Esta condición es un factor de riesgo para ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Pero hay cambios en el estilo de vida que usted puede hacer que le ayuden a bajar la presión arterial y que vuelva a la normalidad sin necesidad de tomar medicamentos (o con menos medicación).
La modificación de un estilo de vida puede marcar una gran diferencia para reducir o eliminar la necesidad de tomar medicamentos. Aquí hay seis cosas que usted puede hacer para reducir la presión arterial alta:
1. Reducir la ingesta de alcohol: el consumo excesivo de alcohol es una de las causas más conocidas de la presión arterial alta.
También puede interferir con el tratamiento farmacológico de la hipertensión arterial, llevando a la persona a un fracaso en el tratamiento.
2. Bajar de peso: la pérdida de peso a través de la alimentación saludable y el ejercicio regular puede reducir la presión arterial.
En algunas personas, especialmente los adultos jóvenes, puede ser tan eficaz como la medicación.
Con cada kilo de exceso de peso corporal perdido, la presión arterial disminuye, en promedio, en alrededor 1-2mmHg.
3. Comer bien: para reducir la presión arterial, reduzca la ingesta de sal y aumente el consumo frutas, verduras y lácteos bajos en grasa.
Es difícil reducir la sal tanto como se necesita, ya que en casi todos los alimentos es procesada.
Pero la investigación muestra que la reducción del consumo de sal, incluso por unos pocos gramos al día a largo plazo, aun podría disminuir significativamente ataques al corazón.
Dieta para bajar la presión arterial alta
Para agregar sabor sin añadir sal puede usar hierbas, especias, limón o jugo de limón, ajo, jengibre, el chile o vinagre al cocinar.
Las frutas y verduras contienen potasio, magnesio y fibra, las cuales ayudan a disminuir la presión arterial.
Si usted dobla su ingesta de frutas y verduras y reduce a la mitad su consumo de sal normal, la presión arterial sistólica (el número superior en una medida de la presión arterial) podría caer en hasta 4 mmHg, incluso si su presión arterial es normal para empezar.
La dieta probada para reducir la presión arterial, conocida como el guión (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión), implica comer menos carne, una buena cantidad de frutas y verduras.
También el aumento del ejercicio, y bajo consumo de sal, podría reducir la proporción de la población con la presión arterial alta del 38 por ciento al 12 por ciento.
4. Dejar de fumar: a pesar de que el tabaquismo no es causa de presión arterial alta, sí aumenta enormemente los riesgos asociados, incluyendo ataques al corazón, derrames cerebrales y otras condiciones graves.
5. Hacer más ejercicio: el ejercicio regular tiene el mismo efecto a largo plazo que tomar medicamentos para bajar la presión arterial.
No comience un programa de ejercicio vigoroso, mientras que su presión arterial este muy alta o si tiene antecedentes de enfermedades al corazón o un derrame cerebral.
Hable con su médico de cabecera por primera vez en estas instancias.
6. Si tiene Diabetes: la diabetes y la presión arterial alta a menudo convergen. Esto es en parte debido a que cambia la química del cuerpo de manera que aumenta el riesgo de la presión arterial alta.
Una dieta saludable y ejercicio regular, combinado con los chequeos médicos, pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a prevenir o controlar la diabetes.
¿Cuáles son los efectos de la presión arterial alta en el cuerpo?
Debido a que la hipertensión a menudo es una condición silenciosa, puede causar daño a su cuerpo durante años antes de que los síntomas se vuelvan obvios.
Si no se trata la hipertensión, puede enfrentar complicaciones graves, incluso fatales.
Las complicaciones de la hipertensión incluyen las siguientes.
Arterias dañadas
Las arterias sanas son flexibles y fuertes. La sangre fluye libremente y sin obstrucciones a través de arterias y vasos sanos.
La hipertensión hace que las arterias sean más duras, más tensas y menos elásticas. Este daño hace que sea más fácil que las grasas de la dieta se depositen en las arterias y restrinjan el flujo de sangre.
