Son aquellos que actúan junto con los agonistas ha hacer un movimiento.
Los músculos se describen utilizando una terminología anatómica única de acuerdo con sus acciones y estructura.
Tipos
Hay tres tipos de tejido muscular en el cuerpo humano: esquelético, liso y cardíaco.
Músculo esquelético
El músculo estriado esquelético, o «músculo voluntario», se une principalmente al hueso con tendones. El músculo esquelético permite el movimiento de los huesos del esqueleto humano y mantiene la postura.
Músculo blando
El tejido muscular liso se encuentra en partes del cuerpo donde transmite la acción sin intención consciente.
La mayoría de este tipo de tejido muscular se encuentra en los sistemas digestivo y urinario donde actúa impulsando hacia adelante los alimentos, el quimo y las heces en el primero y la orina en el segundo.
En otros lugares, se puede encontrar músculo liso dentro del útero, donde ayuda a facilitar el nacimiento, y el ojo, donde el esfínter pupilar controla el tamaño de la pupila.
Músculo cardíaco
El músculo cardíaco es específico del corazón. También es involuntario en su movimiento, y además se autoexcita, se contrae sin estímulos externos.
Un músculo sinérgico es un músculo que funciona en concierto con otro músculo para generar movimiento. Actúan sobre articulaciones móviles.
Los músculos sinérgicos ayudan a neutralizar el movimiento extra de los agonistas (músculos) para garantizar que la fuerza generada funcione dentro del plano de movimiento deseado.
Ellos estabilizan los movimientos musculares y los mantienen parejos. Al trabajar sinérgicamente, los músculos también reducen la cantidad de trabajo que necesitan hacer, lo que puede mejorar la resistencia.
A veces, los músculos sinérgicos también forman parte de un grupo de fijadores y son esenciales para facilitar la acción de fijación.
Se vuelve esencial usar estos fijadores para arreglar algunas de las articulaciones de modo que otras se puedan mover con eficacia. Por ejemplo, la fijación de las muñecas durante la flexión completa de los dedos al apretar el puño.
Acción sinérgica
Los músculos sinérgicos realizan, o ayudan a realizar, el mismo conjunto de movimiento de la articulación que los agonistas. Los músculos sinérgicos actúan sobre las articulaciones móviles.
Los sinergistas a veces se denominan «neutralizadores» porque ayudan a neutralizar, o neutralizar, el movimiento extra de los agonistas para garantizar que la fuerza generada funcione dentro del plano de movimiento deseado.
Las fibras musculares solo pueden contraer hasta el 40% de su longitud completamente estirada. Por lo tanto, las fibras cortas de los músculos pennatos son más adecuadas cuando se requiere potencia en lugar de un rango de contracción.
Esta limitación en el rango de contracción afecta a todos los músculos, y aquellos que actúan sobre varias articulaciones pueden ser incapaces de acortarse lo suficiente para producir el rango completo de movimiento en todos simultáneamente.
Insuficiencia activa, como por ejemplo, los dedos no pueden flexionarse completamente cuando la muñeca también está flexionada.
Del mismo modo, los músculos opuestos pueden ser incapaces de estirarse lo suficiente como para permitir que se produzca dicho movimiento (insuficiencia pasiva).
Por estas dos razones, a menudo es esencial usar otros músculos, llamados fijadores o sinergistas, en este tipo de acción para fijar ciertas articulaciones de manera que otras se puedan mover con eficacia, por ejemplo, fijación de la muñeca durante la flexión completa de los dedos en apretar el puño.
Los sinergistas son músculos que facilitan la acción de fijación.
Existe una diferencia importante entre un músculo sinérgico colaborador y un verdadero músculo sinérgico.
Un verdadero músculo sinérgico es aquel que solo neutraliza una acción conjunta no deseada, mientras que un sinergista de ayuda es aquel que neutraliza una acción no deseada pero también ayuda con la acción deseada.
