Es importante para el metabolismo de las proteínas, las grasas y los carbohidratos y la creación de glóbulos rojos y neurotransmisores.
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina soluble en agua que su cuerpo necesita para varias funciones.
Su cuerpo no puede producir vitamina B6, por lo que debe obtenerla de alimentos o suplementos.
La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B6 a través de su dieta, pero ciertas poblaciones pueden estar en riesgo de deficiencia.
El consumo de cantidades adecuadas de vitamina B6 es importante para una salud óptima e incluso puede prevenir y tratar enfermedades crónicas.
Veamos 9 beneficios para la salud de la vitamina B6 respaldados por la ciencia
1. Puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión
La vitamina B6 juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo.
Esto se debe en parte a que esta vitamina es necesaria para crear neurotransmisores que regulan las emociones, como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA).
La vitamina B6 también puede desempeñar un papel en la disminución de los niveles sanguíneos elevados del aminoácido homocisteína, que se ha relacionado con la depresión y otros problemas psiquiátricos.
Varios estudios han demostrado que los síntomas depresivos se asocian con niveles bajos de sangre y consumo de vitamina B6, especialmente en adultos mayores que tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina B.
Un estudio en 250 adultos mayores encontró que los niveles deficientes de vitamina B6 en sangre duplicaron la probabilidad de depresión.
Sin embargo, no se ha demostrado que el uso de vitamina B6 para prevenir o tratar la depresión sea eficaz.
Un estudio controlado de dos años en aproximadamente 300 hombres mayores que no tenían depresión al principio encontró que los que tomaban un suplemento con B6, folato (B9) y B12 no tenían menos probabilidades de tener síntomas depresivos en comparación con el grupo de placebo.
Resumen
Los niveles bajos de vitamina B6 en adultos mayores se han relacionado con la depresión, pero las investigaciones no han demostrado que el B6 sea un tratamiento eficaz para los trastornos del estado de ánimo.
2. Puede promover la salud cerebral y reducir el riesgo de Alzheimer
La vitamina B6 puede desempeñar un papel en la mejora de la función cerebral y la prevención de la enfermedad de Alzheimer, pero la investigación es contradictoria.
Por un lado, B6 puede disminuir los altos niveles de homocisteína en la sangre que pueden aumentar el riesgo de Alzheimer.
Un estudio en 156 adultos con altos niveles de homocisteína y deterioro cognitivo leve encontró que tomar altas dosis de B6, B12 y folato (B9) redujo la homocisteína y redujo el desgaste en algunas regiones del cerebro que son vulnerables al Alzheimer.
Sin embargo, no está claro si una disminución en la homocisteína se traduce en mejoras en la función cerebral o en una tasa más lenta de deterioro cognitivo.
Un ensayo controlado aleatorio en más de 400 adultos con Alzheimer leve a moderado encontró que las dosis altas de B6, B12 y folato disminuían los niveles de homocisteína pero no disminuían la disminución de la función cerebral en comparación con un placebo.
Además, una revisión de 19 estudios concluyó que la suplementación con B6, B12 y folato solo o en combinación no mejoró la función cerebral ni redujo el riesgo de Alzheimer.
Se necesita más investigación que analice el efecto de la vitamina B6 sola en los niveles de homocisteína y la función cerebral para comprender mejor el papel de esta vitamina en la mejora de la salud cerebral.
Resumen
La vitamina B6 puede prevenir una disminución en la función cerebral al disminuir los niveles de homocisteína que se han asociado con la enfermedad de Alzheimer y los problemas de memoria.
Sin embargo, los estudios no han demostrado la eficacia de B6 para mejorar la salud cerebral.
3. Puede prevenir y tratar la anemia ayudando a la producción de hemoglobina
Debido a su papel en la producción de hemoglobina, la vitamina B6 puede ser útil para prevenir y tratar la anemia causada por deficiencia.
La hemoglobina es una proteína que envía oxígeno a las células. Cuando tienes hemoglobina baja, tus células no obtienen suficiente oxígeno. Como resultado, puede desarrollar anemia y sentirse débil o cansado.
Los estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina B6 con la anemia, especialmente en mujeres embarazadas y mujeres en edad fértil.
