Ejercicios para la Salud

Ejercicio Fisico es Buena SaludTodo el mundo sabe que el ejercicio regular fortalece los músculos y aumenta la resistencia. Pero su corazón también es un músculo y también se beneficia de la actividad física, ya que evita la aparición de enfermedades cardiovasculares y reduce los síntomas en personas con problemas cardíacos preexistentes.

La actividad física regular reduce el nivel de triglicéridos y ayuda a aumentar el HDL, el colesterol «bueno». Las causas de pérdida de peso también juegan un papel clave en el manejo del síndrome metabólico, y en la reducción de colesterol LDL (c0lesterol malo). También disminuye la incidencia de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión – factores de riesgo para la enfermedad cardíaca coronaria, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. La actividad física debe ser parte de un estilo de vida saludable, libre de fumar y con una dieta equilibrada.

Los ejercicios benefician al cuerpo de muchas maneras: mejoran la capacidad aeróbica (la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar el oxígeno) y aumentan la fuerza muscular. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia promueven la buena condición física , beneficia el corazón y la salud en general.

Los tipos de ejercicio:

Hay varios tipos de ejercicios beneficiosos para el cuerpo. El ejercicio aeróbico utiliza grandes grupos musculares y fuerza, el corazón y los pulmones trabajan más duro para satisfacer la demanda de oxigeno en los músculos. Estas actividades implican movimientos repetidos y regulares en un ritmo intenso suficiente para aumentar la respiración y la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, el corazón y otros músculos absorben oxígeno de manera más eficiente y consumen menos energía. Mejora la capacidad cardiovascular, reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial en reposo. El ejercicio regular también hace que las tareas cotidianas como jugar con los niños o descarga de víveres desde el vehiculo, sea menos agotador. Ejemplos de ejercicio aeróbico: caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta y esquí de fondo.

El ejercicio de resistencia como levantamiento de pesas, ayuda a desarrollar la fuerza y el tono muscular. Generalmente implica leggings, pesas y equipos especiales, pero se puede obtener un resultado similar utilizando las correas de goma o levantar objetos pesados como libros. La práctica dos a tres veces por semana aumenta la fuerza y la fuerza muscular. Elija de 8 a 10 ejercicios diferentes para cada grupo muscular y realice para iniciar de 8 a 15 repeticiones.

A medida que los diferentes grupos de alimentos hacen parte de una dieta equilibrada, ejercicios variados son importantes para un programa equilibrado de la actividad física, especialmente si el objetivo es perder peso.

Los ejercicios aeróbicos son más beneficiosos para el corazón, ya que aumenta la capacidad aeróbica y la quema de calorías, lo que ayuda en la pérdida de peso. Sin embargo, el entrenamiento aumenta el peso de masa corporal magra, el aumento de fuerza y equilibrio, lo que facilita la implementación de ejercicio aeróbico.

El entrenamiento de resistencia también ayuda en la aceleración del metabolismo. Los ejercicios de estiramiento también mejoran la flexibilidad y la movilidad, lo que facilita el movimiento de los músculos y las articulaciones, ayudando en la prevención de lesiones durante el entrenamiento con pesas y la práctica aeróbica. Un ejercicio regular trae beneficios no sólo físicos sino también mentales.