Hablamos de un mecanismo de defensa que tiene el cuerpo humano para evitar lesiones.
El sistema nervioso de los mamíferos es muy complejo. Para la mayoría de las acciones principales en el cuerpo, el cerebro debe decidir qué movimiento o acción debe tomarse, los impulsos nerviosos deben transmitirse fuera del cerebro, hacia abajo de la médula espinal y hacia el receptor deseado.
Luego, cuando se lleva a cabo la acción, el impulso debe regresar a través del camino inverso para decirle al cerebro que se completó y comenzar el siguiente proceso.
Este es el camino para cualquier impulso consciente y controlado por el cerebro. Aunque se necesitan muchas palabras para explicar, en realidad es un proceso muy rápido.
Hay muchos procesos en el cuerpo que no requieren una reflexión directa para completarse. Las funciones del corazón, la respiración, los procesos metabólicos, la lucha contra enfermedades y muchos otros procesos autónomos ocurren automáticamente en el cuerpo.
El cuerpo usa señales para aumentar, disminuir o mantener muchas de estas acciones. Si los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo comienzan a aumentar, el sistema nervioso autónomo, a través de termostatos ácido base, requiere un aumento en la frecuencia respiratoria.
El reflejo y el sistema nervioso
Otra respuesta automática del sistema nervioso es el reflejo. El cuerpo reacciona de manera predeterminada en función de un estímulo específico. Esta puede ser una respuesta practicada o una preprogramada. El reflejo reflejo miotático es una de esas respuestas.
El reflejo miotático o reflejos tendinosos profundos, es una respuesta preprogramada por el cuerpo a un estímulo de estiramiento en el músculo.
Cuando se estira un musculo, se envía inmediatamente un impulso a la médula espinal y se recibe una respuesta para contraer el músculo. Como el impulso solo tiene que ir a la médula espinal y regresar, no todo el camino hasta el cerebro, es un impulso muy rápido (generalmente ocurre en 1-2 milisegundos).
Esto está diseñado como una medida de protección para los músculos, para evitar el desgarro. El eje muscular se estira y el impulso también se recibe de inmediato para contraer el músculo, protegiéndolo de ser tirado con fuerza o más allá de un rango normal.
Los músculos sinérgicos, aquellos que producen el mismo movimiento, también están inervados cuando se activa el reflejo de estiramiento. Esto refuerza aún más la contracción y previene lesiones.
Al mismo tiempo, el reflejo miotático tiene un aspecto inhibitorio para los músculos antagonistas.
Cuando se activa el reflejo de estiramiento, el impulso se envía desde el huso muscular estirado y la neurona motora se divide para que la señal de contrato se pueda enviar al músculo estirado, mientras que se puede enviar una señal para relajar a los músculos antagonistas.
Sin esta acción inhibitoria, tan pronto como el músculo estirado comenzara a contraerse, el músculo antagonista se estiraría provocando un reflejo de estiramiento. Ambos músculos terminarían contrayéndose simultáneamente.
El reflejo miotático es muy importante en la postura. Ayuda a mantener la postura correcta porque una leve inclinación hacia cualquiera de los lados provoca un estiramiento en los músculos de la columna vertebral, la cadera y la pierna hacia el otro lado, que se contrarresta rápidamente por el reflejo de estiramiento.
Este es un proceso constante de ajuste y mantenimiento. El cuerpo está constantemente bajo fuerzas de empuje y tracción desde el exterior, una de las cuales es la fuerza de la gravedad.
Otro ejemplo del reflejo miotático es la prueba de rodilla realizada por los médicos. Cuando el tendón rotuliano se golpea con un martillo pequeño u otro dispositivo, provoca un ligero estiramiento en el tendón y, en consecuencia, los músculos cuádriceps.
El resultado es una contracción rápida, aunque leve, de los músculos cuádriceps, que da como resultado un pequeño movimiento de patada.
Anatomía involucrada
Los músculos están unidos a los tendones, que los mantienen unidos al hueso. Los músculos tienen tendones en cada accesorio. En la unión del músculo al tendón hay un huso muscular que es muy sensible al estiramiento.
Las neuronas motoras que activan los músculos se unen aquí también. Estas se consideran neuronas motoras inferiores. Cuando son estimulados pueden causar que el músculo se contraiga.
Esto libera las neuronas motoras superiores y otras partes del sistema nervioso central para funciones más importantes.
Las neuronas motoras viajan desde la médula espinal hasta el músculo y de vuelta en un ciclo continuo. El movimiento consciente proviene de impulsos en el cerebro que viajan por la médula espinal, sobre este circuito, y luego de vuelta al cerebro para su procesamiento.
El reflejo miotático se salta la parte del cerebro del viaje y sigue el lazo simple del músculo a la médula espinal y la espalda, por lo que es una secuencia muy rápida.
¿Qué lo causa?
El reflejo miotático es causado por un estiramiento en el huso muscular. Cuando se recibe el impulso de estiramiento, se produce una secuencia rápida de eventos. La neurona motora se activa y los músculos estirados y sus músculos de soporte se contraen mientras se inhiben los músculos antagonistas.
Puede ser activado por fuerzas externas (como una carga colocada en el músculo) o fuerzas internas (las neuronas motoras son estimuladas desde adentro).
Un ejemplo del primero es una persona sosteniendo una bandeja vacía en su brazo extendido y luego teniendo un plato de comida en él mismo brazo. El reflejo de estiramiento se activaría para mantener la bandeja a la misma altura y equilibrada.
Cualquier estiramiento brusco y contundente en el músculo provoca que se dispare el reflejo miotático, en una persona sana. Los retrasos en la ausencia del reflejo miotático son signos de posible compromiso neurológico o neuromuscular.
¿Qué se debe evitar al estirar?
Muchas personas nunca aprendieron a estirar correctamente. Tal vez has hecho esto tú mismo: ves a otras personas estirándose en el gimnasio e intentando imitar lo que ves.
¿Pero quién puede decir que la persona que estás mirando está haciendo las cosas bien? Estos son algunos de los errores más comunes cometidos al estirar:
Rebote; muchas personas tienen la impresión equivocada de que deberían rebotar para obtener un buen estiramiento. Rebote no te ayudará y podría hacer más daño a medida que intentas ir más allá del reflejo de estiramiento.
Cada movimiento que hagas debe ser suave y gentil. Inclínese gradualmente hacia el estiramiento, empuje hasta el punto de tensión leve y manténgalo así durante unos segundos. Cada vez podrá ir un poco más lejos, pero no lo fuerce.
No mantener el estiramiento lo suficientemente largo. Si no mantiene el estiramiento el tiempo suficiente, puede caer en el hábito de rebotar o apresurarse durante su entrenamiento de estiramiento.
Mantenga su posición de estiramiento durante al menos 15 a 20 segundos antes de volver a su posición original.
También se debe evitar estirar demasiado duro. Estirar requiere paciencia y delicadeza. No arrojes tu cuerpo a un estiramiento ni intentes apresurar tu rutina de estiramientos. Tómate tu tiempo y relájate.
