Se considera un aminoácido no esencial porque a pesar de que tiene ciertos beneficios, no lo requerimos de nuestra dieta.
La L-teanina (también llamada teanina, o a veces r-glutamiletilamida) es un aminoácido que impacta los impulsos nerviosos en el cerebro y la liberación de neurotransmisores, incluido el GABA.
Es conocido como un anansiolítico natural porque puede tener un efecto calmante y sedante en el cuerpo y la mente sin hacer que te sientas somnoliento, por lo que a menudo se usa para reducir la ansiedad, la hiperactividad y los problemas relacionados con el sueño.
La mayoría de las personas no adquieren mucha teanina de sus dietas ya que no está disponible en muchos alimentos comúnmente consumidos.
Es un aminoácido único porque no se usa para formar proteínas, a diferencia de muchos otros aminoácidos, como l-carnitina, leucina, lisina, metionina o triptófano, y no se usa para producir enzimas.
Las mayores fuentes de L-teanina en nuestras dietas son los tés verde, negro y blanco, pero debido a que la mayoría de la gente no bebe grandes cantidades de té a diario, los suplementos de L-teanina pueden ser beneficiosos.
Está demostrado que beber té y tomar suplementos de L-teanina puede ayudar a reducir los efectos del estrés, proteger el cerebro, apoyar el sistema cardiovascular y mucho más.
¿Qué hace la L-teanina por ti?
Se usa para ayudar a prevenir y tratar afecciones, que incluyen:
- Ansiedad, depresión y otros trastornos relacionados con el estado de ánimo.
- Insomnio y problemas para dormir.
- Pérdida cognitiva, demencia y enfermedad de Alzheimer.
- Ataque fulminante.
- Presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Esquizofrenia.
- Poca atención.
- La dependencia de sustancias.
- Ayuda a mejorar los efectos de los medicamentos utilizados en el tratamiento contra el cáncer.
La L-teanina y el aminoácido glutamina son estructuralmente similares pero tienen diferentes efectos y beneficios.
Ambos pueden ser beneficiosos para la salud mental general y los niveles de energía, pero la teanina es más capaz de actuar como un calmante natural del estrés.
La glutamina es uno de los 20 aminoácidos naturales en la proteína de la dieta y es el aminoácido más abundante en el torrente sanguíneo, lo que representa entre el 30 y el 35 por ciento del nitrógeno de los aminoácidos en la sangre.
La glutamina es necesaria para producir el neurotransmisor llamado glutamato. El glutamato se considera un neurotransmisor excitador, pero la L-teanina se une a los mismos receptores en el cerebro que el glutamato y, por lo tanto, tiene efectos inhibidores opuestos.
¿La L-teanina es lo mismo que la cafeína?
No, los dos son diferentes, aunque ambos se encuentran en bebidas, incluido el té verde. Debido a que la L-teanina tiende a promover la relajación, mientras que la cafeína promueve el estado de alerta, los dos tienen efectos opuestos pero complementarios.
Sin embargo, los estudios sugieren que tanto la L-teanina como la cafeína pueden tener efectos beneficiosos sobre la cognición y el estado de ánimo cuando se usan apropiadamente.
5 beneficios de la L-teanina
¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina?
A continuación hay cinco formas en que puede beneficiar su sueño, salud mental, cognición y más.
1. Puede ayudar a aliviar la ansiedad y reducir los efectos del estrés
Uno de los beneficios de la L-teanina más investigados es su capacidad para promover la relajación y combatir el estrés. Se dice que es «un agente relajante sin causar sedación», lo que significa que puede ayudar a mejorar su capacidad para lidiar con el estrés sin hacer que se sienta letárgico o cansado.
Si padece nerviosismo, ansiedad, depresión u otros problemas relacionados con el estrés, es probable que pueda beneficiarse de los efectos relajantes de la L-teanina, aunque es probable que no tenga un efecto lo suficientemente fuerte como para reducir la ansiedad severa.
En un estudio, se demostró que la L-teanina reduce los puntajes en una prueba de ansiedad y tensión en comparación con el placebo. Se investigaron los efectos de la L-teanina y la cafeína sobre el rendimiento de la tarea mental y las actividades fisiológicas.
