Consiste en actividades para desarrollar o mantener la condición física y la salud en general.
También se utiliza para perfeccionar la capacidad atlética o habilitarla.
El ejercicio físico frecuente y regular es un componente importante en la prevención de algunas enfermedades tales como enfermedad cardíaca, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y la obesidad.
Tipos de ejercicio físico
Los ejercicios generalmente se agrupan en tres tipos dependiendo del efecto global que tienen sobre el cuerpo humano:
- Ejercicios de flexibilidad: este se basa en el estiramiento para mejorar el rango de movimiento de los músculos y las articulaciones.
- Ejercicios aeróbicos: como caminar y trotar, se centran en aumentar la resistencia cardiovascular.
- Ejercicios anaeróbicos: como entrenamiento con pesas, entrenamiento funcional o velocidad para aumentar la fuerza muscular a corto plazo.
Ejercicio físico y mental
El uso del ejercicio físico conjuntamente con entrenamiento cerebral aumenta las posibilidades de desarrollar las funciones cognitivas dentro de los parámetros, incluyendo el tiempo de ejercicio y el estilo de ejercicio.
Actividad física necesaria para el cuerpo según la edad: los adultos deberían realizar actividades aeróbicas y actividades de fortalecimiento muscular.
La mayoría de las personas hoy en día llevan un ritmo de vida sedentario, esto es algo que se debe minimizar, una de las técnicas para dejarlo de hacer es no permanecer sentado.
Menores de 5 años: la actividad física debería fomentarse desde el nacimiento, particularmente mediante los juegos didácticos y actividades acuáticas en ambientes seguros.
Los niños de edad preescolar que son capaces de caminar sin ayuda deben ser físicamente activos, todos los días durante 180 minutos (3 horas) se recomienda mantenerlos en actividad física con ejercicios adecuados para la edad.
Niños y adolescencia (entre 5-18 años): es recomendable que en esta edad se emplee una intensidad física de por lo menos 60 minutos repitiendo varias veces al día, , incluyendo aquellos ejercicios que fortalecen los músculos y los huesos, deberían incorporarse al menos tres días a la semana.
Adultos (entre 16-64 años): debe agregarse 150 minutos (dos horas y media) de actividad de intensidad moderada en ejercicios de 10 minutos o más. Por ejemplo, 30 minutos por lo menos 5 días a la semana.
Adultos mayores (mayores de 65 años y mayores): los adultos mayores que participan en cualquier actividad física obtienen algunos beneficios para la salud.
Los adultos mayores aconsejablemente deberían estar activos con actividad física todos los días, llevando una rutina parecida a la de los adultos.
Consejos para elegir el ejercicio físico
En general, todo lo que es bueno para el corazón es ideal para el cerebro.
El ejercicio aeróbico es ideal para el cuerpo y el cerebro; no sólo mejora la función cerebral, sino también actúa como un «kit de primeros auxilios» en las células del cerebro dañadas.
El ejercicio físico en la mañana antes de ir a trabajar ayuda a preparar el cuerpo para no estar estresado por el resto del día, pero también produce aumentos de retención de información nueva y mejora la reacción a situaciones complejas.
10 beneficios de hacer ejercicio regularmente
1. Te protege de las enfermedades cardiovasculares
No es una noticia de última hora que la enfermedad cardiovascular es una de las principales causas de muerte. Y eso es desafortunado.
Según la American Heart Association, para 2030, la prevalencia de enfermedades cardiovasculares aumentará en un 9,9%. Pero los científicos de todo el mundo están de acuerdo en que la tasa de mortalidad por ECV puede reducirse con el ejercicio regular.
2. Ayuda a la pérdida de peso
El ejercicio físico, junto con una nutrición adecuada, es la mejor manera de perder peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, debe comenzar a hacer ejercicio.
Le ayudará a deshacerse de los kilos de más mediante la conversión del exceso de calorías en energía utilizable, que necesita para respirar, hablar, caminar, hacer ejercicio y llevar a cabo diversas funciones celulares.
