El seguimiento de su ingesta de alimentos y calorías puede ser importante.
La investigación muestra que las personas que registran calorías pierden más peso y tienen más probabilidades de mantener el peso a largo plazo.
En estos días, contar calorías es muy fácil. Hay muchos sitios web y aplicaciones útiles que lo ayudan a registrar sus comidas y hacer un seguimiento de su ingesta.
Este artículo revisa los cinco mejores contadores de calorías disponibles en la actualidad.
Todos ellos son accesibles en línea, y registrarse toma menos de un minuto. Todos ellos tienen aplicaciones para iPhone, iPad y/o Android.
Por último, pero no menos importante, la mayoría de ellos son gratuitos.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal es uno de los contadores de calorías más populares en este momento.
Realiza un seguimiento de su peso y calcula una ingesta diaria recomendada de calorías. También contiene un diario de alimentos bien diseñado y un registro de ejercicios.
La página de inicio proporciona una imagen clara de cuántas calorías ha consumido durante el día.
Además, muestra su ingesta recomendada restante y la cantidad de calorías que ha quemado haciendo ejercicio.
Si está utilizando un dispositivo de seguimiento de condición física, es probable que MyFitnessPal pueda sincronizarse con él para incluir sus datos en el registro de ejercicios.
La aplicación realiza un seguimiento de tu progreso hacia tus objetivos y ofrece foros de chat con otros usuarios. Los foros incluyen conversaciones, recetas, consejos e historias de éxito personal.
La base de datos de nutrición de MyFitnessPal es muy extensa y contiene más de 5 millones de alimentos. También puede descargar recetas de Internet o crear comidas y platos personalizados.
La aplicación incluso guarda tus comidas favoritas para un registro conveniente.
Además, el escáner de código de barras de MyFitnessPal le permite ingresar instantáneamente la información nutricional de algunos alimentos envasados.
Cada día se presenta como un gráfico circular, que muestra su desglose de carbohidratos, proteínas y grasas. También puedes escribir una nota para cada día, registrando cómo te fue o cómo te sentiste.
MyFitnessPal ofrece una versión gratuita. Sin embargo, solo se puede acceder a algunas de sus funciones en la versión premium, con costo y pago anual.
Pros
- MyFitnessPal tiene la base de datos más grande disponible en un rastreador de dieta e incluye muchos alimentos de restaurantes.
- Puede descargar recetas de Internet y calcular el contenido de calorías de cada porción.
- Puede «agregar rápidamente» calorías si no tiene tiempo para agregar detalles sobre cierta comida.
Contras
- Dado que la mayoría de los alimentos son cargados por otros usuarios, el conteo de calorías puede no ser del todo exacto. Pueden existir múltiples entradas para el mismo producto.
- Los tamaños de porción en la base de datos pueden ser difíciles de editar, lo que crea dificultades si su porción es más pequeña o más grande que la que se indica.
2. ¡Lose it! (Piérdelo)
El ¡Lose it! es otro rastreador de salud que incluye un diario de alimentos fácil de usar y un registro de ejercicios.
También puede conectar un podómetro u otro dispositivo de fitness.
Basado en tu peso, altura, edad y metas, ¡Pierdelo! proporciona una recomendación personalizada para la ingesta de calorías. A continuación, realiza un seguimiento de sus calorías en la página de inicio.
Cuenta con una base de datos de alimentos completa y un icono que representa cada entrada de alimentos. El diario de alimentos es simple y fácil de usar. Agregar alimentos nuevos no es complicado.
Además, el Lose It la aplicación tiene un escáner de código de barras para alimentos envasados, y los alimentos comunes se guardan para una entrada rápida más adelante.
Lose it (Piérdelo) presenta los cambios de peso en un gráfico, proporciona acceso a una comunidad de chat activa y mantiene un total diario y semanal.
Su pestaña llamada «desafíos» te permite participar en desafíos dietéticos o hacer los tuyos.
Con una membresía premium con costo y cancelación anual, puede establecer más objetivos, registrar información adicional y obtener algunas funciones adicionales.
Pros
- El Lose it tiene una base de datos de alimentos completa con restaurantes populares, tiendas de comestibles y alimentos de marca, todos los cuales son verificados por su equipo de expertos.
- La aplicación te permite configurar recordatorios para registrar tus comidas y bocadillos.
Contras
- Es difícil registrar las comidas caseras o calcular su valor nutricional.
- La aplicación puede ser difícil de navegar.
- ¡Piérdelo! no rastrea micronutrientes.
3. El FatSecret
El FatSecret es un contador de calorías gratis. Incluye un diario de alimentos, una base de datos de nutrición, recetas saludables, registro de ejercicios, tabla de peso y diario.
