Es un gran músculo de superficie emparejado que se extiende longitudinalmente desde el hueso occipital hasta las vértebras torácicas inferiores de la columna vertebral.
También se extiende lateralmente a la columna vertebral de la escápula. Mueve la escápula y sostiene el brazo.
El trapecio tiene tres partes funcionales: una parte superior (descendente) que soporta el peso del brazo; una región media (transversal), que retrae la escápula; y una parte inferior (ascendente) que rota medialmente y deprime la escápula.
Anatomía del músculo trapecio
El músculo trapecio es uno de los principales músculos que se encuentran en la parte superior de la espalda y en cada lado de la columna vertebral.
Se considera un gran músculo de superficie que se extiende desde el hueso occipital del cráneo hasta las vértebras torácicas inferiores de la columna vertebral. El músculo trapecio es responsable de mover, girar y estabilizar el omóplato (escápula).
El músculo trapecio se puede dividir en tres bandas de fibras musculares, todas las cuales tienen estructuras y funciones distintas. Todos trabajan juntos para apoyar el movimiento del omóplato y la columna vertebral.
Fibras superiores: ubicadas en los lados posterior y lateral del cuello funcionan para elevar el omóplato, lo que nos permite realizar movimientos como encogerse de hombros.
Fibras intermedias: ubicadas a lo largo de las vértebras torácicas superiores que se insertan en el proceso de acromion de la escápula. Las fibras del medio funcionan al retraer y aducir el omóplato, acercándolo a la columna vertebral.
Fibras inferiores: cubre una amplia región del tallo posterior desde sus orígenes en las vértebras torácicas inferiores hasta la espina dorsal de la escápula. Las fibras inferiores trabajan para deprimir el omóplato tirando de él más cerca de las vértebras torácicas inferiores.
Ubicación
El músculo trapecio se extiende desde el hueso occipital (ubicado en la base del cráneo) hasta la mitad de la espalda. Este músculo se divide en tres partes o secciones, que incluyen:
- Sección superior: ubicado en la parte posterior del cuello.
- Sección media: ubicada en los hombros y la parte superior de la espalda.
- Sección inferior: ubicado en el medio de la parte posterior.
Estructura
El músculo trapecio se asemeja a un trapecio o cuadrilátero en forma de diamante. La palabra «spinotrapezius» se refiere al trapecio humano, aunque no se usa comúnmente en los textos modernos. En otros mamíferos, se refiere a una porción del músculo análogo.
Las fibras superiores (o descendentes) del trapecio se originan en la apófisis espinosa de C7, la protuberancia occipital externa, el tercio medio de la línea nucal superior del hueso occipital (ambas en la parte posterior de la cabeza) y el ligamento Nuchae.
Las fibras medias, o transversas del trapecio, surgen de la apófisis espinosa de la séptima cervical (ambas en la parte posterior del cuello) y de las apófisis espinosas de la primera, segunda y tercera vértebras torácicas.
Las fibras inferiores (o ascendentes) del trapecio surgen de las apófisis espinosas de las vértebras torácicas restantes (T4-T12). La epimisia superficial y profunda es continua con una fascia profunda que rodea el cuello y también contiene ambos músculos esternocleidomastoideos.
Es posible sentir que los músculos del trapecio superior se activan sosteniendo un peso en una mano frente al cuerpo y, con la otra mano, tocando el área entre el hombro y el cuello.
Inervación
La función del motor es suministrada por el nervio accesorio. La sensación, incluido el dolor y el sentido de la posición articular (propiocepción), viaja a través de las ramas ventrales del tercer (C3) y cuarto (C4) nervios cervicales.
Dado que es un músculo de la extremidad superior, el trapecio no está inervado por la rama dorsal a pesar de estar colocado de manera superficial en la parte posterior.
Función
La contracción del músculo trapecio puede tener dos efectos: el movimiento de las escápulas cuando los orígenes de la médula espinal son estables y el movimiento de la columna vertebral cuando las escápulas están estables. Su función principal es estabilizar y mover la escápula.
La función del músculo trapecio depende de qué sección del músculo esté funcionando. Las funciones de este músculo incluyen:
- Superior: eleva la escápula (omóplatos), que es el movimiento de encoger los hombros. Extiende el cuello, que es el movimiento de doblar el cuello hacia atrás.
