Se refiere a todas las vitaminas hidrosolubles esenciales conocidas excepto a la vitamina C.
Estos complejos vitamínicos incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y las cobalaminas.
La «vitamina B» alguna vez se pensó que era un nutriente único.
Los investigadores descubrieron más tarde que estos extractos contenían varias vitaminas, a las cuales se les dieron números distintivos, llevando a muchas personas a la conclusión errónea de que estas vitaminas tienen una relación especial entre ellas.
Además de la confusión ha sido la designación «no oficial» de otras vitaminas no esenciales, como miembros del complejo B, tales como colina, inositol y ácido para-aminobenzoico.
Cada miembro del complejo B tiene una estructura única y realiza funciones únicas en el cuerpo humano.
Las vitaminas B1, B2, B3 y biotina participan en diferentes aspectos de la producción de energía, la vitamina B6 es esencial para el metabolismo de los aminoácidos y la vitamina B12 y el ácido fólico facilitan los pasos necesarios para la división celular.
Cada una de estas vitaminas tiene muchas funciones adicionales, aunque ninguna requiere todas las vitaminas del complejo B simultáneamente.
Los requerimientos humanos para cada vitamina B varían considerablemente, desde 3 mcg por día de vitamina B12 a 18 mg por día de vitamina B3 en hombres adultos.
Por lo tanto, tomar cantidades iguales de cada uno, como se proporciona en muchos suplementos de complejo B, tiene poco sentido.
Las megadosis de vitaminas del complejo B, a veces tomadas para combatir el estrés cotidiano, aumentar la energía o controlar los antojos de alimentos, no parecen ofrecer beneficios a menos que una persona sea deficiente en uno o más de ellos.
La mayoría de los productos multivitamínicos contienen el complejo B junto con el resto de las vitaminas y minerales esenciales.
Debido a que son más completos que las vitaminas del complejo B por sí solas, se recomiendan múltiples suplementos de vitaminas y minerales para mejorar la ingesta total de micronutrientes y prevenir deficiencias.
Algunas marcas de vitaminas B también contienen ingredientes como vitamina C, vitamina E, biotina o zinc.
Componentes
Las vitaminas B son una clase de vitaminas hidrosolubles que desempeñan un papel importante en el metabolismo celular.
Aunque estas vitaminas comparten nombres similares, las investigaciones muestran que son vitaminas químicamente distintas que a menudo coexisten en los mismos alimentos.
En general, los suplementos dietéticos que contienen las ocho vitaminas se conocen como un complejo de vitamina B.
Los suplementos de vitamina B individuales se conocen por el número específico o el nombre de cada vitamina: B1 = tiamina, B2 = riboflavina, B3 = niacina, etc.
Algunos son más conocidos por su nombre que el número: niacina, ácido pantoténico, biotina y ácido fólico, etc.
Vitamina B1
La vitamina B1 o tiamina es una coenzima que actúa en el catabolismo de azúcares y aminoácidos.
La tiamina juega un papel central en la liberación de energía de los carbohidratos. Esta enzima está involucrada en la producción de ADN y ARN, así como en la función nerviosa.
Su forma activa es una coenzima llamada pirofosfato de tiamina (TPP), que participa en la conversión de piruvato en acetil coenzima A (CoA) en el metabolismo.
Vitamina B2
La vitamina B2 o rivoflavina interviene en la liberación de energía en la cadena de transporte de electrones, el ciclo del ácido cítrico y el catabolismo de los ácidos grasos (beta oxidación).
Vitamina B3
La vitamina B3 o niacina es un precursor de coenzimas llamadas NAD y NADP, que se necesitan en muchos procesos metabólicos.
La niacina se compone de dos estructuras: ácido nicotínico y nicotinamida.
Hay dos formas coenzimáticas de niacina: nicotinamida adenina dinucleótido (NAD) y nicotinamida adenina dinucleótido fosfato (NADP).
