Tus ojos pueden cansarse fácilmente si miras fijamente durante largos períodos de tiempo a una computadora, teléfono inteligente o consola de juegos.
El oftalmólogo podría llamar a este síndrome de visión por computadora o tensión visual digital. Afecta a la mayoría de las personas que usan alguno de estos dispositivos.
Algunas estimaciones dicen que los síntomas oculares relacionados con la computadora pueden ser responsables de hasta 10 millones de visitas al médico por año.
Se espera que el problema crezca a medida que más personas usen teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales de mano. Pues, Usted sostiene este tipo de dispositivo más cerca de sus ojos que un libro o periódico. Eso obliga a tus ojos a trabajar más duro de lo normal, ya que se esfuerzan por enfocarse en palabras pequeñas.
Los dispositivos digitales también pueden estar relacionados con la fatiga ocular porque tienden a parpadear con menos frecuencia cuando miran la pantalla de una computadora.
La gente suele parpadear unas 18 veces por minuto. Esto, naturalmente, refresca los ojos. Pero los estudios sugieren que las personas solo parpadean la mitad de las veces mientras miran una computadora u otro dispositivo digital. Esto puede provocar ojos secos, cansados, con picazón y ardor.
¿Cuales son los síntomas?
- Ojos irritados o irritados.
- Problemas para enfocar.
- Ojos secos o llorosos.
- Visión borrosa o doble.
- Mayor sensibilidad a la luz.
- Dolor en el cuello, hombros o espalda.
Estos síntomas pueden disminuir su productividad. Si permanece despierto muchas horas trabajando, puede empeorar el problema. El sueño refresca tu ojo con nutrientes esenciales. La falta de sueño puede provocar irritación ocular repetida.
Causas
Cualquier actividad que requiera un uso intenso de los ojos por un tiempo prolongado o en condiciones difíciles puede causar fatiga ocular. Estos incluyen periodos extendidos de:
- Lectura.
- Escritura.
- Trabajo de computación.
- Conducción.
La exposición a la luz brillante o el esfuerzo para ver con poca luz también puede causar fatiga ocular.
Una de las causas más comunes de fatiga visual es la observación prolongada de dispositivos digitales, como:
- Pantallas de computadora.
- Teléfonos inteligentes.
- Videojuegos.
¿Cómo se puede prevenir la fatiga ocular?
Realice algunos cambios simples en:
La pantalla de tu computadora:
Colóquelo a 20-26 pulgadas de sus ojos y un poco por debajo del nivel de los ojos.
- Limpie regularmente el polvo y las huellas dactilares de la superficie.
- Las manchas pueden reducir el contraste y crear problemas como deslumbramiento y reflejos.
- Elija pantallas que se inclinen y giren.
- Use un filtro de reflejos para su pantalla.
Su entorno de trabajo:
- Cambie la iluminación para eliminar el deslumbramiento y los reflejos fuertes.
- Use una silla ajustable.
- Coloque un soporte para documentos al lado de la pantalla de su computadora.
Tus hábitos de trabajo:
- Pruebe la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mire algo a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Publique una nota que diga «Parpadear» en su computadora como recordatorio.
- Tome descansos regulares del trabajo de la computadora.
Su rutina de cuidado de la vista:
- Aplique una toallita humedecida en agua tibia sobre los ojos cansados y secos (mantenga los ojos cerrados).
- Use lágrimas artificiales para refrescar los ojos cuando se sienten secos.
- Para ayudar a prevenir ojos secos mientras está adentro, use un filtro de aire para filtrar el polvo y un humidificador para agregar humedad al aire.
Tratamientos para la vista cansada
La vista cansada es una molestia. Hay algunas maneras de evitar la fatiga visual si no funcionan; es posible que desee hablar con su oculista. A veces, hay una causa médica subyacente para la fatiga visual que requiere tratamiento adicional.
Algunas prácticas comunes que pueden reducir los efectos de la fatiga visual son:
Verifique su iluminación: una gran cantidad de contraste ejercerá más presión sobre sus ojos, así que ya sea que esté leyendo, mirando televisión o trabajando en la computadora, asegúrese de tener la habitación encendida de manera uniforme, para que sus ojos no tengan que trabajar tan duro.
Toma descansos: date descansos cortos regulares de tareas cercanas al trabajo, ya sea usando una computadora o haciendo bordados finos
Asegúrese de que sus lentes o lentes de contacto estén actualizados: la prescripción del ojo tiene cambios naturales a lo largo del tiempo
Cómo reducir la hinchazón de los ojos cansados
La hinchazón asociada con los ojos cansados puede durar de algunos minutos a algunas horas. Las personas que piensan que los ojos hinchados y cansados son cosméticamente poco atractivos pueden buscar en el refrigerador algunos remedios caseros de bajo costo.
Mientras que una bolsa de hielo puede disminuir la hinchazón de los ojos, puede ser demasiado voluminosa o difícil de colocar en el ojo delicado. Las siguientes opciones ofrecen alternativas más cómodas para ayudar a reducir la hinchazón de los ojos cansados:
Pepinos: Contrariamente a la creencia popular, los pepinos no tienen propiedades antiinflamatorias, pero su forma redonda y su composición (principalmente agua) hacen que las rodajas de pepino frío sean excelentes mini bolsas de hielo para los ojos hinchados.
Bolsa de verduras congeladas: se recomiendan los guisantes congelados porque tienen una forma de llenar el espacio alrededor de los ojos. Siempre coloque un paño suave entre la bolsa y su piel. La inflamación del ojo debe disminuir después de cinco a quince minutos de aplicación.
Leche entera: la grasa en la leche entera es uno de sus componentes calmantes. La proteína, los aminoácidos, el ácido láctico y las vitaminas A y D son otros ingredientes que pueden reducir la irritación y la hinchazón de los ojos. La leche helada funciona mejor.
Simplemente aplique una toalla limpia saturada en leche helada a los ojos durante aproximadamente quince minutos.