Un escáner de código de barras ayuda a rastrear los alimentos envasados.
La página de inicio muestra la ingesta total de calorías, así como el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas, que se muestran para el día y para cada comida.
El FatSecret ofrece una vista de resumen mensual, que proporciona las calorías totales consumidas cada día y los promedios totales de cada mes. Esta característica puede ser conveniente para rastrear su progreso general.
Este contador de calorías es muy fácil de usar. También incluye una comunidad de chat donde los usuarios pueden intercambiar historias de éxito y obtener consejos, recetas y más.
El FatSecret ofrece una función llamada «desafíos», en la que los usuarios pueden crear o participar en desafíos dietéticos en un grupo cerrado de personas.
Su sitio web está lleno de información y consejos, así como artículos sobre diversos temas.
Pros
- La base de datos de alimentos es completa, incluyendo muchos alimentos de supermercados y restaurantes.
- Los alimentos enviados por otros usuarios se resaltan para que los usuarios puedan verificar si la información es correcta.
- El FatSecret puede presentar carbohidratos netos , que pueden ser útiles para personas que hacen dieta baja en carbohidratos.
Contras
- La interfaz es bastante abarrotada y confusa.
4. Cronometer (Cronómetro)
La web Cronometer te permite realizar un seguimiento fácil de tu dieta, ejercicios y peso corporal.
Ofrece tamaños de porción exactos y una sólida base de datos de ejercicios. Si está embarazada o en período de lactancia, puede seleccionar un perfil personalizado según las necesidades de calorías más altas.
También puede decirle a Cronometer si está siguiendo una dieta específica, como la dieta paleo, la dieta baja en carbohidratos o una dieta vegetariana baja en grasa. Esto cambia las recomendaciones de macronutrientes.
El diario de alimentos es muy simple y fácil de usar. Debajo, encontrará un gráfico de barras que muestra el desglose de carbohidratos, grasas y proteínas para ese día junto con el total de calorías consumidas.
Cronometer es particularmente útil para el seguimiento de micronutrientes como vitaminas y minerales.
Ofrece una actualización Gold por un mínimo costo por mes que elimina los anuncios, ofrece un análisis avanzado y ofrece algunas funciones adicionales.
Pros
- Fácil de usar.
- Puede sincronizar los datos de los dispositivos de salud a la aplicación e importar peso, porcentaje de grasa corporal, datos y actividades del sueño.
- Rastrea todos los micronutrientes, como vitaminas, minerales y oligoelementos.
Contras
- Cronometer no divide el diario de alimentos en comidas.
- Solo puede agregar una receta casera en el sitio web, no en la aplicación. Sin embargo, la comida estará disponible en la aplicación después de eso.
- No tiene una comunidad social de usuarios.
- Aunque el sitio web es gratuito, la aplicación cuesta $ 2.99.
5. SparkPeople
El SparkPeople es otro contador de calorías con todas las funciones que hace un seguimiento de la nutrición, las actividades, los objetivos y el progreso.
El diario de alimentos es relativamente sencillo. Si tiendes a comer lo mismo a menudo, puedes pegar esa entrada en varios días.
En la parte inferior de la entrada de cada día, puede ver el total de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas.
También puede ver los datos como un gráfico circular.
Las recetas son muy fáciles de agregar, y la aplicación está equipada con un escáner de código de barras para que pueda registrar alimentos envasados.
El sitio de SparkPeople tiene una comunidad masiva.
Sus recursos incluyen:
- Recetas.
- Noticias de salud.
- Demostraciones de ejercicios.
- Artículos de expertos en salud y bienestar.
La versión gratuita tiene una de las bases de datos de alimentos y nutrición más grandes en línea, pero debe actualizar su cuenta para acceder a muchas de las otras funciones.
Pros
El sitio web está lleno de recursos sobre una variedad de temas.
Contras
- El sitio puede ser abrumador para los nuevos usuarios, ya que contiene mucha información.
- El contenido se distribuye en varias aplicaciones basadas en diferentes foros. Por ejemplo, hay una aplicación para mujeres embarazadas y otra para recetas.
- Los usuarios a veces tienen problemas para iniciar sesión en la aplicación.
La línea de fondo
Los contadores de calorías y los rastreadores de nutrientes son increíblemente útiles si está intentando perder, mantener o incluso aumentar de peso.
También pueden ayudarlo a realizar cambios específicos en su dieta, como comer más proteínas o menos carbohidratos. Sin embargo, no es necesario realizar un seguimiento de su ingesta constantemente.
Inténtelo ocasionalmente durante unos días o semanas para obtener una visión más matizada de su dieta.
De esa manera, sabrá exactamente dónde realizar ajustes para lograr sus objetivos.