Al perder peso, podrá evitar muchas enfermedades relacionadas con la obesidad.
3. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
La resistencia a la insulina es cuando el cuerpo ya no responde a la insulina. Provoca un aumento de la producción de insulina por el páncreas.
Dado que la insulina promueve el aumento de peso, una cantidad excesiva de producción de insulina puede llevar a un aumento de peso. Tener sobrepeso u obesidad aumenta su riesgo de resistencia a la insulina.
Eso puede llevar a la diabetes. Los científicos han confirmado que el ejercicio físico regular puede reducir el riesgo de diabetes en un 58% en la población de alto riesgo
4. Fortalece los músculos y los huesos
La salud de tus músculos y huesos es muy importante. A medida que comienza a envejecer, generalmente después de 30 años, comienza a perder masa muscular y densidad ósea.
Esa es la razón por la que muchas mujeres mayores de 30 años sufren de piel floja, dolor en las articulaciones y osteoporosis.
La investigación revela que el entrenamiento de fuerza mejora la densidad mineral de los huesos, protegiéndolo así de la osteoporosis.
De hecho, el entrenamiento de fuerza también ayuda a mejorar la masa muscular, la potencia muscular y la resistencia muscular.
5. Reduce el estrés
Si estás estresado, debes hacer ejercicio. El estrés no solo dificulta su sueño nocturno, sino que también perjudica sus funciones inmunológicas.
El estrés también conduce a un exceso de acumulación de radicales de oxígeno dañinos en el cuerpo, lo que, a su vez, conduce a otras enfermedades.
La actividad física es altamente beneficiosa para reducir el estrés. Cuando te sientas estresado, camina o corre, y pronto verás un cambio en tu estado de ánimo.
6. Tratamiento eficaz para la depresión y la ansiedad
La depresión y la ansiedad son problemas graves de salud mental, y usted no debe ignorarlos. Además de tomar consejos médicos, debes comenzar a hacer ejercicio.
El ejercicio ayuda a liberar la serotonina, la hormona de «sentirse bien» que ayuda a elevar su estado de ánimo.
Científicos noruegos realizaron un experimento con 977 pacientes y encontraron que el ejercicio físico mejoró el estado de ánimo de los pacientes deprimidos.
7. Reduce la presión arterial alta
La presión arterial alta puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral e incluso la muerte. Y se debe principalmente a malos hábitos alimenticios, un estilo de vida sedentario y / o genes heredados.
Si sufre de hipertensión o presión arterial alta, debe cuidar su dieta y comenzar a hacer ejercicio.
Los científicos estudiaron a unas 800 personas con presión arterial alta durante seis meses y encontraron que hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos, 3 a 7 días a la semana ayudaba a disminuir la presión arterial sistólica.
8. Reduce el riesgo de cáncer
El cáncer es una de las principales causas de muerte. Es causada por genes defectuosos que sintetizan proteínas defectuosas, lo que lleva a una división celular incontrolable.
Se vuelve peligroso cuando las células metastatizan y afectan otras partes del cuerpo. El ejercicio regular no solo ayuda a reducir el riesgo de cáncer, sino que también tiene un efecto positivo en las personas que reciben tratamiento contra el cáncer.
9. Mejora la digestión
Según un estudio publicado en Medicina oxidativa y longevidad celular, la actividad física regular modifica la microflora intestinal.
Esto ayuda a mejorar la función inmunológica y la digestión e influye positivamente en la homeostasis de la mucosa.
Como resultado, su digestión y su movimiento intestinal mejorarán, lo que llevará a la pérdida de peso y una mejor salud.
10. Aumenta la función cerebral y la memoria
Tanto la función cerebral como la memoria están influenciadas por el ejercicio físico.
Los científicos estadounidenses confirman que el ejercicio aeróbico puede ayudar a prevenir la pérdida de tejido cerebral relacionado con la edad, mejorar la capacidad de atención y mejorar la capacidad de procesar información rápidamente.
