Innumerables suplementos en el mercado pretenden ofrecer una forma rápida de perder el exceso de peso.
Los supresores del apetito son tipos de suplementos que funcionan al reducir el apetito, disminuyendo así el consumo de alimentos y promoviendo la pérdida de peso.
Si bien ciertos tipos de supresores del apetito solo pueden ser recetados por un médico, muchos están disponibles sin receta.
Aquí hay una revisión de 12 supresores del apetito de venta libre, su efectividad y seguridad
1. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en ingles) es un tipo de ácido graso poliinsaturado que se encuentra naturalmente en alimentos como los lácteos y la carne de res. También se vende en forma concentrada como un suplemento para bajar de peso.
Funcionamiento: se ha demostrado que el CLA afecta los genes y hormonas que regulan el apetito. También puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en reposo, aumentar la masa corporal magra y estimular la pérdida de grasa.
Eficacia: si bien el CLA reduce el apetito y la ingesta en estudios con animales, no se ha demostrado que reduzca el apetito en humanos.
Un estudio de 12 semanas en 62 personas demostró que 3.9 gramos de CLA por día no tenían ningún efecto sobre el apetito, la composición corporal o la cantidad de calorías quemadas.
Aunque se ha demostrado que los suplementos de CLA promueven la pérdida de grasa en algunos estudios, su impacto en la pérdida de peso es pequeño.
Por ejemplo, una revisión de 15 estudios encontró que las personas con sobrepeso que se suplementaron con CLA durante al menos seis meses solo perdieron un promedio de 1.5 libras (0.7 kg) más que las personas en el grupo control.
Efectos secundarios: tomar CLA puede causar efectos secundarios desagradables, como diarrea y gases. La suplementación a largo plazo puede incluso causar complicaciones graves, como daño hepático y aumento de la inflamación.
Resumen
El CLA es un suplemento dietético de marca como reductor del apetito. Sin embargo, estudios en humanos han demostrado que el CLA tiene poco impacto en el apetito y la pérdida de peso.
2. Naranja Amarga (Sinefrina)
La naranja agria es un tipo de naranja que contiene sinefrina, un compuesto que puede ser eficaz para reducir el apetito.
La sinefrina es estructuralmente similar a la popularmente efedrina, un medicamento para la pérdida de peso, que se ha prohibido su uso en suplementos dietéticos desde 2004 debido a efectos secundarios graves.
Los suplementos de naranja amarga se comercializan para promover la pérdida de peso al reducir el apetito y están disponibles sin receta.
Funcionamiento: se cree que la naranja agria estimula la pérdida de peso al aumentar la tasa metabólica basal, o las calorías quemadas en reposo, estimulando así la descomposición de la grasa y suprimiendo el apetito.
Eficacia: aunque la investigación ha demostrado que la sinefrina aumenta el número de calorías quemadas, su efecto sobre la pérdida de peso no es concluyente.
Debido a que la naranja amarga a menudo se combina con otros compuestos, como la cafeína, en los suplementos para perder peso, es difícil interpretar su efectividad.
Una revisión de 23 estudios encontró que 20 a 35 mg de sinefrina por día aumentaban la tasa metabólica y tenían un impacto moderado en la pérdida de peso.
Sin embargo, algunos de los estudios no produjeron pérdida de peso ni incluso aumento de peso después del tratamiento con sinefrina.
Efectos secundarios: los efectos secundarios informados de la sinefrina incluyen:
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Presión arterial elevada
- Ansiedad.
Sin embargo, aún no se sabe si la sinefrina sola o combinada con otros estimulantes causa estos síntomas.
Resumen
La naranja amarga contiene un compuesto llamado sinefrina que puede estimular el metabolismo y estimular la pérdida de peso. Sin embargo, la investigación muestra resultados mixtos.
3. Garcinia Cambogia
Las píldoras de dieta Garcinia Cambogia son uno de los suplementos para bajar de peso más populares en el mercado.