Roles musculares y tipos de contracción
Es vital comprender los diferentes tipos de contracciones que puede realizar un músculo. Le ayudará a garantizar que los diseños de su programa sean específicos para la capacidad y los objetivos de sus clientes, así como a mantenerlos seguros con una buena técnica.
Las contracciones musculares se clasifican según los movimientos que causan y, en cuanto a la forma física, nos interesan principalmente los siguientes tres tipos de contracción:
Contracción concéntrica: cualquier contracción en la que el músculo se acorte bajo carga o tensión se conoce como contracción concéntrica.
Por ejemplo, los músculos cuádriceps en el muslo se contraen concéntricamente (acortan) durante la fase ascendente del movimiento de sentadilla (en la dirección de la flecha), como se puede ver en la imagen adyacente.
Contracción excéntrica: los músculos no solo se «acortan» sino que también se pueden alargar bajo carga o tensión. Una contracción excéntrica se refiere a cualquier contracción en la que el músculo se alarga bajo carga o tensión.
Entonces en el ejercicio de sentadilla, los músculos cuádriceps se contraen excéntricamente (se alargan) en la fase descendente del movimiento (la dirección opuesta a la de la flecha), como se puede ver en la imagen adyacente.
Contracción isométrica: los músculos en realidad no necesitan moverse (acortarse o alargarse) para contraerse o desarrollar tensión.
Una contracción isométrica se refiere a cualquier contracción de los músculos donde se produce poco o ningún movimiento.
Si durante la sentadilla la persona dejó de moverse en un cierto punto (digamos a mitad de camino) y mantuvo esa posición durante 10 segundos, el músculo cuádriceps se contraería isométricamente, aún estaría bajo carga/tensión pero no se produciría movimiento.
Muchos músculos esqueléticos se contraen isométricamente para estabilizar y proteger las articulaciones activas durante el movimiento.
Entonces, mientras los músculos cuádriceps se contraen concéntricamente durante la fase ascendente de la sentadilla, y excéntricamente durante la fase descendente, muchos de los músculos más profundos de la cadera se contraen isométricamente para estabilizar la articulación de la cadera durante el movimiento.
Concéntricos y excéntricos también son términos usados para describir la fase de un movimiento. La fase concéntrica es la fase del movimiento que está superando la gravedad o la carga, mientras que la fase excéntrica es la fase que resiste la gravedad o la carga.
Entonces para las flexiones la fase concéntrica es la fase ascendente donde se supera la gravedad, y la fase excéntrica es la fase descendente donde se resiste la gravedad.
¿Qué papeles juegan los músculos esqueléticos durante el movimiento?
Además de los términos de movimiento anatómicos, que describen el movimiento realizado por un músculo, se utiliza una terminología única para describir la acción de un conjunto de músculos.
Al completar movimientos como caminar o ponerse en cuclillas, hay muchos músculos diferentes involucrados para completar el movimiento de manera suave y efectiva.
Lo logran ya que cada uno adoptó el tipo de contracción apropiado (concéntrico, excéntrico o isométrico) y tienen su propio rol específico que desempeñan durante el movimiento.
Hay cuatro roles diferentes que un músculo puede cumplir durante el movimiento, estos roles son:
Agonistas y antagonistas
Los músculos agonistas y los antagonistas se refieren a los músculos que causan o inhiben un movimiento.
Los músculos agonistas provocan un movimiento a través de su propia activación. Por ejemplo, el tríceps braquial se contrae, produciendo una contracción de acortamiento, durante la fase ascendente de un push-up (extensión del codo).
Durante la fase de descenso de un push-up, el mismo triceps brachii controla activamente la flexión del codo mientras produce una contracción de alargamiento.
Sigue siendo el agonista, porque mientras se resiste a la gravedad durante la relajación, el tríceps braquial continúa siendo el principal motor o controlador de la acción conjunta.
Los agonistas también se conocen como «motores primarios», ya que son los músculos considerados principalmente responsables de generar o controlar un movimiento específico.