Este daño puede provocar un aumento de la presión arterial, bloqueos y, eventualmente, un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
Corazón dañado
La hipertensión hace que tu corazón trabaje demasiado. El aumento de la presión en los vasos sanguíneos obliga a los músculos del corazón a bombear con mayor frecuencia y con más fuerza de lo que debería tener un corazón sano.
Esto puede causar un corazón agrandado. Un corazón agrandado aumenta su riesgo de lo siguiente:
- Insuficiencia cardíaca.
- Arritmias.
- Muerte cardíaca súbita.
- Ataque al corazón.
Cerebro dañado
Su cerebro depende de un suministro saludable de sangre rica en oxígeno para funcionar correctamente. La presión arterial alta puede reducir el suministro de sangre de su cerebro:
- Los bloqueos temporales del flujo de sangre al cerebro se denominan ataques isquémicos transitorios (AIT).
- Los bloqueos significativos del flujo sanguíneo hacen que las células cerebrales mueran. Esto se conoce como un accidente cerebrovascular.
La hipertensión no controlada también puede afectar su memoria y su capacidad para aprender, recordar, hablar y razonar.
El tratamiento de la hipertensión a menudo no borra ni revierte los efectos de la hipertensión no controlada. Sin embargo, reduce los riesgos para problemas futuros.
¿Cuáles son los síntomas de la presión arterial alta?
Es poco probable que experimente síntomas de presión arterial alta; es posible que le preocupe que tenga síntomas de presión arterial alta. Sin embargo, la verdad es que la gran mayoría de los pacientes con presión arterial alta no tienen ningún síntoma.
Esto significa que no tienen idea de que lo tienen. La presión arterial alta es conocida como «el asesino silencioso».
Es posible que tenga síntomas de presión arterial alta: si tiene presión arterial alta, hay algunos síntomas que podría experimentar. Aquí hay unos ejemplos:
- Dolores de cabeza: estos son muy comunes. Hay una variedad de causas, como dolores de cabeza por estrés, migrañas o sinusitis. También pueden ser efectos secundarios de algunos tipos de medicamentos.
- Mareos: estos son bastante comunes y pueden tener una variedad de causas, desmayos (por la presión arterial baja), embarazo, ansiedad, efectos secundarios de los medicamentos, síntomas de abstinencia.
- Enrojecimiento facial: otra vez no es infrecuente. Esto puede deberse al alcohol, al estar demasiado caliente, a la comida picante, a la alergia alimentaria, a la alergia de la piel o incluso a los sofocos asociados con la menopausia.
- Las hemorragias nasales: bastante comúnes. Por lo general, esto se debe a la debilidad de los vasos sanguíneos en el revestimiento interno de parte de la nariz y puede requerir cauterización.
- Síntomas visuales: al ver flotadores o manchas de sangre. Esto es común, pero es importante tener controles oculares regulares.
- Náuseas: esto puede deberse a una variedad de afecciones, como el embarazo, la gastroenteritis, como efecto secundario de algunos tipos de medicamentos, alcohol y, en ocasiones, incluso debido a la ansiedad.
- Sentir pulsaciones en el cuello o el torrente de sangre en los oídos: esto se debe a una mayor conciencia de su cuerpo y con mayor frecuencia se debe a la ansiedad.
- Palpitaciones: estas no son infrecuentes. La mayoría de las veces no son serias, pero es importante que se las evalúen. A veces hay alteraciones del ritmo cardíaco que necesitan tratamiento, pero muy a menudo, son inocentes y se deben a la ansiedad.
Los síntomas graves de una emergencia de presión arterial alta (crisis hipertensiva) pueden incluir:
- Dolor de cabeza.
- Mareo.
- Alteraciones visuales.
- Hemorragias nasales.
- Dolor de pecho.
- Falta de aliento.
Si cree que usted o alguien más está teniendo una emergencia de presión arterial, obtenga atención médica de inmediato llamando al 999.
No hay mucho que pueda hacer para disminuir la presión arterial en esta situación, pero trate de mantener la calma a usted mismo o a la otra persona.