Hechas con un extracto derivado de la cáscara de la fruta de Garcinia gummi-gutta, las pastillas de garcinia cambogia se usan para suprimir el apetito y promover la pérdida de peso.
Funcionamiento: el extracto de Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que puede reducir el apetito al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y reducir el metabolismo de los carbohidratos.
Eficacia: una revisión de 12 estudios encontró que los participantes que suplementaron con garcinia cambogia que contenía 1,000–2,800 mg de HCA por día durante 2–12 semanas perdieron un promedio de 1.94 libras (0.88 kg) más que los que consumieron píldoras de placebo.
Otro estudio en 28 personas demostró que la garcinia cambogia fue más eficaz para reducir el apetito, aumentar la plenitud y disminuir el hambre que un placebo.
Sin embargo, otros estudios han demostrado que la garcinia cambogia tiene poco o ningún efecto sobre el apetito o la pérdida de peso.
Efectos secundarios: aunque generalmente se considera seguro, el consumo de garcinia cambogia puede provocar efectos secundarios en algunas personas, como:
- Dolores de cabeza.
- Diarrea.
- Náuseas.
- Irritabilidad.
- Insuficiencia hepática en casos extremos.
Resumen
Algunas investigaciones muestran que la garcinia cambogia suprime el apetito y promueve la pérdida de peso.
4. Glucomanano
El glucomanano es un tipo de fibra soluble derivada de las raíces comestibles de la planta konjac.
Debido a que puede absorber hasta 50 veces su peso en agua, se usa como un suplemento para perder peso para aumentar la plenitud y reducir el apetito.
Funcionamiento: se entiende que el glucomanano estimula la pérdida de peso al reducir el apetito, aumentar la sensación de plenitud, ralentizar la digestión y bloquear la absorción de grasas y proteínas.
Eficacia: los estudios sobre el impacto del glucomanano en la pérdida de peso han proporcionado resultados inconsistentes.
Una revisión de seis estudios encontró que 1.24–3.99 gramos de glucomanano por día durante hasta 12 semanas dio como resultado una pérdida de peso a corto plazo de hasta 6,6 libras (3 kg).
Sin embargo, los investigadores concluyeron que los resultados no fueron estadísticamente significativos y que se necesitan estudios más grandes y a más largo plazo.
Efectos secundarios: el glucomanano puede causar efectos secundarios como:
- Estreñimiento.
- Diarrea.
- Náuseas.
- Molestias abdominales.
Resumen
El glucomanano es un tipo de fibra soluble que puede promover la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, los resultados de los estudios no son concluyentes.
5. Hoodia Gordonii
La Hoodia gordonii es un tipo de planta suculenta tradicionalmente utilizada por los pueblos indígenas del sur de África como supresor del apetito.
Los extractos de Hoodia gordonii se usan en suplementos dietéticos que pretenden reducir el apetito y aumentar la pérdida de peso.
Funcionamiento: aunque el mecanismo por el cual la Hoodia gordonii suprime el hambre es desconocido, algunos científicos lo relacionan con un compuesto llamado P57, o glucósido, que puede afectar el sistema nervioso central y disminuir el apetito.
Eficacia: hay poca evidencia que apoye el uso de la Hoodia gordonii para promover la pérdida de peso, y pocos estudios en humanos han examinado la planta.
Un estudio de 15 días en 49 mujeres con sobrepeso encontró que 2,2 gramos de Hoodia gordonii por día, una hora antes de las comidas, no tenían efecto sobre el peso corporal o la ingesta de calorías en comparación con un placebo.
Efectos secundarios: la Hoodia gordonii puede provocar:
- Dolores de cabeza.
- Náuseas.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Presión arterial alta.
- Insuficiencia hepática.
Resumen
Actualmente, no hay evidencia que respalde el uso de Hoodia gordonii para perder peso o reducir el apetito.
6. Extracto de café verde en grano
El extracto de café verde es una sustancia derivada de las semillas crudas de la planta de café y se usa popularmente como un suplemento para bajar de peso.