Otro ejemplo es el curl con mancuernas en el codo. El grupo «flexor de codo» es el agonista, acortándose durante la fase de elevación (flexión del codo).
Durante la fase de descenso, los músculos «flexores del codo» se alargan, quedando los agonistas porque controlan la carga y el movimiento (extensión del codo).
Tanto para la fase de elevación como de descenso, los músculos «extensores del codo» son los antagonistas. Se alargan durante la fase de levantamiento con mancuernas y se acortan durante la fase de descenso con mancuernas.
Aquí es importante comprender que es una práctica común dar un nombre a un grupo muscular (por ejemplo, flexores de codo) en función de la acción conjunta que producen durante una contracción de acortamiento (concéntrica).
Sin embargo, esta convención de nombres no significa que solo sean agonistas durante el acortamiento. Este término típicamente describe la función de los músculos esqueléticos.
Los músculos antagonistas son simplemente los músculos que producen un torque de la articulación opuesta a los músculos agonistas. Este par puede ayudar a controlar un movimiento.
El par opuesto puede ralentizar el movimiento hacia abajo, especialmente en el caso de un movimiento balístico.
Por ejemplo, durante un movimiento discreto (balístico) muy rápido del codo, como lanzar un dardo, los músculos del tríceps se activarán muy brevemente.
Y con fuerza (en una «ráfaga») para acelerar rápidamente el movimiento de extensión en el codo, seguido casi de inmediato por un «estallido» de activación en los músculos flexores del codo que desacelera el movimiento del codo para llegar a una parada rápida.
Para usar una analogía automotriz, esto sería similar a presionar el pedal del acelerador rápidamente y luego presionar el freno inmediatamente.
El antagonismo no es una propiedad intrínseca de un músculo o grupo muscular particular; es un papel que juega un músculo dependiendo de qué músculo es actualmente el agonista.
Durante las acciones conjuntas más lentas que involucran la gravedad, al igual que con el músculo agonista (mencionado anteriormente), el músculo antagonista puede acortarse y alargarse.
Usando el ejemplo anterior del tríceps braquial durante un push-up, los músculos flexores del codo son los antagonistas en el codo durante la fase ascendente y la fase descendente del movimiento.
Durante el curl con mancuernas, los extensores del codo son los antagonistas para las fases de elevación y descenso.
Pares agonistas-antagonistas
Los músculos antagonistas y agonistas a menudo se presentan en pares, llamados pares antagónicos. Cuando un músculo se contrae, el otro se relaja.
Un ejemplo de un par antagónico es el bíceps y el tríceps; contraer: el tríceps se relaja mientras el bíceps se contrae para levantar el brazo.
Los «movimientos inversos» necesitan pares antagónicos ubicados en lados opuestos de una articulación o hueso, incluidos los pares abductor-aductor y los pares flexores-extensores.
Estos consisten en un músculo extensor, que «abre» la articulación (al aumentar el ángulo entre los dos huesos) y un músculo flexor, que hace lo contrario al disminuir el ángulo entre dos huesos.
Sin embargo, los músculos no siempre funcionan de esta manera: a veces los agonistas y los antagonistas se contraen al mismo tiempo para producir fuerza, según la paradoja lombarda.
Además, a veces durante una acción conjunta controlada por un músculo agonista, el antagonista se activará ligeramente, naturalmente.
Esto ocurre normalmente y no se considera un problema a menos que sea excesivo o incontrolado y perturbe el control de la acción conjunta. Esto se llama coactivación agonista/antagonista y sirve para rigidizar mecánicamente la articulación.
No todos los músculos están emparejados de esta manera. Un ejemplo de excepción es el deltoides.
Acción neutralizante
Se dice que un músculo que fija o retiene un hueso para que el agonista pueda llevar a cabo el movimiento previsto tiene una acción neutralizadora.
Un buen ejemplo famoso de esto son los isquiotibiales; los músculos semitendinoso y semimembranoso realizan la flexión de la rodilla y la rotación interna de la rodilla, mientras que el bíceps femoral realiza la flexión de la rodilla y la rotación externa de la rodilla.
