los suplementos de tirosina mostraron cambios de comportamiento como resultado del estrés.
También se planteó la hipótesis de que la tirosina puede mejorar el rendimiento físico solo si el ejercicio que se realiza produce suficiente estrés cognitivo y reduce los niveles de dopamina o norepinefrina.
La Tirosina Puede Mejorar los Trastornos por Déficit de Atención
Los ensayos clínicos sobre el uso de tirosina para tratar de mejorar los síntomas del trastorno por déficit de atención en humanos mostraron algunos resultados positivos.
De los 12 adultos que se ofrecieron como voluntarios para los ensayos clínicos, ocho de ellos mostraron alguna forma de mejoría clínica en dos semanas.
Sin embargo, después de seis semanas, los ocho pacientes desarrollaron una tolerancia a la tirosina y las mejoras se estancaron. Es necesario realizar más investigaciones sobre cómo se puede utilizar la tirosina para curar los trastornos de déficit de atención.
La producción alterada de energía de los neurotransmisores puede ser una predisposición para el trastorno por déficit de atención.
Aunque esto solo representa del 5 al 10% de los casos de trastorno por déficit de atención, es más probable que estos casos se beneficien más con la administración de suplementos de tirosina.
Tirosina para Tratar la Depresión
Se encontró que la tirosina ayuda a la depresión en ciertos pacientes en algunos ensayos clínicos. En un caso único, controlado con placebo, el caso de una mujer de 30 años que padecía depresión mostró una marcada mejoría después del tratamiento con tirosina.
Los tratamientos con placebo mostraron inmediatamente un regreso a los síntomas de la depresión. La continuación de la terapia con tirosina trajo una marcada mejoría.
Los ensayos adicionales con respecto a otros dos pacientes con depresión también mostraron mejoría con respecto a los síntomas.
Sin embargo, un ensayo clínico más grande de 65 pacientes no apoyó que la tirosina se pueda usar como un antidepresivo.
Posiblemente, esto se debió a que la depresión depende de muchos factores, no solo de la falta de dopamina o norepinefrina. La tirosina solo podría ayudar a pacientes con depresión con bajos niveles de dopamina y norepinefrina.
Tirosina para el Tratamiento de la Enfermedad de Parkinson
Nueve pacientes que tenían enfermedad de Parkinson fueron tratados con tirosina y probenecid. Estos pacientes mostraron un aumento en el ácido homovanílico en el líquido cefalorraquídeo.
La presencia de ácido homovanílico, un producto de la producción de energía de la dopamina, se correlaciona con el hecho de que la dopamina se está liberando en el cerebro.
Debido a que el Parkinson está fuertemente relacionado con la degeneración de las neuronas que liberan dopamina, los niveles elevados de ácido homovanílico podrían ser una buena prueba de que la tirosina puede usarse para tratar la enfermedad.
La Tirosina Mejora la Inhibición
La administración de tirosina podría ayudar a reducir las tendencias no deseadas.
Un estudio describe estas tendencias como control inhibitorio. Cuando a los pacientes se les pidió que realizaran una tarea de señal de parada (donde el paciente hace clic para detenerse cuando una flecha verde se vuelve roja), los pacientes con inyecciones de tirosina obtuvieron mejores resultados que aquellos con un placebo.
La Tirosina Mejora el Estado de Ánimo Durante el Invierno
Durante situaciones estresantes como el frío o las altitudes elevadas, el aumento de los niveles de tirosina mejoró el estado de ánimo al disminuir la intensidad de los síntomas del frío y los niveles de oxígeno disminuidos.
En un estudio a largo plazo, los pacientes en la Antártida recibieron suplementos de tirosina diariamente durante el verano y el invierno. Sin embargo, durante condiciones estresantes en los meses de invierno, los suplementos de tirosina ayudaron a mejorar el estado de ánimo (en un 47%).
Las condiciones de verano no fueron lo suficientemente duras como para provocar una respuesta ilícita.
Efectos Secundarios de la Suplementación con Tirosina
La tirosina es físicamente segura, no se sabe que cause daño cerebral y tiene una toxicidad extremadamente baja en relación con la dosis. Al igual que muchos otros medicamentos nootrópicos, hay relativamente pocos efectos secundarios físicos asociados con la exposición aguda a la tirosina.
Diversos estudios han demostrado que, en dosis razonables, en un contexto cuidadoso, no presenta consecuencias cognitivas negativas, psiquiátricas o físicas tóxicas de ningún tipo.
Sin embargo, todavía se recomienda encarecidamente que se usen prácticas de reducción de daños cuando se usa este medicamento.
1) La suplementación con tirosina puede reducir la energía
Aunque muchos usuarios afirman que la suplementación con tirosina los ha beneficiado enormemente, algunos otros usuarios han notado un estado de cansancio constante que sigue a la administración de suplementos de tirosina.
Las personas toman suplementos de tirosina a veces para ayudar a su cansancio, pero en algunos casos, en realidad los hizo sentir más cansados.
2) La suplementación con tirosina puede causar rigidez en los hombros y el cuello
Un usuario con suplementos de tirosina notó rigidez en el área del hombro y el cuello. Otros revisores notaron efectos secundarios similares y estuvieron de acuerdo con ese usuario.
3) La suplementación con tirosina puede conducir a un aumento de peso
Un usuario notó que la administración de suplementos de tirosina provocó un aumento de peso no deseado. Otros tres revisores corroboraron este efecto secundario.