- Medio: aduce la escápula, que es el movimiento de retracción o pellizco de los omóplatos.
- Inferior: baja o deprime la escápula.
Además, estas tres secciones del músculo trapecio trabajan juntas para estabilizar la escápula. Por ejemplo, cuando lleva muchas bolsas de supermercado desde su automóvil a su cocina, todas las secciones del músculo trapecio se contraen para estabilizar la escápula o los omóplatos.
¿El músculo trapecio funciona correctamente?
Para averiguarlo, prueba esta evaluación física rápida:
- Párese derecho con los brazos colgando de forma natural a los lados.
- Encoge tus hombros hacia tus oídos y luego vuelve a bajar.
- Pellizca los omóplatos juntos.
- Ahora mira hacia arriba inclinando la cabeza hacia atrás.
¿Pudiste hacer los cuatro pasos? Si es así, ¡parece que tu músculo trapecio, uno de los músculos de la espalda más grandes, funciona bien!
Movimientos escapulares
Las fibras superiores e inferiores tienden a rotar la escápula alrededor de la articulación esternoclavicular para que el acromion y los ángulos inferiores se muevan hacia arriba y el borde medial se mueva hacia abajo. Esta rotación es en la dirección opuesta a la producida por el elevador de la escápula y los romboides.
Las fibras del medio retraen la escápula.
Las fibras trapecio superior e inferior también trabajan en tándem con el serrato anterior para hacer rotar hacia arriba las escápulas, como durante una prensa de cabeza.
Cuando se activan juntas, las fibras superiores e inferiores también ayudan a las fibras del medio (junto con otros músculos como los romboides) con la retracción/aducción escapular.
Movimientos espinales
Cuando las escápulas son estables, una co-contracción de ambos lados puede extender el cuello.
Ejercicios
La porción superior del trapecio se puede desarrollar elevando los hombros.
Las fibras medias se desarrollan juntando los omóplatos. Esta aducción también usa las fibras superiores/inferiores.
La parte inferior puede desarrollarse estirando los omóplatos hacia abajo mientras se mantienen los brazos casi derechos y rígidos. Se usa principalmente para lanzar, con los músculos deltoides.
Los desequilibrios musculares, que pueden afectar en gran medida la postura y comprometer la salud del hombro, pueden resultar si las tres secciones del trapecio no se desarrollan por igual.
Muchos culturistas, incluyendo al ocho veces ganador del Mr. Olympia, Ronnie Coleman, realizan una maniobra conocida como «slap trap» (abreviatura de bofetada trapezoidal) antes de intentar levantar pesas especialmente pesadas.
Esta técnica implica que un observador golpea la parte superior de la espalda del levantador, con el efecto deseado de preparar mentalmente al destinatario para su próximo levantamiento.
Las variantes del músculo dorsal ancho incluyen la «last slap», realizada si el trapecio no es accesible para el observador (es decir, durante una sentadilla).
Tensiones
Debido a que este musculo no está desarrollado saludablemente para algunas personas, puede causar fácilmente problemas como las tensiones musculares, especialmente la parte descendente. En casos severos, estos podrían causar un síndrome de columna cervical.
Cómo tratar el dolor muscular trapecio
El dolor del músculo trapecio a menudo se describe como dolor agudo o crónico que afecta una cantidad de músculos pequeños en la parte superior de la espalda y el cuello. El dolor en esta área generalmente comienza y permanece en el área del trapecio.
Se cree que las cepas trapezoidales que causan dolor se deben a tensiones repetitivas o lesiones por estrés, similares a las que se producen cuando se transportan cargas ligeras o cuando se tienen ciertas posturas antinaturales, como encorvarse sobre el teclado de una computadora durante largas horas.
Se cree que los puntos gatillo del dolor del músculo trapecio son la principal causa de dolor en el cuello y la parte superior de la espalda. Las formas agudas de lesión como el latigazo cervical también pueden causar dolor en los músculos del trapecio.
¿Qué causa el dolor muscular trapecio?
Músculos tirados: ocurre cuando un músculo se ha movido demasiado lejos y muy rápido, lo que resulta en una lesión. Debido a que la conexión entre los músculos se ha cortado, el resultado es un dolor y una disminución del rango de movimiento.
