La creación de energía natural en el cuerpo no tiene que ser una cuestión que solo le quede a las bebidas vigorizantes y al café de todas las mañanas.
De hecho, la mayoría de las veces estas bebidas te hacen sentir más lento a la mitad del día que si no las hubieras consumido en primer lugar.
Hay formas en que puede aumentar su energía a través de alimentos sin tener que preocuparse por los efectos secundarios o la seguridad de un producto energético en particular y puede encontrarlos fácilmente en su supermercado local.
Fuentes naturales de energia
Granos enteros:
Debido a que su cuerpo utiliza principalmente carbohidratos para alimentarse, son una parte importante de la creación de energía natural en la que puede prosperar durante todo el día.
Los alimentos como el arroz integral, la pasta de trigo integral, la quinoa, el cuscús, la avena y el mijo son buenas opciones.
Dado que estos alimentos están cargados de vitaminas B, ¡su metabolismo verá un gran impulso junto con su energía!
Los granos enteros se pueden incorporar fácilmente en recetas como galletas, guisos y ensaladas o se pueden usar como base para sus comidas.
Fruta:
La fruta tiene la capacidad de aumentar la energía natural que te ayudará a mantener tu energía entre las comidas.
Toda la fruta contiene azúcar natural para ayudar a aumentar tu espíritu y tu nivel de energía, mientras que la vitamina C y la fibra que se encuentran en muchas de las frutas que comes te ayudan a mantener la claridad mental durante todo el día.
Las fresas y las naranjas son opciones populares, mientras que las uvas, las cerezas y los melones también proporcionarán algo de energía.
Las frutas congeladas son excelentes batidos y son una excelente forma de obtener un estallido de energía por la mañana, cuando más se necesita.
Brócoli y otras verduras verdes:
La falta de hierro puede provocar falta de energía, por lo que es importante consumir muchos de los alimentos que proporcionan una dosis saludable de este importante nutriente para garantizar que los niveles de energía permanezcan altos.
El brócoli, la espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja verde oscuro son excelentes fuentes de hierro.
Y debido a que estos alimentos también contienen vitamina C, ofrecen una buena cantidad de antioxidantes que te ayudarán a mantenerte fuerte y saludable, lo que puede afectar tus niveles de energía.
Puede adaptar fácilmente estos alimentos a sus comidas agregándolos a pastas, ensaladas, sopas y cazuelas.
Hierbas picantes:
Las hierbas picantes como la pimienta de cayena no solo ayudan a elevar los niveles de energía de forma natural, sino que proporcionan protección para su corazón y ayudan a mantener un movimiento cardiovascular adecuado en todo el cuerpo.
Los pimientos también ayudan a condimentar una comida sin tener que agregar una gran cantidad de aceites y grasas, por lo que es una ayuda perfecta para perder peso además de ser un elevador del estado de ánimo y un infusor de energía.
Además, estas hierbas se pueden agregar a casi cualquier comida y no es difícil trabajar con ellas. Intente utilizar hierbas y especias frescas cuando sea posible, pero las versiones en polvo ofrecen, en su mayoría, los mismos beneficios.
Ingesta de agua:
Solo un 3% de deshidratación puede comprometer la función cerebral y crear sensaciones de fatiga.
El Consejo de Investigación Nacional de EE. UU. recomienda tomar 1 ml de agua por cada cantidad de calorías que ingiere, lo que significa que una persona que coma 2.000 calorías debería beber 2.000 ml de agua.
Todos hemos escuchado el proverbio de 8 vasos de agua al día, mas sin embargo, creemos que hay una mejor manera de manejar esto.
Simplemente escuche a su cuerpo y mantenga una dieta que consta de numerosos vegetales ricos en agua, como lechuga, brócoli, tomates, y frutas.
Omega-3:
Además de promover una función cognitiva óptima y reducir los síntomas de la inflamación, los omega-3 ayudan al cuerpo a almacenar glucógeno, la principal fuente de combustible almacenado en el cuerpo.
Para aumentar su consumo de omega-3, agregue salmón, atún y otros pescados grasos, o confíe en un suplemento de aceite de pescado con receta.
Recomendaciones
Hacer ejercicio:
Suena contradictorio que hacer ejercicio cuando estás más cansado realmente tenga la capacidad de aumentar tu energía, pero la realidad es que puede ayudarte a aguantar el resto del día.
Salir a trotar o a caminar, durante 30 minutos cada mañana te ayudará a generar ese impulso que necesitas durante las mañanas para sobrellevar tu día.
Si te sientes particularmente fatigado, puedes optar por ejercicios de bajo impacto que te permitan relajarte, como Tai-Chi, Yoga, Pilates o natación.
Horas de sueño:
De todos los consejos aquí, el sueño es quizás el más integral para aumentar la energía.
Si bien las necesidades de sueño varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y otros factores, una buena regla general es intentar atrapar entre 5 y 9 horas de sueño por noche.
Si todavía sientes que tu energía está debilitada a mediodía, un buen método es tomar una pequeña siesta a media tarde.
Solo asegúrate de que esas siestas sean de alrededor de 30 minutos ya que si no descansas bien podrías despertar sintiéndote aún más lento y cansado que antes.