Funcionamiento: los granos de café verde contienen altos niveles de ácido clorogénico, lo que puede inhibir la acumulación de grasa. El extracto también contiene cafeína, lo que disminuye el apetito.
Eficacia: un estudio reciente en personas con síndrome metabólico mostró que las personas que tomaban 400 mg de extracto de café verde por día experimentaron una disminución significativa en la circunferencia de la cintura y el apetito en comparación con un grupo de placebo.
Un análisis de tres estudios encontró que los participantes con sobrepeso que tomaron 180 o 200 mg por día de extracto de café verde durante hasta 12 semanas experimentaron una pérdida de peso promedio de 6 libras (2.47 kg) más que los que tomaron placebos.
Efectos secundarios: aunque el extracto de grano de café verde generalmente es bien tolerado, puede causar dolores de cabeza y un aumento del ritmo cardíaco en algunas personas.
Resumen
Varios estudios de investigación han demostrado que el extracto de café verde puede reducir el apetito y promover la pérdida de peso.
7. Guaraná
La planta de guaraná se ha utilizado durante cientos de años para diversos fines, incluida la supresión del apetito.
Funcionamiento: la guaraná contiene más cafeína que cualquier otra planta en el mundo. La cafeína estimula el sistema nervioso y se ha demostrado que disminuye el apetito y aumenta el metabolismo.
Eficacia: existe evidencia insuficiente para apoyar el uso de guaraná para suprimir el apetito y promover la pérdida de peso.
Sin embargo, estudios de probeta y en animales muestran que el extracto de guaraná puede estimular el metabolismo y limitar la producción de células grasas al suprimir ciertos genes.
Efectos secundarios: debido a que el guaraná es alto en cafeína, puede causar insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo y aumento de la frecuencia cardíaca y ansiedad, especialmente cuando se toma en dosis altas.
Resumen
El guaraná, que es especialmente alto en cafeína, puede aumentar el metabolismo, pero se necesita más investigación para determinar si suprime el apetito o promueve la pérdida de peso.
8. Fibra de acacia
La fibra de acacia, también conocida como goma arábiga, es un tipo de fibra no digerible promovida como un medio para suprimir el apetito y promover la plenitud.
Funcionamiento: la fibra de acacia retrasa la digestión, suprime el apetito, aumenta la plenitud e inhibe la absorción de glucosa en el intestino, lo que puede ayudar a controlar el peso.
Eficacia: un estudio de seis semanas en 120 mujeres encontró que las que tomaban 30 gramos de fibra de acacia por día perdieron significativamente más grasa corporal que las que tomaron un placebo.
De manera similar, un estudio en 92 personas con diabetes mostró que 30 gramos de fibra de acacia por día durante tres meses redujeron significativamente la grasa abdominal.
Efectos secundarios: los efectos secundarios potenciales del consumo de fibra de acacia incluyen:
- Gases.
- Hinchazón.
- Diarrea.
Resumen
La fibra de acacia puede estimular la pérdida de peso al aumentar la sensación de plenitud y suprimir el apetito.
9. Extracto de azafrán
El extracto de azafrán es una sustancia derivada del estigma, o la parte femenina de las flores donde se recolecta el polen, de la flor del azafrán.
Funcionamiento: se cree que el extracto de azafrán contiene varias sustancias que pueden aumentar la sensación de plenitud al estimular el estado de ánimo.
Eficacia: un estudio en 60 mujeres con sobrepeso demostró que aquellas que tomaron 176 mg de extracto de azafrán por día experimentaron una reducción significativa en la merienda y perdieron más peso que las mujeres con una pastilla de placebo.
Si bien estos resultados son prometedores, se deben realizar estudios más amplios ya más largo plazo para comprender el papel del azafrán en la reducción del apetito y la pérdida de peso.
Efectos secundarios: el extracto de azafrán es generalmente bien tolerado, pero puede causar mareos, fatiga, boca seca, ansiedad, náuseas y dolor de cabeza en algunas personas.
