Es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como el levantamiento de pesas.
Si el término ejercicio aeróbico te hace pensar inmediatamente en un video de jazzercise de los años 80, no estás solo.
Pero el ejercicio anaeróbico, una versión de ejercicio de mayor intensidad y mayor potencia, no provoca una imagen tan clara.
Si bien el término puede no ser algo con lo que esté familiarizado, el ejercicio anaeróbico es un ejercicio muy común, sin mencionar que es efectivo.
De hecho, ¡probablemente te hayas sometido a un entrenamiento anaeróbico en algún momento de tu vida!
Para asegurarnos de estar al tanto de la velocidad en lo que respecta al ejercicio de quemar calorías y aumentar la resistencia, hemos analizado todo lo que necesita saber sobre el ejercicio anaeróbico.
Ejercicio anaeróbico: ¿qué es?
El ejercicio anaeróbico es cualquier actividad que descompone la glucosa para obtener energía sin usar oxígeno. En general, estas actividades son de corta duración con alta intensidad.
La idea es que se libere mucha energía en un período de tiempo pequeño, y su demanda de oxígeno supera el suministro de oxígeno.
Ejercicios como carreras de velocidad, levantamiento de pesas y saltos, todos los movimientos que requieren breves ráfagas de energía intensa, son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
Diferencias entre aeróbico y anaeróbico
El ejercicio aeróbico produce energía utilizando un suministro continuo de oxígeno para mantener el nivel actual de actividad sin necesidad de energía adicional de otra fuente.
Pero el ejercicio anaeróbico hace que las cosas suban un nivel, lo que hace que su cuerpo exija más energía de la que puede producir su sistema aeróbico.
Para producir más energía, su cuerpo utiliza su sistema anaeróbico, que se basa en las fuentes de energía almacenadas en sus músculos.
Los ejercicios de ritmo más lento, como el trotar o el ciclismo de resistencia, son ejemplos de ejercicios aeróbicos.
Los entrenamientos de ritmo rápido como carreras de velocidad, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingles), saltar la cuerda y entrenamiento de intervalos toman el enfoque más intenso del ejercicio anaeróbico.
Una manera fácil de recordar la diferencia entre los dos, además del hecho de que uno hace que trague literalmente el aire, el término «aeróbico» significa «con oxígeno», mientras que «anaeróbico» significa «sin oxígeno».
La ciencia detrás de los anaeróbicos
Se requiere oxígeno para que el cuerpo pueda usar la grasa como combustible.
El ejercicio aeróbico, ya que usa oxígeno para producir energía, puede usar tanto la grasa como la glucosa como combustible. El ejercicio anaeróbico, por otro lado, solo puede utilizar la glucosa como combustible.
La glucosa está disponible en los músculos para movimientos rápidos y cortos de movimiento, y se puede usar cuando el sistema aeróbico está al máximo durante un corto período de tiempo.
Cuando comienza a hacer ejercicio vigorosamente, hay una escasez temporal de oxígeno que llega a los músculos que trabajan.
Eso significa que el ejercicio anaeróbico debe ser alimentado usando glucosa a través de un proceso llamado glucólisis.
La glucólisis ocurre en las células musculares durante el entrenamiento de alta intensidad sin oxígeno, produciendo energía rápidamente.
Este proceso también produce ácido láctico, que es la razón detrás de por qué los músculos se cansan después de la explosión de energía.
¡Pero hay buenas noticias! Al realizar regularmente ejercicios anaeróbicos, su cuerpo podrá tolerar y eliminar el ácido láctico de manera más efectiva. Eso significa que te cansarás menos rápido, después de más esfuerzo.
Los beneficios
El ejercicio anaeróbico parece mucho trabajo, porque lo es.
Pero los beneficios que vienen con el intenso régimen de ejercicios son suficientes para hacer que quieras potenciar tu próxima sesión de ejercicios.
Mayor resistencia y densidad ósea
Los estudios demuestran que la actividad anaeróbica, como el entrenamiento de resistencia, puede aumentar la fuerza y la densidad de los huesos. Doble beneficio: también disminuirá su riesgo de osteoporosis.
Mantenimiento de peso
Además de ayudar a su cuerpo a manejar el ácido láctico con mayor eficacia, el ejercicio anaeróbico puede ayudar a mantener un peso saludable.
Un estudio que examinó los efectos del entrenamiento de alta intensidad descubrió que si bien el efecto del ejercicio aeróbico regular sobre la grasa corporal es insignificante, el entrenamiento con HIIT puede dar lugar a reducciones moderadas de la grasa corporal subcutánea y abdominal.
Aumenta el poder
Puede aumentar su poder: un estudio realizado en 2008 en jugadores de béisbol de la División 1A encontró que los jugadores que realizaron ocho sprints de viento de 20 a 30 segundos tres días a la semana vieron aumentar su poder en un promedio del 15 por ciento a lo largo de la temporada.
Aumenta el metabolismo
Su metabolismo se disparará. Está bien, quizás no se disparen, pero el ejercicio anaeróbico ayuda a estimular el metabolismo a medida que aumenta y mantiene el músculo magro.
Cuantos más músculos magros tengas, más calorías quemarás durante tu próxima sesión de sudor.
También se cree que el ejercicio de alta intensidad aumenta la quema de calorías después del entrenamiento.
Aumento del umbral láctico
Al entrenar continuamente por encima de su umbral anaeróbico, el cuerpo puede aumentar su capacidad para manejar el ácido láctico, lo que aumenta su umbral láctico, o el punto en el que experimenta fatiga.
Eso significa que podrás entrenar más duro, por más tiempo.
Combate la depresión
Los estudios demuestran que el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza, puede mejorar tu estado de ánimo e incluso combatir la depresión.
Reduce el riesgo de enfermedad
Según un estudio de 2007, el aumento de la fuerza y la densidad ósea lograda por el entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, como las sentadillas y las flexiones de peso corporal, pueden reducir su riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular.
Protección de las articulaciones
Al aumentar la fuerza muscular y la masa muscular, sus articulaciones estarán mejor protegidas, lo que significa que tendrá una mayor protección contra las lesiones.
Aumenta la energía
Mejora el rendimiento energético y deportivo.
El ejercicio anaeróbico constante aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno (lo que su cuerpo usa como energía), lo que le brinda más energía para su próxima sesión de actividad física intensa y, por lo tanto, mejora su capacidad atlética.
¿Por qué hay personas que evitan practicar el entrenamiento anaeróbico?
Las personas pueden evitar el entrenamiento anaeróbico porque es difícil.
Sin embargo, al practicar ejercicios anaeróbicos simples, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, los sprints y el entrenamiento con pesas, también puede obtener los beneficios de este poderoso entrenamiento.