Para que la rodilla se flexione mientras no gira en ninguna dirección, los tres músculos se contraen para estabilizar la rodilla mientras se mueve de la manera deseada.
Músculo compuesto
Los músculos compuestos o híbridos tienen más de un conjunto de fibras que realizan la misma función, y generalmente son suministrados por diferentes nervios para diferentes conjuntos de fibras.
Por ejemplo, la lengua en sí misma es un músculo compuesto compuesto por varios componentes, como músculos longitudinales, transversales y horizontales con diferentes partes inervadas que tienen un suministro de nervios diferente.
Sinergista: el sinergista en un movimiento es el músculo(s) que estabiliza una articulación alrededor de la cual se produce el movimiento, lo que a su vez ayuda al agonista a funcionar de manera efectiva.
Los músculos sinérgicos también ayudan a crear el movimiento. En el curl de bíceps, los músculos sinérgicos son el braquiorradial y el braquial que ayudan al bíceps a crear el movimiento y estabilizar la articulación del codo.
Fixator: el fijador en un movimiento es el músculo(s) que estabiliza el origen del agonista y la articulación que el origen abarca (se mueve) para ayudar a que el agonista funcione de manera más efectiva.
En el curl de bíceps, estos serían los músculos del manguito de los rotadores, los «guardianes de la articulación del hombro». La mayoría de los músculos del fijador se encuentran trabajando alrededor de las articulaciones de la cadera y el hombro.
Forma
Inserción y origen
La inserción y el origen de un músculo son los dos lugares donde está anclado, uno en cada extremo. El tejido del accesorio se llama una entesis.
El origen de un músculo es el hueso, típicamente proximal, que tiene una masa mayor y es más estable durante una contracción que la inserción de un músculo.
Por ejemplo, con el músculo dorsal ancho, el sitio de origen es el torso, y la inserción es el brazo. Cuando este músculo se contrae, normalmente el brazo se mueve debido a que tiene menos masa que el torso.
Este es el caso cuando se agarran objetos más ligeros que el cuerpo, como en el uso típico de una máquina de extracción lateral. Sin embargo, esto se puede revertir, como en un mentón hacia arriba donde el torso se mueve hacia arriba para encontrarse con el brazo.
La inserción de un músculo es la estructura a la que se adhiere y tiende a moverse por la contracción del músculo. Esto puede ser un hueso, un tendón o el tejido conectivo dérmico subcutáneo.
Las inserciones suelen ser conexiones del músculo a través del tendón con el hueso. La inserción es un hueso que tiende a ser distal, tener menos masa y mayor movimiento que el origen durante una contracción.
Fibras musculares
Los músculos también pueden describirse por la dirección en que se mueven las fibras musculares.
Los músculos fusiformes tienen fibras que corren paralelas a la longitud del músculo y tienen forma de huso. Por ejemplo, el músculo pronador redondo del antebrazo.
Los músculos unipenados tienen fibras que recorren toda la longitud de un solo lado de un músculo, como una pluma. Por ejemplo, los músculos fibularis.
Los músculos bipenados consisten en dos filas de fibras musculares oblicuas, orientadas en direcciones diagonales opuestas, que convergen en un tendón central.
El músculo bipennate es más fuerte que el músculo unipennate y el músculo fusiforme, debido a un área de sección transversal fisiológica más grande.
El músculo bipenático se acorta menos que el músculo unipenático, pero desarrolla una mayor tensión cuando lo hace, lo que se traduce en una mayor potencia pero menos amplitud de movimiento.
Los músculos de Pennate generalmente también se cansan fácilmente. Ejemplos de músculos bipenados son el músculo recto femoral del muslo y el músculo estapedio del oído medio.
Estado
Hipertrofia y atrofia
La hipertrofia es un aumento en el tamaño muscular debido a un aumento en el tamaño de las células musculares individuales. Esto generalmente ocurre como resultado del ejercicio.