Ambos juegan un papel importante en las reacciones de transferencia de energía en el metabolismo de la glucosa, la grasa y el alcohol.
La transporta hidrógenos y sus electrones durante las reacciones metabólicas, incluida la vía del ciclo del ácido cítrico a la cadena de transporte de electrones.
La nicotinamida adenina dinucleótido fosfato es una coenzima que contribuye en la síntesis de lípidos y ácidos nucleicos.
Vitamina B5
Esta vitamina también conocida como ácido pantoténico está involucrada en la oxidación de ácidos grasos y carbohidratos.
La coenzima A, que se puede sintetizar a partir del ácido pantoténico, participa en la síntesis de aminoácidos, ácidos grasos, cuerpos cetónicos, colesterol, fosfolípidos, hormonas esteroides, neurotransmisores (como la acetilcolina) y anticuerpos.
Vitamina B6
Piridoxina, piridoxal, piridoxamina son nombres que se le dan a esta vitamina que sirve como un cofactor en muchas reacciones enzimáticas principalmente en el metabolismo de aminoácidos, incluida la biosíntesis de neurotransmisores.
Vitamina B7
La vitamina B7 tambien llamada biotina juega un papel clave en el metabolismo de lípidos, proteínas e hidratos de carbono.
Es una coenzima crítica de cuatro carboxilasas: la acetil CoA carboxilasa, que participa en la síntesis de ácidos grasos a partir del acetato.
El piruvato CoA carboxilasa, implicada en la gluconeogénesis; β-methylcrotonyl CoA carboxylase, implicado en el metabolismo de leucina; y propionil CoA carboxilasa, que participa en el metabolismo de la energía, los aminoácidos y el colesterol.
Vitamina B9
La vitamina B9, folato o ácido fólico actúa como una coenzima en forma de tetrahidrofolato (THF), que participa en la transferencia de unidades de un solo carbono en el metabolismo de los ácidos nucleicos y aminoácidos.
El THF está involucrado en la síntesis de nucleótidos de pirimidina, por lo que es necesario para la división celular normal, especialmente durante el embarazo y la infancia, que son tiempos de rápido crecimiento.
El folato también ayuda en la producción de globulos rojos y en la eritropoyesis.
Vitamina B12
La vitamina B12 o cobalamina está involucrada en el metabolismo celular de lípidos, proteínas y carbohidratos. Es esencial en la producción de células sanguíneas en la médula ósea.
La vitamina B12 funciona como una coenzima en el metabolismo intermediario para la reacción de metionina sintasa con metilcobalamina y la reacción de metilmalonil CoA mutasa con adenosilcobalamina.
¿Cómo tomar el complejo B?
Tómelo según lo prescrito por su médico. No lo tome en cantidades o dosis fuera de lo prescrito o por más del tiempo recomendado.
Evite tomar más de un multivitamínico al mismo tiempo a menos que su médico se lo indique.
Tomar multivitamínicos similares simultáneamente puede provocar graves efectos secundarios e inclusive una sobredosis.
Muchos productos multivitamínicos también contienen minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc.
Es importante leer siempre la etiqueta de cualquier medicamento que le sea recetado para asegurarse de lo que contiene.
Tome su pastilla o jarabe con un vaso lleno de agua.
Coloque la tableta sublingual debajo de su lengua y permita que se disuelva por completo. No mastique una tableta sublingual ni la trague entera.
Siempre se debe medir el medicamento liquido con un dosificador. Si no posee ningún elementopara medir las dosis debe pedir uno a su farmaceuta.
Consérvese a temperatura ambiente lejos de la humedad y el calor. Evite si el medicamento es líquido, que se congele.
Almacenar multivitamínicos en su contenedor original. Guardar los multivitamínicos en un recipiente de vidrio puede dañar la medicación.
No use una cuchara de uso doméstico. Algunos productos líquidos deben agitarse antes de cada dosis.
Tome este medicamento regularmente para obtener el mayor beneficio de él. Tómalo todos los días a la misma hora para que sea más fácil de recordar.