Sin embargo, se cree que la deficiencia de vitamina B6 es rara en la mayoría de los adultos sanos, por lo que existe una investigación limitada sobre el uso de B6 para tratar la anemia.
Un estudio de caso en una mujer de 72 años con anemia debido a un bajo nivel de B6 encontró que el tratamiento con la forma más activa de vitamina B6 mejoró los síntomas.
Otro estudio encontró que tomar 75 mg de vitamina B6 diariamente durante el embarazo disminuyó los síntomas de anemia en 56 mujeres embarazadas que no respondían al tratamiento con hierro.
Se necesita más investigación para comprender la efectividad de la vitamina B6 en el tratamiento de la anemia en poblaciones distintas de las que tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B, como las mujeres embarazadas y los adultos mayores.
Resumen
No obtener suficiente vitamina B6 puede provocar un bajo nivel de hemoglobina y anemia, por lo que la suplementación con esta vitamina puede prevenir o tratar estos problemas.
4. Puede ser útil en el tratamiento de los síntomas del síndrome premenstrual
La vitamina B6 se ha utilizado para tratar los síntomas del síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad.
Los investigadores sospechan que B6 ayuda con los síntomas emocionales relacionados con el PMS debido a su papel en la creación de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Un estudio de tres meses en más de 60 mujeres premenopáusicas encontró que tomar 50 mg de vitamina B6 al día mejoró los síntomas del SPM de depresión, irritabilidad y cansancio en un 69% .
Sin embargo, las mujeres que recibieron un placebo también informaron síntomas mejorados de PMS, lo que sugiere que la efectividad del suplemento de vitamina B6 puede deberse en parte a un efecto placebo.
Otro pequeño estudio encontró que 50 mg de vitamina B6 junto con 200 mg de magnesio por día redujeron significativamente los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos cambios de humor, irritabilidad y ansiedad, en el transcurso de un ciclo menstrual.
Si bien estos resultados son prometedores, están limitados por el tamaño pequeño de la muestra y la corta duración.
Se necesitan más investigaciones sobre la seguridad y la eficacia de la vitamina B6 para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual antes de poder hacer recomendaciones.
Resumen
Algunas investigaciones han indicado que las altas dosis de vitamina B6 pueden ser eficaces para disminuir la ansiedad y otros problemas del estado de ánimo asociados con el síndrome premenstrual debido a su papel en la creación de neurotransmisores.
5. Puede ayudar a tratar las náuseas durante el embarazo
La vitamina B6 se ha utilizado durante décadas para tratar las náuseas y los vómitos durante el embarazo.
De hecho, es un ingrediente de Diclegis, un medicamento comúnmente usado para tratar las náuseas matutinas.
Los investigadores no están completamente seguros de por qué la vitamina B6 ayuda con las náuseas matutinas, pero puede deberse a que una B6 adecuada desempeña varias funciones vitales para garantizar un embarazo saludable.
Un estudio en 342 mujeres en sus primeras 17 semanas de embarazo encontró que un suplemento diario de 30 mg de vitamina B6 redujo significativamente los sentimientos de náusea después de cinco días de tratamiento, en comparación con un placebo.
Otro estudio comparó el impacto del jengibre y la vitamina B6 en la reducción de los episodios de náuseas y vómitos en 126 mujeres embarazadas.
Los resultados mostraron que tomar 75 mg de B6 cada día disminuyó los síntomas de náuseas y vómitos en un 31% después de cuatro días.
Estos estudios sugieren que la vitamina B6 es eficaz para tratar las náuseas matutinas incluso en duraciones de menos de una semana.
Si está interesado en tomar B6 para las náuseas matutinas, hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
Resumen
Los suplementos de vitamina B6 en dosis de 30 a 75 mg al día se han utilizado como un tratamiento eficaz para las náuseas y los vómitos durante el embarazo.
6. Puede prevenir las arterias obstruidas y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
La vitamina B6 puede prevenir las arterias obstruidas y minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las investigaciones muestran que las personas con niveles bajos de vitamina B6 en la sangre tienen casi el doble de riesgo de contraer una enfermedad cardíaca en comparación con aquellas con niveles más altos de vitamina B6.
Esto se debe probablemente al papel de B6 en la disminución de los niveles elevados de homocisteína asociados con varios procesos de enfermedad, incluida la enfermedad cardíaca.