Los participantes fueron colocados en condiciones de estrés físico o psicológico, en el cual tomaron por vía oral L-teanina y placebo, cafeína y placebo o placebo solamente.
Los resultados después de las tareas mentales mostraron que la L-teanina inhibió significativamente el aumento de la presión sanguínea asociado con el estrés, mientras que la cafeína tendía a tener una inhibición de la presión arterial similar pero más pequeña.
¿Qué le hace la L-teanina al cerebro para ayudar a calmarlo?
La L-teanina tiene efectos antiestrés porque inhibe (bloquea) la excitación de la neurona cortical.
Se ha descubierto que la teanina cruza la barrera hematoencefálica, especialmente cuando se administra en forma de inyección, y cuando se toma por vía oral puede aumentar las concentraciones cerebrales del compuesto durante hasta cinco horas.
La teanina parece afectar dos áreas importantes del cerebro llamadas la amígdala y el hipocampo, que ayudan a controlar las respuestas y la memoria del miedo.
La teanina también puede aumentar las ondas cerebrales alfa (ondas α), que están asociadas con un estado de «relajación despierta”, mecanismos de atención selectiva, excitación y alerta mental.
Un estudio evaluó los efectos de la L-teanina en las ondas cerebrales 45, 60, 75, 90 y 105 minutos después de la ingestión de 50 miligramos de L-teanina.
Los resultados mostraron que hubo un mayor aumento en la actividad alfa a lo largo del tiempo en la condición de la L-teanina en relación con el placebo.
Según los autores del estudio, «Estos datos indican que la L-teanina, en niveles dietéticos realistas, tiene un efecto significativo sobre el estado general de alerta mental o excitación.
Además, se sabe que la actividad alfa desempeña un papel importante en los aspectos críticos de la atención, por lo que la investigación adicional se centra en la comprensión del efecto de la L-teanina en los procesos de atención”.
2. Puede ayudar a mejorar el sueño y combatir el insomnio
¿Por qué la L-teanina es buena para dormir?
Principalmente porque ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mantenerte despierto por la noche si estás constantemente preocupado, dando vueltas. Los efectos que la teanina tiene sobre el sueño son leves, por lo que no funcionará para cada persona mejorar la calidad del sueño.
Si bien puede tener efectos positivos en la calidad del sueño, probablemente no sea suficiente para ayudar a una persona con insomnio moderado o severo a dormir bien.
Ciertos estudios han encontrado que la L-teanina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en personas con condiciones que causan hiperactividad, incluido el TDAH.
Otro atributo positivo de la L-teanina cuando se trata de dormir es que puede contrarrestar los efectos de los estimulantes. Esto significa que si toma mucho café o usa otros estimulantes por razones médicas, los efectos calmantes de la L-teanina pueden ayudar a reducir la vigilia, el nerviosismo, etc.
Algunas personas eligen tomar la L-teanina y la melatonina juntas para ayudarse a dormir. Una dosis común es de alrededor de tres gramos de melatonina antes de acostarse con 100-200 miligramos de L-teanina.
Los dos pueden actuar juntos para reducir el estrés y ayudar con la calidad del sueño, aunque la L-teanina tomada en dosis altas (más de 600 miligramos) puede tener efectos opuestos.
3. Puede ayudar a mejorar la atención
Algunas personas eligen usar la L-teanina y la cafeína juntas para mejorar el estado de alerta, la cognición y la atención.
Los dos tienen una relación «sinérgica» y pueden conducir a un mejor enfoque sin sentirse demasiado «cableados» o nerviosos. Para este propósito, consumir aproximadamente 200 miligramos de L-teanina y cafeína tiende a producir los mejores resultados.
4. Puede ayudar a proteger la memoria y la cognición
En un estudio doble ciego, controlado con placebo, a los pacientes con deterioro cognitivo leve se les administraron 360 miligramos de extracto de té verde junto con 60 miligramos de teanina (una combinación llamada LGNC-07) tres veces al día durante 16 semanas.
Los investigadores encontraron que LGNC-07 ayudó a mejorar las habilidades de reconocimiento sin tener ningún efecto negativo en la memoria verbal y visoespacial.
Según los investigadores del estudio, «las ondas cerebrales theta, un indicador del estado de alerta cognitivo, aumentaron significativamente en las áreas temporal, frontal, parietal y occipital después de tres horas en los estados de apertura y lectura ocular.