Estrés: Estar estresado puede manifestarse en un punto donde los músculos se tensan o se tensan, particularmente en los músculos trapecios.
Esto es causado principalmente por el exceso de contracción muscular, lo que produce dolor muscular. Estos síntomas también pueden estar agravados por tensión mental y ansiedad que a menudo acompañan a los períodos estresantes.
Mala postura: sentarse o pararse incorrectamente puede provocar dolor en los músculos del trapecio, entre otros tipos de problemas que afectan las vértebras de la columna vertebral y los músculos de soporte. Si la mala postura no se corrige desde el principio, puede volverse permanente.
Presión: la presión fuerte o apretada en el trapecio que causa presión en el músculo puede provocar dolor. Esto puede ser inducido por el uso de mochilas pesadas, bolsas de hombro o incluso correas de sujetador ajustadas.
Posiciones de mantenimiento: Mantener posiciones incómodas de pie o sentado puede provocar dolor muscular en el músculo trapecio. Esto también se puede referir como una lesión por estrés repetitivo.
Lesión traumática: el dolor del músculo trapecio puede ocurrir debido a lesiones agudas tales como latigazo cervical o lesión directa en la cabeza (cabeza forzadamente chasqueada hacia atrás y luego tira del músculo trapecio).
Síntomas de la distensión trapezoidal
El síntoma principal que experimentan los pacientes con distensión trapezoidal es el dolor que se puede sentir en todas las áreas de la espalda que inerva el músculo trapecio. El dolor se agrava cuando se usan los brazos para cualquier actividad, ya que se conectan al omóplato, lo que reduce el rango de movimiento.
Los síntomas de dolor en los músculos trapecio generalmente incluyen:
- Dolor/rigidez en el cuello.
- Dolor en el hombro/rigidez.
- Debilidad del brazo.
- Hormigueo o entumecimiento.
- Dolores de cabeza posteriores.
- Dificultades de concentración.
- Dolor de área intraescapular.
- Difícil para dormir.
- Dificultad para realizar tareas diarias que requieren el movimiento del brazo.
- Calor sobre el área.
- Hinchazón del área afectada.
- Espasmos musculares.
Diagnóstico
Cuando vea a un médico para su distensión trapezoidal no diagnosticada, le preguntarán en detalle dónde se siente su dolor, qué lo empeora y qué lo mejora. Esto le dará al médico una mejor idea de dónde se encuentra el dolor.
También se tomará una breve historia clínica y lista de medicamentos para descartar cualquier causa subyacente.
La razón más obvia para una distensión de trapecio es una lesión de algún tipo, por lo que es importante que le diga a su médico si practica algún deporte o realiza alguna tarea en el trabajo que podría haberle causado los síntomas de dolor en el músculo trapecio.
El próximo será el examen físico. Su médico inspeccionará el área buscando signos de hematomas en la parte superior de la espalda y le pedirá que mueva los brazos y los hombros para ver exactamente cómo se produce el dolor del músculo trapecio y qué áreas de la parte superior de la espalda muestran opresión y sensibilidad.
Otras evaluaciones evaluarán la función del nervio craneal, incluida la sensación de toque ligero y un pinchazo. Los reflejos musculares de estiramiento y las pruebas de fuerza también se medirán.
Si el dolor progresivo en el cuello y el hombro no se acompaña de otros signos y síntomas de una afección médica subyacente, no se requieren exámenes específicos, como una resonancia magnética.
Tratamiento para el dolor muscular trapecio
Descanso: Poner constantemente estrés en tus músculos hará que sea difícil para el proceso de recuperación. No tomarse el tiempo para descansar puede empeorar el dolor musculoesquelético.
Hielo: esto se puede hacer simplemente aplicando hielo en el área afectada para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Usar una bolsa de hielo es ideal, pero los cubitos de hielo en una toalla o una bolsa de verduras congeladas también harán el truco.
Se recomienda congelar la parte afectada del cuerpo durante aproximadamente 15 a 20 minutos cada dos a cuatro horas.
Tratamiento térmico: el calor de las duchas calientes o una toalla caliente puede hacer maravillas para aliviar la tensión muscular. Esto también puede extenderse a llevar ropa de abrigo durante los días fríos si es especialmente sensible a los cambios de temperatura.