Un estudio encontró que las ratas deficientes en vitamina B6 tenían niveles más altos de colesterol en la sangre y desarrollaron lesiones que podrían causar obstrucciones arteriales después de estar expuestas a la homocisteína, en comparación con ratas con niveles adecuados de B6.
La investigación en humanos también muestra un efecto beneficioso de B6 en la prevención de enfermedades del corazón.
Un ensayo controlado aleatorio en 158 adultos sanos que tenían hermanos con enfermedad cardíaca dividió a los participantes en dos grupos, uno que recibió 250 mg de vitamina B6 y 5 mg de ácido fólico todos los días durante dos años y otro que recibió un placebo.
El grupo que tomó B6 y ácido fólico tuvo niveles más bajos de homocisteína y menos pruebas cardíacas anormales durante el ejercicio que el grupo placebo, lo que los puso en un riesgo general más bajo de enfermedad cardíaca.
Resumen
La vitamina B6 puede ayudar a reducir los altos niveles de homocisteína que conducen al estrechamiento de las arterias. Esto puede minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca.
7. Puede ayudar a prevenir el cáncer
Obtener suficiente vitamina B6 puede reducir su riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
La razón por la que el B6 puede ayudar a prevenir el cáncer no está clara, pero los investigadores sospechan que está relacionado con su capacidad para combatir la inflamación que puede contribuir al cáncer y otras afecciones crónicas.
Una revisión de 12 estudios encontró que tanto la ingesta dietética adecuada como los niveles sanguíneos de B6 se asociaron con menores riesgos de cáncer colorrectal.
Las personas con los niveles más altos de B6 en sangre tenían un riesgo casi 50% menor de desarrollar este tipo de cáncer.
La investigación sobre la vitamina B6 y el cáncer de mama también muestra una asociación entre los niveles sanguíneos adecuados de B6 y un menor riesgo de la enfermedad, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Sin embargo, otros estudios sobre los niveles de vitamina B6 y el riesgo de cáncer no han encontrado asociación.
Se necesita más investigación que incluya ensayos aleatorios y no meramente estudios observacionales para evaluar el papel exacto de la vitamina B6 en la prevención del cáncer.
Resumen
Algunos estudios observacionales sugieren una relación entre la ingesta dietética adecuada y los niveles sanguíneos de vitamina B6 y un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, pero se necesita más investigación.
8. Puede promover la salud ocular y prevenir enfermedades oculares
La vitamina B6 puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades oculares, especialmente en un tipo de pérdida de visión que afecta a los adultos mayores, llamada degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
Los estudios han relacionado los altos niveles de homocisteína en sangre con un mayor riesgo de AMD.
Dado que la vitamina B6 ayuda a reducir los niveles elevados de homocisteína en la sangre, obtener suficiente B6 puede disminuir el riesgo de esta enfermedad.
Un estudio de siete años en más de 5,400 mujeres profesionales de la salud descubrió que tomar un suplemento diario de vitamina B6, B12 y ácido fólico (B9) redujo significativamente el riesgo de AMD entre un 35 y un 40%, en comparación con un placebo.
Si bien estos resultados sugieren que B6 puede desempeñar un papel en la prevención de la DMRE, es difícil decir si B6 solo ofrecería los mismos beneficios.
La investigación también ha relacionado los bajos niveles de vitamina B6 en la sangre con afecciones oculares que bloquean las venas que se conectan a la retina.
Un estudio controlado en más de 500 personas encontró que los niveles más bajos de B6 en sangre se asociaron significativamente con trastornos de la retina.
Resumen
Los suplementos de vitamina B6 pueden reducir su riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
Además, los niveles adecuados de B6 en la sangre pueden prevenir problemas que afectan la retina. Sin embargo, se necesita más investigación.
9. Puede tratar la inflamación asociada con la artritis reumatoide
La vitamina B6 puede ayudar a reducir los síntomas asociados con la artritis reumatoide.
Los altos niveles de inflamación en el cuerpo que resultan de la artritis reumatoide pueden llevar a niveles bajos de vitamina B6.
Sin embargo, no está claro si la suplementación con B6 disminuye la inflamación en personas con esta afección.
