La constipación (como también se le conoce) por lo general puede ser tratada en casa.
Cuando se trata de «normal», en realidad no hay un estándar. La definición de los movimientos intestinales normales difiere de una persona a otra.
Pero independientemente de si se visita el baño tres veces al día o tres veces a la semana, los síntomas del estreñimiento suelen ser los mismos para todos.
Afortunadamente, la condición no suele ser un signo de enfermedad grave y por lo general puede ser solucionado sin medidas drásticas. De hecho, hay varios remedios caseros para el estreñimiento que pueden ayudar a aliviar el malestar.
1. Las semillas de sésamo
La composición grasa de las semillas de sésamo trabaja para hidratar los intestinos, que puede ayudar si las heces secas son un problema.
Se pueden añadir las semillas a los cereales o ensaladas, o también se pueden pulverizar en un molinillo de café y espolvorear sobre la comida como un condimento.
Este remedio casero para el estreñimiento es uno de los favoritos.
2. Melaza
Una cucharada de melaza antes de acostarse ayuda a aliviar el estreñimiento por la mañana. La melaza es hervida y concentrada tres veces, por lo que tiene vitaminas y minerales importantes; el magnesio, en particular, ayudará a aliviar el estreñimiento.
3. Fibra
La fibra actúa como un limpiador de tuberías, lava las partículas de comida y desechos del tracto digestivo y absorbe el agua. Agrega volumen a las heces, dando a los músculos del tracto gastrointestinal algo para agarrarse y así mantener los alimentos moviéndose.
El objetivo es consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día para mantenerse regular. Los alimentos especialmente ricos en fibra incluyen: cereales de salvado, frijoles, lentejas, harina de avena, almendras, cebada, muchas verduras y frutas frescas y secas.
Si está estreñido y toma fibra, asegúrese de beber más agua de lo normal para mantener las heces suaves y fáciles de pasar.
4. Té de menta o jengibre
La menta y el jengibre son dos remedios caseros probados para ayudar a aliviar una serie de problemas digestivos. La menta contiene mentol, el cual tiene un efecto antiespasmódico que relaja los músculos del tracto digestivo.
El jengibre es una hierba «calentadora» que hace que el interior del cuerpo genere más calor. En el té, el agua caliente también estimula la digestión y ayuda a aliviar el estreñimiento.
5. Las grasas saludables
El aceite de oliva, nueces y aguacate, contienen grasas saludables, que pueden ayudar a lubricar los intestinos y aliviar el estreñimiento.
Una ensalada de verduras y un simple aderezo de aceite de oliva, un pequeño puñado de nueces, o una cucharada de mantequilla de nuez natural en frutas o tostadas son buenas opciones.
Incluso si se está cuidando del peso, las grasas saludables son necesarias para las funciones básicas del cuerpo.
6. Agua con limón
El ácido cítrico en el jugo de limón actúa como un estimulante para el sistema digestivo y puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo.
Exprimir el jugo de un limón fresco en un vaso de agua cada mañana, o añadir limón al té; es posible que el agua no sólo actúe como un remedio natural para el estreñimiento, sino también ayuda a mejorar la digestión a largo plazo.
7. Café
El café puede estimular el colon y acelerar la digestión. Otras bebidas calientes también funcionan: El té de hierbas o una taza de agua caliente con un poco de zumo de limón (un laxante natural) o miel pueden estimular al colon.
El café es también un diurético, sin embargo, es recomendable mantener el consumo regular de agua o el estreñimiento podría empeorar.
8. Uvas pasas
Estas frutas ricas en fibra son un remedio práctico, para conseguir que la digestión vuelva a su estado natural. Tres ciruelas tienen 3 gramos de fibra, y también contienen un compuesto que desencadenan la contracción intestinal que provoca el deseo de ir al baño.
Otra gran opción es la fruta seca como los higos, no causan tanta inflamación como las ciruelas pasas.
9. El aceite de ricino
Este remedio casero para el estreñimiento se ha transmitido por generaciones. Uno de los usos principales para el aceite de ricino es como un laxante.
Tomar de 1 a 2 cucharaditas con el estómago vacío, y en aproximadamente 8 horas se comienzan a ver los resultados. Este aceite, se descompone en una sustancia que estimula los intestinos grueso y delgado.
10. Ejercicio
Incluso una caminata diaria de 15 minutos, puede ayudar a mover los alimentos a través del intestino más rápidamente.
Generalmente, después de una comida pesada, las personas pueden sentirse somnolientas, por ello, es recomendable que en estos casos, se realicen movimientos pequeños antes de acostarse para ayudar al intestino.
El estreñimiento es un padecimiento que ocasionalmente lo tienen la mayorías de las personas, y que a menudo no hablan sobre ello.
La mayoría de las veces, esta condición puede ser curada con un cambio en la dieta, ejercicios y remedios naturales. Sin embargo, si el padecimiento persiste o se agrava, lo más recomendable es consultar a un médico.
Veamos algunas causas comunes del estreñimiento
Falta de fibra en la dieta
Las personas cuyas dietas incluyen una buena cantidad de fibra son significativamente menos propensas a sufrir estreñimiento.
Es importante consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros.
La fibra favorece los movimientos intestinales y previene el estreñimiento.