En caso de sobredosis busque atención médica de emergencia. Una sobredosis de cualquier tipo vitaminas puede poner en riesgo la vida.
Efectos secundarios
Puede causar malestar estomacal o enrojecimiento leve.
Los efectos secundarios provocados por la ingesta del multivitamínico son generalmente temporales y pueden disiparse a medida que su cuerpo se vaya adaptando al medicamento.
Si cualquiera de los efectos secundarios continúa o empeora, debe comunicarse de inmediato con su médico o farmacéutico.
Recuerde que si su médico lo ha indicado tomar este medicamento es porque él o ella establecido que el beneficio para usted es mayor.
La mayoría de personas que toman este medicamento no presentan ningún tipo de síntomas o efectos secundarios.
Una reacción adversa muy severa es rara.
Sin embargo, busque atención médica urgente inmediata si nota cualquier síntoma de una reacción alérgica, incluyendo: mareos intensos, picazón o hinchazón (especialmente en la cara, lengua o garganta), dificultad para respirar o una erupción cutánea.
Efectos secundarios comunes
- Puntos negros.
- Estreñimiento.
- Diarrea.
- Dolor abdominal intenso.
Efectos secundarios RAROS
- Broncoespasmo.
- Confusión
- Gases.
- Comezón.
- Pérdida de apetito.
- Malestar.
- Sobreexcitación.
- Erupción cutánea.
- Enrojecimiento de la piel.
- Desorden del sueño.
- Hinchazón del abdomen.
- Problemas para percibir sabores.
- Depresión.
- Facilidad para enojarse.
Precauciones
Antes de tomar este producto, debe decirle a su médico si es alérgico a alguno de sus componentes o a cualquier otro medicamento.
Este producto puede contener ingredientes inactivos que pueden causar reacciones alérgicas u otros problemas.
Si usted presenta algún tipo de problema de salud como hipertensión, diabetes, anemia, problemas hepáticos, etc. informe a su médico.
Las tabletas masticables o los productos líquidos pueden contener aspartamo.
Si sufre de fenilcetonuria (PKU) o cualquier otra condición médica que restrinja el consumo de fenilalanina o aspartamo, consulte a su farmacéutico para más detalles al momento de tomarlo.
Las formas líquidas de este producto podrían llegar a contener alcohol o azúcar, es por esto que se recomienda precaución si es diabético o sufre de alguna enfermedad hepática.
Informe a su médico sobre su embarazo o si tiene sospechas de estarlo antes de tomar el multivitamínico.
Este medicamento se puede tomar durante el embarazo de manera segura si se siguen las indicaciones.
Ciertos defectos congénitos pueden evitarse manteniendo cantidades adecuadas de ácido fólico durante el embarazo.
Este producto se mezcla con la leche materna. Si bien no ha habido informes de daños a los lactantes, consulte con su médico si se va a amamantar o está en proceso.
Interacciones
Si está tomando este producto bajo la dirección de su médico, es posible que su doctor o farmaceuta ya tenga conocimiento de cualquier posible interacción con otros medicamentos y lo esté supervisando.
No cambie, comience o elimine la dosificación de ningún medicamento antes de consultar con un profesional de la salud primero.
Antes de comenzar a tomar este producto, debe informar a su doctor de todos los medicamentos con y sin receta que esté tomando, especialmente: cisplatino, levodopa, altretamina, antibióticos, medicamentos anticonvulsivos u otras vitaminas o suplementos nutricionales.
Este producto puede obstaculizar ciertas pruebas de laboratorio, lo que posiblemente cause falsos resultados en los análisis.
Debe hacer constar al personal autorizado que le hace las pruebas y a su doctor, que está tomando el multivitamínico.
Sobredosis
Debe llamar a emergencias si se presenta un caso de sobredosis o aparecen síntomas graves.
Otra opción ante estos casos puede ser llamar a un centro de control de intoxicaciones de manera inmediata.
