Conozca los Maravillosos Beneficios y Riesgos de la Máquina Elíptica

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Veamos los principales beneficios de esta herramienta para ejercitarse.

Cuando entra en un gimnasio, es probable que vea varias líneas de máquinas cardiovasculares, incluyendo cintas de correr, bicicletas estáticas, y escaladoras. Una pieza popular de la maquinaria es la máquina elíptica.

No sólo está disponible en la mayoría de gimnasios, sino que también se pueden utilizar en los hogares.

Para usar una máquina elíptica, solo hay que estar de pie en la parte superior de los pedales y agarrar las asas. Mover las piernas en un movimiento deslizante hacia atrás y hacia adelante.

Aparte de su facilidad de uso, estas máquinas cuentan con una serie de beneficios adicionales que se muestran a continuación.

Aumentando la capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica es un aspecto muy importante en el mundo del fitness. A mayor capacidad aeróbica, la persona será capaz de realizar actividades físicas durante largos períodos de tiempo sin perder el aliento.

Uno de los beneficios de una elíptica es que ayuda a aumentar la capacidad aeróbica mediante el aumento del ritmo cardíaco. Sólo de 20 a 30 minutos tres o más días a la semana es suficiente para aumentar la capacidad aeróbica.

Ejercicio de bajo impacto

Hay una gran cantidad de personas que sufren de afecciones óseas y articulares, como la rotura de ligamentos, la osteoporosis y la artritis.

Los que sufren de este tipo de dolencias pueden beneficiarse de la máquina elíptica, ya que no supone un gran impacto sobre las articulaciones.

Al colocar los pies en las plataformas, no existe riesgo de alto impacto, haciendo del ejercicio una opción más segura para muchas personas, incluyendo a aquellos que son de edad avanzada, que se encuentran en rehabilitación de una cirugía de rodilla, o que tienen venas varicosas o son obesos.

Entrenamiento de cuerpo entero

Cuando se ejecuta, ya sea al aire libre o en casa, se queman calorías y se obtiene un gran entrenamiento de los músculos de las piernas. Sin embargo, cuando se utiliza esta máquina, se entrena el tren superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.

Estas máquinas ponen en funcionamiento las piernas, el pecho, los hombros, la espalda y los brazos. Con esta máquina, se puede realizar el entrenamiento de cuerpo completo en solo 20 minutos.

Ejercitando la parte inferior del cuerpo

Para un entrenamiento de piernas, solo basta colocar las manos en la barandilla central, y sólo tiene que utilizar las piernas para mover los pedales.

Para añadir una pequeña variación a esto, se puede invertir la dirección de los pedales, que van a hacer trabajar las piernas con mayor intensidad.

Calorías quemadas

De acuerdo con Harvard Health Publications, se pueden quemar un aproximado de 400 calorías en sólo 30 minutos de ejercicio en una elíptica, dependiendo del peso. Mientras más pesado sea, más peso se va a quemar en este marco de tiempo.

La intensidad del entrenamiento también influye en la cantidad de calorías que se queman, por lo que aumentar la resistencia de la máquina aumenta la cantidad de energía que se gasta durante las sesiones de entrenamiento.

Riesgos y recomendaciones

Muchas personas usan máquinas elípticas como parte de su entrenamiento sin darse cuenta de que puede haber riesgos.

Al comprender los peligros y cómo prepararse para ellos, puede garantizar mejor su seguridad la próxima vez que use una máquina elíptica.

Separación entre el pie y el pedal

El mayor peligro al usar una máquina elíptica es la separación entre el pie y el pedal. Según Cie Scott, en «Aparato y método para mejorar el entrenamiento con una máquina elíptica de ejercicios», puede causar deslizamiento y levantamiento del pie.

En deslizamiento, su pie se desliza fuera del pedal; en el despegue, pierde el contacto entre el pie y el pedal; su pie se levanta del pedal y la inercia de la máquina permite que el pedal se mueva.

Cualquiera de los dos podría hacer que se tropiece y posiblemente se caiga. Minimice el deslizamiento y el despegue usando zapatos de gimnasia que tengan una buena pisada para que sus pies puedan agarrar los pedales.

Ajuste el entrenador elíptico a una velocidad con la que se sienta cómodo: si se mueve demasiado rápido, es más probable que sus pies se salgan de los pedales.

Uso inadecuado de la correa del pie

Las correas de los pies evitan que los pies se resbalen de los pedales. Sin embargo, el uso inadecuado de las correas de los pies puede provocar lesiones.

Si puede mover sus pies más de un centímetro en cualquier dirección, la correa podría deslizarse, haciendo que sus pies se deslicen sobre los pedales.

Por el contrario, si la correa está demasiado apretada, podría perder la circulación y los pies podrían comenzar a sentirse adormecidos.

Cuando ate sus pies, asegúrese de que la correa se sienta ajustada, pero no incómoda. Preste atención a la correa durante su entrenamiento, apriétela si se afloja y afloje si descubre que está demasiado apretada.

Equipo dañado

Un peligro de la elíptica puede provenir de la propia máquina. Si la máquina está dañada, puede moverse demasiado rápido o demasiado lento.

Además, puede detenerse repentinamente, rompiendo el ritmo y causando que se tropiece. Mire cuidadosamente la máquina, asegurándose de que los tornillos parezcan apretados adecuadamente y que las correas de los pies estén intactas.

Alerte a un empleado del gimnasio si alguna parte de la máquina se ve en mal estado. Preste atención a los ruidos fuertes y molestos, y observe cuán suavemente se mueve la máquina.

Si bien estos podrían ser simplemente signos de que la máquina necesita lubricarse, también podrían indicar un problema más peligroso.

Sobre entrenamiento

Tratar de lograr la máxima frecuencia cardíaca en la máquina elíptica puede llevar a un sobre entrenamiento, de acuerdo con el resumen de Diana Avans 2005 para «Research Consortium Exercise Physiology & Fitness and Health Poster Session».

El sobre entrenamiento, cuando ha participado en una sesión de ejercicio muy estresante y tiene dificultades para recuperarse, puede causar fatiga, disminución del rendimiento físico y lesiones menores.

En el estudio de Avans, descubrió que para lograr la máxima frecuencia cardíaca, las usuarias elípticas experimentadas tenían que configurar la máquina a una resistencia tan alta que era difícil mantener el ejercicio.

Si apunta a la frecuencia cardíaca máxima cuando hace ejercicio, tenga en cuenta que es posible que no pueda lograrlo mientras usa el entrenador elíptico. Utilice otros métodos de seguimiento de su progreso, como las calorías quemadas, la velocidad o la distancia.

Recordatorios

Al igual que con cualquier entrenamiento, el entrenador elíptico puede ser peligroso si no sabes cómo usarlo.

Si no se siente seguro de que está usando la máquina elíptica correctamente, hable con un empleado del gimnasio para obtener más información sobre su uso correcto.

Siempre estire tanto antes como después de usar la máquina elíptica. Limite el uso a 30 minutos tres o cuatro veces a la semana para reducir el riesgo de lesiones por sobreuso muscular. Mantente adecuadamente hidratado.

Deténgase y tome un trago de agua si comienza a sentirse agotado o deshidratado.