Los alimentos que son bajos en fibra incluyen alimentos altos en grasa, como el queso, la carne y los huevos.
La inactividad física
El estreñimiento puede ocurrir si alguien se vuelve demasiado inactivo físicamente. Este es especialmente el caso de los adultos mayores.
Para las personas que han estado en cama por un tiempo prolongado, tal vez por varios días o semanas, su riesgo de tener estreñimiento aumenta significativamente.
Los expertos no están seguros de por qué. Algunos creen que la actividad física mantiene alto el metabolismo, lo que hace que los procesos en el cuerpo se realicen más rápidamente.
Los adultos mayores tienden a tener una vida más sedentaria en comparación con las personas más jóvenes y, por lo tanto, tienen un mayor riesgo de estreñimiento.
Las personas físicamente activas tienen muchas menos probabilidades de estreñirse que las personas inactivas.
Medicamentos
Los medicamentos más comunes para causar el estreñimiento son:
- Medicamentos narcóticos para el dolor (opioides) que incluyen codeína (Tylenol), oxicodona (Percocet) e hidromorfona (Dilaudid).
- Antidepresivos que incluyen amitriptilina (Elavil) e imipramina (Tofranil).
- Anticonvulsivos que incluyen fenitoína (Dilantin) y carbamazepina (Tegretol) suplementos de hierro.
- Fármacos bloqueadores de los canales de calcio, incluidos diltiazem (Cardizem) y nifedipina (Procardia).
- Antiácidos que contienen aluminio, incluyendo Amphojel y Basaljel.
- Diuréticos incluyendo clorotiazida (diuril).
Leche
Algunas personas se vuelven estreñidas cuando consumen leche y productos lácteos.
Síndrome del intestino irritable
Las personas que padecen el síndrome del intestino irritable (SII) sufren estreñimiento con mucha mayor frecuencia, en comparación con el resto de la población.
Embarazo
El embarazo provoca cambios hormonales que pueden hacer que una mujer sea más susceptible al estreñimiento. Además, el útero puede comprimir el intestino, frenando el paso de los alimentos.
Envejecimiento
A medida que una persona envejece, el metabolismo se ralentiza, lo que resulta en menos actividad intestinal. Los músculos en el tracto digestivo no funcionan tan bien como solían hacerlo.
Cambios en la rutina
Cuando una persona viaja, su rutina normal cambia. Esto puede afectar el sistema digestivo, que a veces resulta en estreñimiento.
Las comidas se consumen a diferentes horas, o una persona puede irse a la cama, levantarse e ir al baño a diferentes horas. Todos estos cambios pueden aumentar el riesgo de estreñimiento.
Uso excesivo de laxantes
Algunas personas creen que una persona debe ir al baño al menos una vez al día, esto no es cierto. Sin embargo, para asegurarse de que esto suceda, algunas personas se automedican con laxantes.
Los laxantes son eficaces para ayudar a los movimientos intestinales. Sin embargo, usarlos regularmente permite que el cuerpo se acostumbre a su acción y gradualmente la dosis debe aumentar para obtener el mismo efecto.
Los laxantes pueden crear hábito. Cuando una persona se vuelve dependiente de ellos, existe un riesgo significativo de estreñimiento cuando se los detiene.
No ir al baño cuando sea necesario
Si las personas ignoran la necesidad de evacuar, la necesidad puede desaparecer gradualmente hasta que la persona ya no sienta la necesidad de hacerlo.
Cuanto más se demore, más seco y más duro se volverá el taburete.
No beber suficiente agua
Si el estreñimiento ya está presente, beber más líquidos podría no aliviarlo. Sin embargo, beber regularmente mucha agua reduce el riesgo de estreñimiento.
Muchos refrescos y bebidas contienen cafeína que puede causar deshidratación y empeorar el estreñimiento. El alcohol también deshidrata el cuerpo y debe ser evitado por personas estreñidas o muy susceptibles al estreñimiento.
Problemas con el colon o el recto
Los tumores pueden comprimir o restringir los pasajes y causar estreñimiento. Además, tejido cicatricial, diverticulosis y estrechamiento anormal del colon o recto, conocido como estenosis colorrectal.
Las personas con enfermedad de Hirschsprung son susceptibles al estreñimiento (un defecto de nacimiento en el que algunas células nerviosas están ausentes en el intestino grueso).
Algunas enfermedades y afecciones
Las enfermedades que tienden a ralentizar el movimiento de las heces a través del colon, el recto o el ano pueden causar estreñimiento.
Estos incluyen los siguientes:
- Trastornos neurológicos: la esclerosis múltiple (EM), la enfermedad de Parkinson, los accidentes cerebrovasculares, las lesiones de la médula espinal y la seudo-obstrucción intestinal idiopática crónica pueden provocar estreñimiento.
- Afecciones endocrinas y metabólicas: uremia, diabetes, hipercalcemia, mal control glucémico e hipotiroidismo.
- Enfermedades sistémicas: son enfermedades que afectan a varios órganos y tejidos, o que afectan al cuerpo en general, e incluyen lupus, escleroderma y amiloidosis.
- Cáncer: el estreñimiento ocurre en personas con cáncer, principalmente debido a los medicamentos para el dolor y la quimioterapia. Además, si un tumor bloquea o comprime el sistema digestivo.