Por lo tanto, este estudio sugiere que LGNC-07 tiene potencial como una intervención para la mejora cognitiva”.
Una forma en que la L-teanina puede ayudar a proteger el cerebro es mediante la prevención de la estimulación excesiva de glutamato de las células cerebrales (excitotoxicidad), que algunos creen que está relacionada con trastornos neurodegenerativos, apoplejía y esquizofrenia .
Al bloquear algunos de los efectos del glutamato, la L-teanina puede ofrecer neuroprotección para el cerebro que envejece.
5. Puede ayudar a apoyar la salud cardiovascular
El té verde es la principal fuente de L-teanina, y muchos estudios han encontrado evidencia de que el té verde puede ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón.
Algunos expertos creen que el té verde es protector de la salud cardiovascular sobre todo porque proporciona teanina, en lugar de otros compuestos activos como las catequinas del té verde o teaflavinas.
La teanina puede ayudar a prevenir picos de presión sanguínea en respuesta a eventos estresantes y ayudar a regular el óxido nítrico.
El óxido nítrico es una molécula que produce nuestro cuerpo para ayudar a las células a comunicarse, regular la presión arterial al dilatar las arterias, reducir la inflamación, apoyar el sistema inmunológico, mejorar la calidad del sueño y más.
La capa del endotelio de nuestras arterias produce óxido nítrico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos estrechados y aumenta el flujo de oxígeno y sangre.
La producción adecuada de óxido nítrico puede ayudar a proteger contra coágulos u obstrucciones que bloquean las arterias, ataques cardíacos, derrames cerebrales y otros problemas cardiovasculares.
Algunos estudios también han encontrado que la administración de la L-teanina después de un accidente cerebrovascular, idealmente en 12 horas pero potencialmente hasta 24 horas después, puede ayudar a proteger las células del cerebro y reducir el daño causado por el accidente cerebrovascular.
En estudios realizados sobre gusanos redondos (la especie C. elagans), se ha demostrado que la suplementación con teanina ayuda a aumentar ligeramente la duración de vida y promueve la longevidad.
Los gusanos redondos que estuvieron expuestos a la L-teanina en altas concentraciones experimentaron una vida útil extendida en un valor promedio de 3.6 por ciento y hasta 4.4 por ciento.
Los investigadores no encontraron que más teanina proporcionará más beneficios cuando llegue la longevidad; una dosis en el extremo inferior del rango fue en realidad la más efectiva.
L-teanina Alimentos / Bebidas
¿La L-teanina es natural?
Sí, se encuentra en ciertos alimentos y bebidas, incluido el té verde (hecho de las hojas de la planta camelia sinensis).
Junto con la cafeína y las catequinas, la L-teanina es uno de los principales ingredientes activos que se encuentran en el té verde.
Se cree que la teanina realmente le da al té verde su ligero sabor a umami y ayuda a contrarrestar el sabor amargo del té verde y negro, y otros alimentos de sabor amargo como el cacao.
¿Cuánta L-teanina hay en el té verde?
La L-teanina comprende hasta el 50 por ciento del total de aminoácidos en el té. Aproximadamente entre el 0,9 y el 3,1 por ciento del peso seco de las hojas de té verde es teanina. Esto equivale a alrededor de 25 a 60 miligramos de teanina por 200 mililitros de té, o aproximadamente 6,7 onzas.
Esta cantidad de té se hace típicamente a partir de aproximadamente 2,5 gramos de hojas de té secas. El contenido de teanina en el té verde varía según el tipo específico de té. Los tés hechos de plantas más jóvenes tienen un mayor contenido de teanina que los tés hechos de plantas más antiguas.
El contenido de la teanina también se reduce a partir de la fermentación (parte del proceso utilizado para hacer hojas de té), pero se vuelve más concentrado cuando las hojas se secan.
¿Qué otros alimentos tienen L-teanina?
La L-teanina también se puede encontrar en las hojas utilizadas para producir tés blancos y negros, aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado en la teanina del té verde. Otras plantas que proporcionan L-teanina incluyen:
La C. japónica y la C. sasanqua
Estos son pequeños arbustos que producen flores rosadas y rojas. A veces se usan para hacer té, aunque no tan comúnmente como camellia sinensis.
