Para muchas personas perder unos cuantos kilos puede suponer mucho tiempo, trabajo y esfuerzo. Puede que no requiera mucho tiempo para usted, y puede ser aún más lento para otros. Todos somos diferentes y tenemos diferentes estilos de vida y aspectos complejos de conocer. Durante un largo periodo de investigación he refinado lo que funciona para llegar a esta lista de los 7 mejores principios para perder peso y ponerse en forma, y estoy absolutamente convencido de que estos principios para la pérdida de peso pueden trabajar para usted también.
Top 7 Principios para perder peso y ponerse en forma
1. El ejercicio de las calorías.
Funciona porque le enseña algo de la ciencia detrás de los alimentos, y le dará un marco para tomar decisiones nutricionales válidas. También ayuda a darle una medida realista del «valor» de los alimentos, y lo difícil que realmente es quemar los alimentos altos en calorías que son tan fáciles de comer en grande cantidades.
2. Una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y rica en grasas.
El enfoque bajo en carbohidratos no funcionará para todo el mundo, y es importante que no se vaya por la borda. Cuando digo «baja en carbohidratos», me refiero a que mi cuerpo funciona mejor cuando como aproximadamente el 25% de mi ingesta diaria de IG (índice glucémico), hidratos de carbono ‘enteros’, por lo general en forma de almidón o verduras. Me siento más ligero, más delgado y con más energía. Experimente su consumo y mire qué funciona mejor para usted. Si decide una dieta baja en carbohidratos, obviamente, el resto de la comida se divide entre los otros dos macronutrientes – proteínas y grasas.
No tenga miedo de la grasa. Su cuerpo es un motor, y al igual que un motor de vehículo necesita aceite para funcionar sin problemas. Un buen aceite es bueno para usted. Las grasas buenas ayudan a regular el colesterol y proporcionan ácidos grasos omega 3 que son importantes para la salud del corazón. La proteína es necesaria para la construcción y el mantenimiento de los músculos. La combinación de proteínas y grasas parece ser ganadora en cuanto ayuda a que me sienta más pleno por más tiempo y más satisfecho.
3. Beba mucha agua.
Esto es una obviedad. Me gusta imaginar que mi cuerpo está en modo de reciclaje constante en los días cuando estoy bebiendo mucha agua, el lavado de las toxinas, mantener mi piel bien hidratada, etc. Sé que el cuerpo es más complejo que eso, pero yo esoty convencido ahora que la mayoría de nosotros sobrevive en un estado de deshidratación perpetua. Beber mucha agua le ayudará a sentirse más alerta.
4. El entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es un componente esencial de cualquier misión de pérdida de grasa. La creación de masa muscular magra le ayudará a quitar la grasa, verse bien, y se sentirse bien. Los músculos fuertes ayudan a crear huesos fuertes, y en mi experiencia, una autoestima más fuerte.
5. Ejercicio cardiovascular agradable.
Digo ‘agradable’, porque esto es fundamental. No hay nada más desmoralizador que pasar una hora al día en una caminadora o salir a trotar, atrapado en lo que algunos llaman el modo de ‘estado estable’, en el que se suda sin variar la intensidad y esperar ver resultados. Es posible perder peso, siempre y cuando su dieta sea estrictamente aplicadad, pero no va realmente hacer mucho por su salud cardiovascular o su proporción de grasa / músculo del cuerpo.
El ejercicio cardio es importante, pero lo que debe evitar es el ejercicio que requiere mucho tiempo, aburrido, físicamente duro para su cuerpo, y poco eficiente. Usted requiere una series de ejercicios personalizados que sean agradables y que no requiera mucho tiempo desarrollarlos. También la variedad es importante.
6. Establezca metas pequeñas y regulares, así como las de más largo plazo.
Mantenerse motivado es realmente complicado y dependiendo de donde se parte, este es un viaje largo. Porque lo que estamos haciendo es la reprogramación y el reacondicionamiento de nosotros mismos para un estilo de vida más saludable por el resto de nuestras vidas. Pero llegará un punto donde se sentirá feliz con su cuerpo y listo para simplemente ‘mantener’ su peso y seguir trabajando en sus objetivos de fitness.
Así que teniendo en cuenta que este es un proceso que nunca termina, y es probable que, es importante contar con las metas pequeñas, regulares, y que sean variadas y, lo más importante, creo que una mezcla de objetivos estéticos y otros. Por ejemplo, su meta es obtener un peso en particular o correr 5 kilómetros diarios.
La idea detrás de esto es que, evidentemente, tener diferentes objetivos establecidos en diferentes escalas de tiempo, hace que sea más probable que cada semana logre uno de ellos, y que debe ayudar a construir la autoestima y mantenerlo animado y enfocado.
7. Creemos que es posible y actuar como si esta sucediendo.
Si quiere estar en forma y saludable, ¿cómo se comporta una persona en forma y saludable?. Se trata simplemente de la conducta. Usted debe confiar en sí mismo y cuando usted cambia su comportamiento y su pensamiento, su cuerpo va a responder. Esto le ayudará a mantenerse enfocado y alineado con sus metas de perdida peso corporal.