Se considera que la tirosina es «generalmente reconocida como segura». Se ha suplementado de forma segura a una dosis de 68 mg por libra (150 mg por kg) de peso corporal por día durante hasta tres meses.
Si bien la tirosina es segura para la mayoría de las personas, puede causar efectos secundarios e interactuar con medicamentos.
Sinergias con Otros Suplementos
Los usuarios de suplementos de tirosina también han visto mejoras importantes cuando se combinan con otros suplementos.
Algunos usuarios que usan tirosina para combatir la depresión han notado mejoras al usar suplementos de tirosina junto con 5-HTP, un suplemento de triptófano.
Esto se debe a que el 5-HTP aumenta la serotonina en el cerebro, mientras que la tirosina aumenta la dopamina y la norepinefrina, que tienen que ver con el aumento del estado de ánimo.
El usuario menciona que otros antidepresivos como el Prozac solo aumentan la serotonina, por lo que la administración de suplementos de tirosina puede ayudar a aumentar la liberación de otros neurotransmisores.
Otro usuario que sufría de fatiga y baja producción suprarrenal también usó el suplemento de tirosina junto con 5-HTP y encontró efectos beneficiosos similares.
La combinación de los suplementos de tirosina con un suplemento Super Cortisol de Now Foods ha ayudado a otro paciente que sufre de fatiga. El usuario menciona que los niveles de energía han aumentado y que la niebla cerebral ha desaparecido después del uso combinado.
Sin embargo, la mezcla de drogas siempre debe hacerse bajo la supervisión de un médico. Por favor, consulte con su médico local antes de combinar cualquier suplemento.
Interacciones con Drogas ¿Cuáles son los Riesgos?
Informe a su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando, incluso si son naturales. De esta forma, su médico puede controlar cualquier posible efecto secundario o interacción con medicamentos.
Si toma medicamentos regularmente, hable con su médico antes de comenzar a usar suplementos de tirosina. Podrían interactuar con medicamentos para problemas de tiroides y la enfermedad de Parkinson.
1) La tirosina interfiere con la absorción de la droga L-dopa del Parkinson en el cerebro
La suplementación con tirosina en realidad puede interferir con el tratamiento de la enfermedad de Parkinson.
Una ocurrencia común en la enfermedad es el fenómeno «on-off» en el que la levodopa no se absorbe o transporta tan bien a veces.
Durante los tiempos «inactivos» de la enfermedad, los pacientes apenas pueden caminar o realizar sus tareas cotidianas, lo que exige la necesidad de un tratamiento constante.
Los estudios de nueve pacientes mostraron que cuando se tomaban comidas ricas en aminoácidos, las concentraciones de levodopa en la sangre disminuían en un 29% y la absorción se retrasaba en 34 minutos.
Esto sucede debido a la naturaleza competitiva de la levodopa y la tirosina en el cerebro. Los niveles más altos de tirosina pueden reducir el transporte de levodopa al cerebro, reduciendo la efectividad del tratamiento.
2) La suplementación con tirosina con píldoras de hormonas tiroideas puede provocar una sobrecarga de hormonas tiroideas
La administración de suplementos de tirosina conduce a un aumento de las hormonas tiroideas.
Si este suplemento se toma junto con las pastillas de hormona tiroidea, el cuerpo puede producir demasiadas hormonas y causar efectos secundarios no deseados.
Las hormonas tiroideas controlan una amplia gama de procesos corporales, como regular la producción de energía en el cuerpo, ayudar en la reparación y renovación de las células dañadas y aumentar la resistencia al estrés constante, por lo que el exceso de hormonas puede dañar la capacidad del cuerpo para realizar estas tareas.
Consulte a un profesional antes de tomar suplementos de tirosina cuando use otras drogas.
La tirosina ayuda a fabricar varias sustancias importantes, que incluyen:
Dopamina: la dopamina regula sus centros de recompensa y placer. Este importante químico cerebral también es importante para la memoria y las habilidades motoras.
Adrenalina y noradrenalina: estas hormonas son responsables de la respuesta de lucha o huida a situaciones estresantes. Preparan al cuerpo para «luchar» o «huir» de un ataque o daño percibido.
Hormonas tiroideas: las hormonas tiroideas son producidas por la glándula tiroides y son principalmente responsables de regular el metabolismo.
Melanina: este pigmento le da a su piel, cabello y ojos su color. Las personas de piel oscura tienen más melanina en la piel que las personas de piel clara.
También está disponible como un suplemento dietético. Puede comprarlo solo o mezclado con otros ingredientes, como en un suplemento de preejercicio.
Suplementar con tirosina se cree que aumenta los niveles de los neurotransmisores dopamina, adrenalina y norepinefrina.
Al aumentar estos neurotransmisores, puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento en situaciones estresantes.
Conclusión
La tirosina es un suplemento dietético popular utilizado por una variedad de razones. En el cuerpo, se usa para hacer neurotransmisores, que tienden a disminuir en períodos de situaciones estresantes o mentalmente exigentes.
Hay buena evidencia de que la complementación con tirosina repone estos importantes neurotransmisores y mejora la función mental, en comparación con un placebo.
Se ha demostrado que la complementación con este medicamento es segura, incluso en dosis altas, pero tiene el potencial de interactuar con ciertos medicamentos, lo que requiere precaución.
Si bien la tirosina tiene muchos beneficios, su importancia no está clara hasta que haya más evidencia disponible.