La especie de hongo llamada Xerocomus badius. También llamada bolete de bahía, es un hongo marrón, comestible y poroso que se encuentra en Europa y América del Norte.
Efectos secundarios y precauciones de la L-teanina
¿La L-teanina es segura?
La investigación sugiere que es más seguro cuando se usa en el corto plazo, durante varias semanas a cuatro meses. Por lo general, se toma por vía oral una vez al día durante aproximadamente tres a 16 semanas. No está claro si siempre es seguro o efectivo si se toma por períodos más largos.
¿Cuánta L-teanina es segura de tomar?
La mayoría de las personas puede tomar de forma segura hasta 200 miligramos diarios (por lo general, se dividen en dos o tres dosis), aunque también se han usado con seguridad dosis más altas de alrededor de 400 miligramos.
La L-teanina puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los que se toman para controlar la presión arterial alta (llamados medicamentos antihipertensivos) y los estimulantes.
La teanina puede disminuir la presión arterial, por lo que no debe complementarla antes de hablar con su médico si ya toma medicamentos que disminuyen su presión arterial.
Los ejemplos de medicamentos que reducen la presión arterial incluyen captopril (Capoten), enalapril (Vasotec), losartán (Cozaar), valsartán (Diovan) y diltiazem (Cardizem).
La teanina también interferirá con los efectos de los estimulantes (incluidos alimentos / bebidas y medicamentos), ya que puede ralentizar la actividad del sistema nervioso.
Si toma alguna droga estimulante, incluyendo diethylpropion (Tenuate), epinefrina, fentermina (Ionamin) o pseudoefedrina (Sudafed), entonces no tome la L-teanina sin consultar con su médico.
Aunque esto puede ser algo bueno, la L-teanina también puede disminuir los efectos estimulantes de la cafeína y ciertas hierbas, incluidos el café, el té, el extracto de té verde, guarana, yerba mate, refrescos de cola y otros refrescos con cafeína y bebidas energéticas.
Debido a que no se han realizado muchas investigaciones enfocadas en la seguridad de la suplementación de L-teanina durante el embarazo, es mejor que las mujeres embarazadas eviten tomar la L-teanina (aunque beber una o dos tazas de té verde durante el embarazo se considera seguro para la mayoría de las mujeres).
L-teanina vs. GABA
La L-teanina puede ayudar a estimular la producción del neurotransmisor inhibitorio y relajante llamado GABA.
El GABA, como la serotonina y la dopamina, se conoce como un neurotransmisor. Ayuda a regular las emociones, los estados de ánimo, la concentración, la motivación y el estado de alerta. El GABA también puede afectar el sueño, el apetito y el deseo sexual.
Se sabe que el GABA tiene efectos calmantes y ansiolíticos, por lo que es beneficioso para levantar el ánimo y prevenir el nerviosismo o la hiperactividad.
Al aumentar el GABA, esta es una de las formas en que la L-teanina tiene efectos calmantes. Al elevar el GABA, la L-teanina puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, como la fatiga, los cambios en el apetito, el insomnio y la falta de motivación.
Algunos medicamentos contra la ansiedad funcionan al imitar los efectos del GABA, pero estos se asocian comúnmente con somnolencia. Lo que hace que la L-teanina sea tan atractiva como agente calmante es que no altera las habilidades motoras ni hace que se sienta cansado.
De hecho, puede aumentar el estado de alerta y promover la relajación al mismo tiempo.
Se ha encontrado que las inyecciones de teanina aumentan la mayoría de las concentraciones cerebrales del GABA, a veces hasta en un 20 por ciento cuando se administran en dosis altas.
Tomar dosis moderadas de teanina probablemente tenga un efecto leve sobre los niveles de GABA, aunque puede ser suficiente para causar una diferencia notable en su estado de ánimo.
Hechos históricos sobre la L-teanina (incluido el uso en Ayurveda y TCM)
La L-teanina fue identificada por primera vez en hojas de té por científicos japoneses en 1949.
Una de las razones por las que los científicos comenzaron a estudiar la teanina fue porque se creía que era una fuente de umami, que básicamente significa un sabor salado y sofocante que solo se encuentra en ciertos alimentos como carne, pescado, champiñones y algunas verduras.
