Es un aminoácido esencial que se encuentra en muchos alimentos, ya que no puede ser producido por el propio organismo.
Razón por la cual debe ser adquirido a través de una dieta sana, o mediante un suplemento alimenticio dietético, utilizándose como un tratamiento natural y holístico para la depresión y como ayuda para dormir.
La opinión generalizada es que el cuerpo utiliza el triptófano como material de construcción para producir serotonina, según sea necesario.
Esto no es técnicamente cierto, como se explicará más adelante, ya que hay una mayor utilidad en los suplementos de triptófano que con los inhibidores de recaptación de serotonina antidepresivos.
Esto es debido a que estos ayudan al cuerpo a regular naturalmente su propia serotonina con mayor eficacia.
Además, impulsa al cuerpo a producir ácido láctico, el cual tiene su propio efecto sobre la regulación del humor.
No podemos dejar de mencionar que como una sustancia natural, el triptófano no puede ser patentado debido al monopolio que se presentaría, siendo esta una gran preocupación por la FDA durante la década de 1980.
El triptófano es ampliamente utilizado por la salud consciente y en la medicina alternativa.
En contraste, el L-triptófano se utiliza como material de construcción del cuerpo para producir serotonina o ácido láctico; ambos de los cuales juegan grandes papeles en la regulación del humor.
Esto permite que un organismo produzca exactamente las cantidades de su propia serotonina natural y el ácido láctico que se necesita, de manera que no tenga ni demasiado, ni poco de ellos, siendo la red de seguridad para un acto de equilibrio interno.
Además, funciona de forma segura en el cuerpo, en lugar de en su contra.
Beneficios para la salud del uso de triptófano
Ansiedad: algunas personas encuentran que este suplemento de aminoácidos es útil para la reducción de la ansiedad, sin embargo, lo bien que ayuda a reducir el trastorno de pánico todavía no está claro.
La depresión y el bajo estado de ánimo: para aquellas personas que tienen un déficit de serotonina pueden beneficiarse de ella para la depresión.
Insomnio: muchas personas prefieren el triptófano para conciliar el sueño mientras que otros prefieren 5thp, y aún otros prefieren la melatonina.
La mejor manera de saberlo es probar cada producto por sí mismo durante 2 noches seguidas con un descanso de 2 o 3 noches entre cada ensayo suplemento.
Alimentos con triptófano
El triptófano se puede encontrar en algunos alimentos, especialmente en aquellos con alto contenido de proteínas. Los alimentos que se sabe que tienen un alto contenido de triptófano incluyen:
- Pollo.
- Huevos.
- Queso.
- Pescado.
- Semillas de calabaza y sésamo.
- Leche.
- Pavo.
- Tofu y soja.
- Chocolate.
Sin embargo, para que el triptófano se convierta en niacina, su cuerpo necesita tener suficiente hierro, vitamina B-6 y vitamina B-2.
Efectos secundarios del triptófano
El triptófano puede tener muchos beneficios para la salud, pero el suplemento puede causar una serie de efectos secundarios desagradables en las personas.
Los más comunes son los efectos secundarios gastrointestinales, que incluyen:
- Acidez.
- Dolor de estómago.
- Eructos.
- Vómitos y náuseas.
- Diarrea.
- Pérdida de apetito.
Otros efectos secundarios comunes incluyen:
- Dolores de cabeza.
- Disfunción sexual.
- Boca seca.
Los efectos secundarios más graves, que justifican detener de inmediato el consumo, incluyen:
- Somnolencia.
- Aturdimiento.
- Desenfoque visual.
- Debilidad muscular.
- Fatiga.
Riesgos para la salud
Si bien el consumo de triptófano a través de los alimentos suele ser seguro, algunas personas experimentan efectos adversos con el suplemento.
Según la Organización Nacional de Enfermedades Raras, los suplementos de triptófano se relacionaron con más de 1,500 informes de síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS, por sus siglas en ingles) y 37 muertes en una epidemia a fines de los años ochenta.
Este es un trastorno raro que afecta múltiples sistemas de órganos dentro del cuerpo, incluyendo la piel, los pulmones y los músculos. A menudo es repentino y progresa rápidamente.
Puede ser incapacitante e incluso puede causar la muerte. Los síntomas incluyen:
- Dolor muscular o debilidad.
- Erupciones en la piel.
- Calambres.
- Respiración dificultosa.
- Fatiga.
El triptófano puede ayudar a tratar los síntomas de algunas afecciones, pero puede elevar demasiado los niveles de serotonina, especialmente si se combina con medicamentos como:
- Antidepresivos tricíclicos (ATC).
- Inhibidores de la MAO (IMAO).
- Analgésicos como tramadol y meperidina.
- Medicamentos triptan migraña.
- Jarabe para la tos que contiene dextromethorpan.
Si está tomando inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), no debe aumentar su triptófano sin consultar a su médico.
El aumento de serotonina del triptófano puede contradecir el propósito de los ISRS. Varios medicamentos para la depresión comunes se incluyen en esta categoría, entre ellos:
- Citalopram (Celexa).
- Fluoxetina (Prozac).
- Sertralina (Zoloft).
Se necesita más investigación, pero los suplementos de triptófano son considerados como posiblemente inseguros. Algunas organizaciones sugieren no tomarlas del todo.
También son inseguros para mujeres embarazadas o en período de lactancia. No tome triptófano si está embarazada, tratando de quedar embarazada o amamantando.
También se cree que los suplementos de triptófano pueden empeorar la enfermedad hepática o renal debido a sus vínculos con el EMS.
Debido a esto, no tome suplementos de triptófano si tiene problemas renales o hepáticos preexistentes.
Usos comunes del triptófano
El triptófano se usa comúnmente para tratar el insomnio y los trastornos del sueño como la apnea del sueño, sin embargo, no hay pruebas suficientes para determinar si este es un uso eficaz.
Se necesita hacer más investigación para ver si el triptófano es seguro para tratar alguna de estas afecciones.
Se ha observado que el triptófano es posiblemente eficaz para ayudar a aliviar el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
Algunas investigaciones anteriores muestran que el triptófano también puede ser eficaz para dejar de fumar.
Dosis
La mayoría de las personas toman 500 mg o 1000 mg en la noche con el fin de que les sea útil y se cumpla el efecto deseado.
Conclusiones
Si bien los suplementos de triptófano están disponibles, pueden ser extremadamente peligrosos para algunas personas.
Debido a esto, es mejor y mucho más seguro obtener triptófano a través de los alimentos que naturalmente lo contienen, como la carne, el pescado y el queso.
En lugar de los suplementos de triptófano, su médico puede recomendarle que tome suplementos de 5-HTP, que es triptófano antes de que se convierta completamente en serotonina.
Si decide tomar cualquiera de los suplementos, hable con su médico primero para asegurarse de que sea seguro para usted.