Resumen
Algunas pruebas apoyan el uso del extracto de azafrán como una forma de reducir el hambre y perder peso.
10. Goma Guar
La goma guar es un tipo de fibra derivada del frijol indio, o Cyamopsis tetragonoloba.
Funcionamiento: la goma guar actúa como un agente de carga en su intestino. Suprime el apetito al disminuir la digestión y aumentar la sensación de plenitud.
Eficacia: un estudio encontró que consumir 2 gramos de goma guar por día daba como resultado reducciones significativas en el hambre y una disminución de los bocadillos entre comidas en un 20%.
Otros estudios demuestran resultados similares, lo que indica que la goma guar puede ser eficaz para reducir los antojos y la ingesta total de calorías.
Sin embargo, la goma guar no ha sido probada como una herramienta efectiva para perder peso.
Efectos secundarios: la goma guar puede causar efectos secundarios adversos, como:
- Molestias abdominales.
- Diarrea.
- Calambres.
- Gases.
- Distensión abdominal.
Resumen
La goma guar es un tipo de fibra que puede ser eficaz para reducir los bocadillos entre las comidas y disminuir la ingesta total de calorías.
11. El forskolin
El forskolin es un compuesto extraído de la planta Coleus forskohlii .
Funcionamiento: el forskolin pretende ayudar a perder peso al reducir el apetito, mejorar el metabolismo y aumentar la descomposición de la grasa en su cuerpo.
Eficacia: los estudios en humanos que investigan el efecto del forskolin en la pérdida de peso y la supresión del apetito en humanos son limitados.
Sin embargo, varios estudios demuestran que las dosis de hasta 500 mg de forskolin por día no lograron reducir el apetito, disminuir la ingesta de alimentos ni estimular la pérdida de peso en personas con sobrepeso.
Efectos secundarios: poco se sabe acerca de los efectos secundarios potenciales de Coleus forskohlii, aunque un estudio informó diarrea y aumento de los movimientos intestinales.
Resumen
El forskolin parece tener poco impacto en el apetito o la pérdida de peso. Sin embargo, la investigación sobre este suplemento está en curso.
12. Picolinato de cromo
El cromo es un mineral de uso común para el control del azúcar en la sangre, la reducción del hambre y la disminución de los antojos.
Funcionamiento: el picolinato de cromo es una forma altamente absorbible de cromo que ayuda a reducir el apetito y los antojos al afectar los neurotransmisores involucrados en la regulación del estado de ánimo y la conducta alimentaria.
Eficacia: una revisión de 11 estudios en 866 personas con sobrepeso u obesidad encontró que la suplementación diaria con 137–1,000 mcg de cromo durante 8–26 semanas llevó a reducciones en el peso corporal de 1.1 libras (0.5 kg) y grasa corporal en 0.46% .
Efectos secundarios: los efectos secundarios potenciales relacionados con el picolinato de cromo incluyen:
Resumen
Algunas investigaciones han demostrado que el picolinato de cromo puede ser eficaz para reducir el apetito y fomentar la pérdida de peso.
La línea de fondo
- Muchos suplementos en el mercado pretenden suprimir el apetito y aumentar la pérdida de peso. Sin embargo, muy pocos de los suplementos dietéticos mencionados anteriormente tienen pruebas suficientes para sugerir efectividad en la reducción del apetito.
- Si bien ciertos suplementos, como la fibra de acacia, la goma guar y el picolinato de cromo, se ha demostrado que disminuyen el apetito, pueden causar efectos secundarios adversos, como dolores de cabeza, diarrea y molestias abdominales.
- Hay muchas formas más efectivas y basadas en la evidencia para controlar el apetito, reducir los bocadillos y perder peso sin depender de los suplementos dietéticos.
- Reducir los alimentos procesados, reducir la ingesta total de calorías y aumentar los niveles de actividad son métodos probados y verdaderos que lo pondrán en el camino hacia la pérdida de peso.