Los investigadores creen que el sabor umami en realidad puede afectar el cerebro de una manera que ayuda a disminuir el riesgo de obesidad, estimula el metabolismo, altera la percepción del gusto de los alimentos amargos, aumenta la saciedad y la plenitud, y detiene el hambre y los antojos entre comidas.
En la medicina ayurvédica, la mejor fuente de teanina, el té verde, se considera valiosa por su alto contenido de antioxidantes, sin embargo, la cafeína en el té verde no se recomienda para todo tipo de cuerpo.
Debido a que el té verde contiene bajas cantidades de cafeína, se considera una mejor opción que el café y otros estimulantes, especialmente para los tipos Vata y Pita que ya pueden lidiar con la inquietud y la ansiedad.
Otra razón por la que el té verde se considera una bebida curativa en Ayurveda es porque puede ayudar a equilibrar los efectos de los estimulantes y el estrés.
Esto es beneficioso para lograr el equilibrio dosico, especialmente cuando el té verde se consume con hierbas y especias. Debido a que cada tipo tiene propiedades únicas, muchas variedades de té se incluyen en la dieta ayurvédica, tales como:
- Té verde de jazmín, que también puede tener efectos sedantes en el sistema nervioso.
- Té verde menta marroquí, que puede ayudar a calmar los problemas digestivos y las náuseas.
- Té Bancha, un té caro que es una buena fuente de catequinas.
- Té verde de jengibre, que es compatible con el sistema inmune y el sistema digestivo.
- Té verde canela, que combate la inflamación.
- Té Genmaicha, que es cálido y energizante.
- Té Matcha, que contiene niveles concentrados de L-tianina.
El té verde se ha consumido en China y otras partes de Asia durante miles de años. Según la Medicina Tradicional China (MTC), el té es la más beneficiosa de todas las hierbas y tiene numerosos beneficios, entre ellos se pueden mencionar:
- Mejoramiento de la atención.
- Apoyo de la inmunidad.
- Equilibrio de la producción de líquidos corporales.
- Sacia la sed.
- Elimina el calor.
- Elimina la flema.
- Promueve una digestión y micción saludables.
En la MTC, la cantidad de té verde que se recomienda depende de la condición que se esté tratando. Por lo general, se recomienda un promedio de tres tazas de té verde (aproximadamente 750 mililitros) por día, sin embargo, más de 10 tazas (2.500 mililitros) pueden ser beneficiosas para tratar ciertas afecciones.
Si bien el té verde es más valioso en la medicina tradicional china, también se recomiendan muchos otros tipos de tés, incluidos los tés blanco, negro y oolong.
Dosis de la L-teanina y suplementos
Debido a que la L-teanina se encuentra casi exclusivamente en las hojas de té, puede ser difícil obtener lo suficiente de los alimentos y las bebidas solo para notar sus efectos positivos. Esta es la razón por la cual la gente usa L-teanina en forma de suplemento.
Los suplementos de teanina generalmente vienen en forma de L-teanina, que es la forma de suplemento biodisponible del aminoácido teanina. El Suntheanine es un suplemento de teanina hecho con un proceso de fermentación patentado.
Mientras que los fabricantes de suntheanine pueden afirmar que es más potente, no parece haber mucha diferencia entre la calidad de L-theanine y suntheanine en lo que respecta a la eficacia y la tolerancia.
Dónde encontrar y cómo utilizar la L-teanina
Los suplementos de teanina vienen en diferentes formas, incluyendo cápsulas, píldoras y tabletas. Para asegurarse de que está comprando un producto de calidad, siempre verifique los ingredientes en la fórmula del suplemento.
Compre un suplemento que sea teanina pura / L-teanina y no tenga rellenos u otros productos químicos. Tenga en cuenta que algunas fórmulas energizantes de teanina pueden incluir cafeína, lo que no sería beneficioso para reducir la ansiedad o ayudar a dormir.
La L-teanina generalmente se toma en dosis de 100-200 miligramos por día. Se puede tomar junto con la cafeína, pero no es necesario.
Los efectos calmantes de la L-teanina suelen aparecer unos 30-60 minutos después de tomarla.
Para ayudar a tratar el insomnio, el TDAH y la hiperactividad, las dosis de 200 miligramos dos veces al día generalmente son más efectivas.
