Cifosis Dorsal: Definición, Hiperquitosis, Causas, Medida Normal, Medida Excesiva y Ejercicios Para Aliviar El Dolor

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Es un término técnico para un fenómeno muy común, que es el de una postura redondeada de la parte superior de la espalda.

El término del argot para este fenómeno es un jorobado. Los músculos débiles o sobreestirados en el área torácica superior explican muchos casos de cifosis dorsal.

Especialmente en la era de la tecnología, donde la automatización nos ahorra bastante trabajo físico en comparación con las generaciones pasadas, nuestros músculos, incluidos los de la parte superior de la espalda, pueden perder el acondicionamiento que de otro modo podría derivarse de nuestras actividades diarias.

Causas

Los músculos de la parte superior de la espalda débiles o sobre estirados pueden contribuir a una condición de cifosis dorsal.

Cuando están bien tonificados, los músculos de la parte superior de la espalda conservan una buena alineación en la columna torácica.

Pero cuando son débiles, pierden su poder de mantener las vértebras en la parte media y superior de la espalda «bajo control». El resultado puede ser una migración hacia atrás de esos huesos, es decir, cifosis dorsal.

De hecho, la cantidad de masa muscular en los paraespinales, que son los músculos largos de la espalda que se extienden desde el cuello hasta la parte baja de la espalda, puede ser responsable de la presencia o el desarrollo de cifosis dorsal.

Un estudio de 2014 publicado en la revista BMC Musculoskeletal Disorders encontró que, en hombres mayores, que no eran obesos, así como los que tenían pequeños músculos paraespinales, se asoció con un mayor grado de cifosis dorsal, especialmente en comparación con los hombres con más masa paraespinal.

¿Qué es la cifosis dorsal?

Cuando ve una radiografía o un diagrama del cuerpo desde el costado, puede ver que la columna vertebral se curva en direcciones alternas.

En el cuello, la curva se extiende hacia la parte frontal del cuerpo. Justo debajo, las curvas torácicas van hacia la parte posterior. Al igual que la curva cervical (cuello), la parte inferior de la espalda se curva hacia el frente.

Una curva cifótica, como a menudo se llama, ocurre naturalmente en la columna vertebral y en el sacro, pero no es natural en las regiones cervical (cuello) y lumbar (cinco vértebras de la columna lumbar (L1-L5)).

El cuello y las curvas de la parte baja de la espalda van hacia adelante cuando miras el cuerpo desde un lado. Estas llamadas curvas lordóticas, o lordosis.

Esto no quiere decir que la cifosis dorsal siempre sea normal en la zona superior y/o media de la espalda. La cifosis dorsal puede ser excesiva, y ahí es donde comienzan los problemas. Además, el sacro es un hueso que se fusiona a partir de cinco.

Esto significa que el grado de su curva no se ve afectado por cosas como los hábitos posturales o la condición de sus músculos.

Por lo tanto, la discusión sobre la cifosis dorsal excesiva se aplica en gran medida solo a la columna vertebral torácica, es decir, al área de la espalda media a superior.

¿Qué medida de curva es normal o excesiva?

Históricamente, la curva cifótica torácica se ha medido utilizando un cálculo llamado Cobb Angle. (El ángulo de Cobb también se usa para determinar el grado de las curvas de escoliosis.)

Más recientemente, sin embargo, los investigadores han estado desarrollando otros métodos de medición.

En cualquier caso, si su cifosis torácica mide entre 20 y 40 grados, se considera normal. Por encima de los 45 grados, su médico puede diagnosticarle una cifosis excesiva o hipercifosis, que son dos términos que básicamente significan lo mismo.

Otros nombres incluyen la deformidad de Gibbous y la joroba de Dowager.

Hiperquitosis

La hiperquifosis afecta a muchos tipos diferentes de personas (a menudo por diferentes razones) con las personas mayores, los adolescentes cuyos esqueletos no han madurado aún, los oficinistas, las personas con escoliosis encabezan la lista.

Varias condiciones pueden llevar a una cifosis dorsal excesiva, que incluye debilidad muscular, enfermedad degenerativa del disco, fracturas vertebrales, afecciones genéticas o simplemente el avance de la edad.

La cifosis dorsal excesiva se asocia con fracturas vertebrales, según un estudio de 2017 publicado en Osteoporosis International.

No importa cuál sea la causa, diagnosticar y tratar temprano la hiperfosfosis puede ayudarlo a evitar el impacto negativo que puede tener en su calidad de vida.

La hiperquifosis puede causar dolores de cabeza, problemas en el hombro, funcionamiento pulmonar reducido, dolor de cuello y/o dolor en la parte superior o media de la espalda.

Ejercicios para ayudar a aliviar el dolor causado por la hiperquifosis

Junto con otros tratamientos que incluyen fisioterapia, aparatos ortopédicos y cirugía, el ejercicio es un componente clave para reducir el dolor causado por la cifosis. Hay muchos ejercicios simples que recomendamos para ayudar a aliviar su dolor:

Superman: acuéstate boca abajo con los brazos sobre la cabeza. Levanta tus piernas y brazos hacia el techo, ayudando a estirar la espalda. Mantenga esta posición durante hasta 10 segundos y repita 10 veces o tantas veces como se sienta cómodo.

Rodillo de espuma torácica: con un rodillo de espuma, recuéstese boca arriba y ruede lentamente hacia adelante y hacia atrás en la espalda.

Extensión: levántese alto y derecho, luego alcance sus brazos por encima de su cabeza formando una «Y». Mientras mantiene esa posición, exhale e inhale mientras mantiene su postura.

Chin Tuck: cuando esté de pie o sentado, descanse dos dedos en su barbilla y empuje su cabeza y barbilla hacia atrás. Sostenga por tres segundos y repita 10 veces.

Ángel de pared: párese con la espalda apoyada contra la pared con los brazos hacia arriba y los codos doblados. Aprieta los omóplatos, formando una «W» con tus brazos. Sostenga por tres segundos, repitiéndolo hasta 10 veces.