Los síntomas de sobredosis pueden incluir dolor de estómago, vómitos, diarrea, estreñimiento, pérdida de apetito, pérdida de cabello, descamación, sensación de hormigueo en la boca o alrededor de ella.
También cambios en los períodos menstruales, pérdida de peso, dolor de cabeza intenso, dolor muscular o articular, dolor de espalda severo, sangre en la orina, piel pálida, y moretones o sangrado.
Recomendaciones
Manténganse en contacto siempre con su médico y vaya a todas las consultas.
Este producto no es un sustituto de una dieta adecuada. Recuerde que lo mejor es obtener sus vitaminas de alimentos saludables.
Las vitaminas B se encuentran naturalmente en vegetales de hojas verdes y otras verduras, carne, pescado, aves de corral, pan y cereales enriquecidos.
Dosis perdida
Si está tomando este producto en un horario regular y omite una dosis, tómela tan pronto como lo recuerde.
Si está cerca del momento de la próxima dosis, omita la dosis olvidada y reanude su horario de dosificación habitual. Nunca tome más de la dosis prescrita para ponerse al día.
Almacenamiento
- Revise la información sobre el almacenamiento del producto que se encuentra en el paquete.
- Mantenga todo tipo de medicamentos fuera del alcance de niños y mascotas.
- Evite echar los medicamentos al inodoro o en el desagüe al menos que le sea indicado.
Alimentos naturales contenedores de vitamina B
Vitamina B1
Los alimentos enriquecidos con vitamina B1 incluyen cereales, arroz, trigo, y harinas.
Además, puedes tener pan multigrano, cereales fortificados, pasta de trigo integral, legumbres o lentejas como la soja verde, las lentejas rojas y los garbanzos, ya que están cargados de vitamina B1.
También puede comer frijoles rojos, vegetales de hoja verde oscuro como espinacas, espárragos, alholva, lechuga y repollo.
Algunos otros artículos que tienen vitamina B1 son alimentos de soya, carne de cerdo, pescado, huevo, leche, carne, jamón, nueces y granos integrales como el germen de trigo.
Vitamina B2
Las mejores fuentes de riboflavina o vitamina B2 incluyen huevos, pollo, pescado, legumbres (como guisantes y lentejas).
Además, la leche y los productos lácteos como el yogur y el queso, las nueces están cargados de vitamina B2.
También puede agregar verduras de hojas verdes como espinaca, brócoli, espárragos y cereales fortificados a su dieta y cumplir con los requisitos necesarios de riboflavina.
Vitamina B3
La vitamina B3 o niacina se encuentra en pollo y salmón. Además de estos, el atún es una excelente fuente de niacina.
Y para los vegetarianos, pueden optar por las legumbres, los granos enteros y el trigo integral como fuente de niacina.
Vitamina B5
Para cumplir con los requisitos de la vitamina B5, incluya aguacates, brócoli, col rizada, carne, granos integrales, papas, huevos y legumbres a su dieta diaria.
Vitamina B6
Los alimentos como las papas, los huevos, los frijoles, la carne roja y los cereales fortificados contienen una gran cantidad de vitamina B6.
Vitamina B7
Las fuentes dietéticas más ricas de biotina incluyen el hígado y las yemas de huevo. El aguacate, el salmón y la carne de cerdo son otras buenas fuentes de biotina.
Vitamina B9
Las verduras de hojas verdes como la espinaca, el fenogreco, el nabo verde y los espárragos tienen un alto contenido de folato.
También puede buscar frutas y verduras frescas que son excelentes fuentes de ácido fólico. Por ejemplo, hígado, legumbres, frijoles secos y jugo de naranja fresco.
Además, el pan fortificado, los cereales y el arroz están cargados de ácido fólico.
Vitamina B12
Las fuentes naturales de vitamina B12 se encuentran en el pescado, la carne roja, los huevos, las aves de corral, la leche, los productos lácteos y el queso.
Los productos de soja y los cereales también tienen un alto contenido de vitamina B12.