El calor también puede aumentar el proceso de curación y reducir el dolor. También se pueden utilizar compresas de calor, que se pueden comprar en la tienda o se pueden preparar llenando un calcetín o bolsa pequeña con arroz y calentando en el microondas durante dos minutos.
Sal de Epsom: un elemento común añadido a los baños tibios, la sal de Epsom también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Esto es gracias a su alto contenido de magnesio que ayuda a la relajación de los músculos y dolores.
Para obtener los mejores resultados, agregue una o dos tazas de sal de Epsom a su baño y empape la articulación afectada o todo el cuerpo durante al menos 30 minutos. Se recomienda tomar baños hasta tres veces por semana hasta que su músculo adolorido haya sanado.
Modificación de la actividad: limitar las actividades extenuantes y obtener una cantidad adecuada de descanso puede ayudar.
Aprender a mantener una mejor postura, como sentarse con la espalda recta mientras está en su escritorio o tomar descansos frecuentes al sentarse, puede ayudar a aliviar los síntomas.
Una buena regla general es asegurarse de que puede pasar la mano por la abertura de la parte inferior de la espalda cuando está sentado o parado derecho.
Medicamentos para el dolor: el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) puede ser un complemento útil para reducir aún más el dolor y la inflamación.
Los AINE comunes incluyen ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) y muchos otros que son la fuerza de la prescripción. Es importante seguir las indicaciones del médico cuando se usan estos medicamentos, ya que también pueden tener efectos secundarios.
Masajes para aliviar el dolor muscular del trapecio:
Es probable que las distensiones del músculo trapecio den lugar a la formación de nudos sensibles o puntos gatillo que causan dolor y molestias, pero que pueden remediarse fácilmente aplicando presión a través del masaje.
Se aconseja utilizar el buen juicio al realizar cualquier tipo de masaje, no presionar demasiado. Las áreas de enfoque deben ser los hombros, el cuello y las áreas de la columna torácica. Las siguientes son algunas técnicas de masaje que puedes probar hoy:
Pelota de tenis: un objeto firme como una pelota de tenis se puede colocar entre el trapecio y una superficie dura, como el piso, y puede rodar hacia adelante y hacia atrás. Concéntrese en el área del dolor mientras realiza este tipo de masaje.
Acostarse: simplemente acostándose de costado, puede ayudar a relajar el músculo trapecio. Se recomienda mantener una almohada debajo de la cabeza para apoyar el cuello y mantenerlo alineado con la columna vertebral.
También puede retroceder con la mano y amasar el área dolorida con los dedos.
Use una herramienta de masaje: existen muchas herramientas y dispositivos de masaje para ayudarlo a llegar a áreas difíciles como la espalda.
Dependiendo de su preferencia, es posible que prefiera un dispositivo electrónico para su masaje de dolor muscular trapecio, pero las opciones manuales también podrían ayudar.
Ejercicios para la distensión del músculo trapecio:
Al igual que otros músculos del cuerpo, el trapecio puede estirarse y ejercitarse para ayudar a aliviar el dolor y el estrés. Los siguientes son algunos de los ejercicios más efectivos para el dolor muscular trapecio:
Encogimiento de hombros: considerado uno de los ejercicios más efectivos para aliviar el dolor muscular trapecio, se puede realizar simplemente levantando los hombros hacia los oídos, apretando y sosteniendo/soltando. También puede agregar pesas en cada mano para aumentar el estiramiento.
Filas verticales: comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y apoyando un par de mancuernas delante de los muslos mientras los agarra. Ahora, levante las pesas delante de usted al nivel de los hombros, luego vuelva a bajarlas suavemente.
Rollo de hombro: párese con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros, luego comience a hacer rodar los hombros hacia arriba y luego hacia adelante con un movimiento circular.
La rotación debe realizarse de forma lenta y controlada. También puede realizar este ejercicio a la inversa.
Estiramiento de cuello de yoga: mientras está de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados, levante el brazo derecho y empuje la cabeza suavemente hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento.
Ahora repite en el lado opuesto. Una vez que se hayan completado ambos lados, coloque ambas manos en la parte posterior de su cabeza y empuje suavemente hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el cuello y hacia abajo por la espalda.
Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 20 a 30 segundos antes de soltar.