Un estudio de 30 días en 36 adultos con artritis reumatoide encontró que 50 mg de vitamina B6 corregían diariamente los bajos niveles de B6 en la sangre, pero no disminuían la producción de moléculas inflamatorias en el cuerpo.
Por otro lado, un estudio en 43 adultos con artritis reumatoide que tomaron 5 mg de ácido fólico solo o 100 mg de vitamina B6 con 5 mg de ácido fólico diariamente mostró que aquellos que recibieron B6 tenían niveles significativamente más bajos de moléculas proinflamatorias después de 12 semanas.
Los resultados contradictorios de estos estudios pueden deberse a la diferencia en la dosis de vitamina B6 y la duración del estudio.
Si bien parece que las dosis altas de suplementos de vitamina B6 pueden proporcionar beneficios antiinflamatorios para las personas con artritis reumatoide a lo largo del tiempo, se necesita más investigación.
Resumen
La inflamación asociada con la artritis reumatoide puede disminuir los niveles sanguíneos de vitamina B6.
La suplementación con altas dosis de B6 puede ayudar a corregir las deficiencias y reducir la inflamación, pero se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
Vitamina B6: fuentes alimenticias y suplementos
Usted puede obtener la vitamina B6 de los alimentos o suplementos.
La cantidad diaria recomendada actual (RDA) para B6 es 1.3–1.7 mg para adultos mayores de 19.
La mayoría de los adultos sanos pueden obtener esta cantidad a través de una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en vitamina B6.
Estos alimentos pueden ser:
- Pavo.
- Garbanzos.
- Atún.
- Salmón.
- Papas.
- Plátanos.
Los estudios que destacan el uso de la vitamina B6 para prevenir y tratar problemas de salud se centran en los suplementos en lugar de las fuentes de alimentos.
Se han utilizado dosis de 30 a 250 mg de vitamina B6 por día en investigaciones sobre el síndrome premenstrual, las náuseas matutinas y las enfermedades cardíacas.
Estas cantidades de B6 son significativamente más altas que las RDA y, en ocasiones, combinadas con otras vitaminas B.
Es difícil evaluar si aumentar la ingesta de B6 de fuentes dietéticas tiene los mismos beneficios para ciertas condiciones que los suplementos pueden proporcionar.
Si está interesado en tomar suplementos de vitamina B6 para prevenir o tratar un problema de salud, hable con su proveedor de atención médica sobre la mejor opción para usted.
Además, busque un suplemento que haya sido probado por la calidad de un tercero.
Resumen
La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina B6 a través de su dieta. En algunos casos, puede ser beneficioso tomar mayores cantidades de vitamina B6 de los suplementos bajo la supervisión de un médico.
Efectos secundarios potenciales del exceso de vitamina B6
Obtener demasiada vitamina B6 de los suplementos puede causar efectos secundarios negativos.
La toxicidad de la vitamina B6 no es probable que ocurra a partir de las fuentes alimentarias de B6. Sería casi imposible consumir la cantidad en suplementos solo de la dieta.
Tomar más de 1,000 mg de B6 suplementario al día puede causar daño a los nervios y dolor o entumecimiento en las manos o los pies. Algunos de estos efectos secundarios incluso se han documentado después de solo 100–300 mg de B6 por día.
Por estas razones, el límite superior tolerable de la vitamina B6 es de 100 mg por día para adultos.
La cantidad de B6 utilizada para controlar ciertas condiciones de salud rara vez excede esta cantidad. Si está interesado en tomar más del límite superior tolerable, consulte a su médico.
Resumen
Demasiada vitamina B6 de los suplementos puede causar daño a los nervios y extremidades con el tiempo. Si está interesado en tomar un suplemento B6, hable con su proveedor de atención médica acerca de la seguridad y la dosis.
La línea de fondo
- La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua obtenida de alimentos o suplementos.
- Es necesario para muchos procesos en su cuerpo, incluyendo la creación de neurotransmisores y la regulación de los niveles de homocisteína.
- Se han usado altas dosis de B6 para prevenir o tratar ciertas afecciones médicas, como el síndrome premenstrual, la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y las náuseas y vómitos durante el embarazo.
- Obtener suficiente B6 a través de su dieta o un suplemento es crucial para mantenerse saludable y también puede tener otros beneficios de salud impresionantes.