Se pueden usar dosis más altas de L-teanina, alrededor de 400 miligramos, para ayudar a controlar los síntomas de la esquizofrenia o los trastornos de ansiedad severos. Esta dosis puede usarse por hasta ocho semanas.
Para obtener ayuda con la reducción de la ansiedad, a veces se usa una combinación de L-teanina (400 mg por día) y la hormona pregnenolona (50 mg por día).
¿Se puede tomar L-teanina con el estómago vacío?
Sí, la L-teanina puede tomarse con las comidas o con el estómago vacío. Si no ha comido recientemente cuando toma L-teanina, puede sentir los efectos un poco más rápida e intensamente (similar a tomar cafeína con una comida en comparación con solo / con el estómago vacío).
Si está usando L-teanina para ayudarlo a dormir, intente tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
¿Cómo obtener más L-teanina?
La mejor manera de obtener L-teanina es consumir té verde de alta calidad y otros tés negros o blancos.
Se cree que el té verde es la principal fuente de teanina y, por lo tanto, la mejor manera de aumentar su ingesta, especialmente porque el té verde también tiene otros beneficios como proporcionar antioxidantes de catequina (incluyendo epicatequina, epigalocatequina y gallocatequina) y EGCG (epigalocatequina-3-galato).
La mayoría de los expertos recomiendan beber entre tres y cuatro tazas de té verde sin azúcar por día para obtener los beneficios más antienvejecimiento, pero incluso beber una o dos tazas sigue siendo una adición saludable a su dieta.
La forma estándar de preparar té verde es:
Coloque su bolsita de té o hojas de té de alta calidad (compre orgánico de una compañía acreditada para obtener el mejor té) en su tetera.
Caliente o hierva el agua, pero no la deje hervir por completo y se caliente demasiado, ya que puede destruir algunos de los compuestos delicados que se encuentran en las hojas de té verde.
La temperatura «ideal» para preparar el té verde es entre 160 grados Fahrenheit y 180 grados F (los tés verdes tradicionales de China se elaboran a temperaturas ligeramente más altas).
Vierta agua caliente en la tetera para dejar caer las hojas durante aproximadamente 1-3 minutos. Las hojas más grandes necesitan más tiempo para empinarse que las hojas más pequeñas y finas. En este punto, también puede agregar las hierbas frescas que planea empapar.
Una vez preparado, vierta un poco de té a la vez en cada taza para que la fuerza del té se distribuya uniformemente. En este punto, puedes agregar un poco de jugo de limón o miel cruda como toque final.
A continuación, encontrará ideas para recetas con té verde (aunque también puede utilizar té negro o blanco) que le ayudarán a aumentar la ingesta de L-teanina:
Prepara una taza de té verde matcha concentrado.
Intente remojar las hierbas, como el romero, el jengibre, la salvia silvestre, el orégano, la mejorana, la menta o el diente de león, en el té para obtener un suplemento antioxidante y potenciador del sabor.
Agregue té verde frío o matcha a una de estas 34 recetas de batidos verdes.
Agregue el polvo de té verde matcha a los postres y productos horneados, como muffins de bayas caseras o panqueques.
Haga helado de coco hecho en casa con té verde frío y esta receta de helado.
Pensamientos finales
La L-teanina (o simplemente la teanina) es un aminoácido no dietético que se encuentra en los tés verde, negro y blanco, además se puede tomar en forma de suplemento.
La L-teanina tiene propiedades relajantes sin hacerte sentir somnoliento. Se puede usar para hacerte sentir más tranquilo, mejorar la capacidad de atención y el enfoque, y apoyar el sueño reparador.
No solo la L-teanina se calma y se centra, sino que también puede ayudar a proteger el corazón y el cerebro, además de ayudar a regular la presión arterial y reducir los síntomas de la esquizofrenia.
La mejor manera natural de obtener L-teanina es beber varias tazas de té verde de calidad y otros tés todos los días.
La L-teanina es segura cuando se toma en forma de suplemento, pero reducirá los efectos de los medicamentos para la presión arterial y los estimulantes.
La dosificación típica está entre 100-400 miligramos por día. Algunas personas usan dosis bajas de L-teanina y cafeína juntas para mejorar el enfoque sin sentirse nerviosas.
