Nuestros músculos se contraen y relajan para garantizar y facilitar el movimiento de todo tipo.
Sin embargo, cuando un músculo se tensa o se acorta, puede producirse rigidez en las articulaciones y reducir el rango normal de movimientos del músculo respectivo, en cuyo caso se produce una contractura muscular.
Las sensaciones de dolor y rigidez que acompañan a las contracturas de la espalda pueden originarse en el músculo o en la articulación, lo que asegura el movimiento del músculo respectivo. Las contracturas musculares de la espalda severas pueden ser debilitantes.
¿Qué son las contracturas musculares de la espalda?
Las contracturas no son lesiones que afectan al músculo en sí, sino más bien deformidades temporales o permanentes que reducen la flexibilidad articular y el rango normal de movimiento.
Pero debido a que afectan el movimiento muscular, son más simplemente referidos como contracturas musculares.
En realidad, las contracturas musculares de la espalda son una especie de mecanismo de defensa en el sentido de que impiden el sobreesfuerzo físico que puede conducir a un daño permanente en forma de pérdida de flexibilidad y libertad de movimiento del área afectada.
Causas de la contractura muscular en la espalda
Las contracturas musculares de la espalda nos impiden presionar demasiado y arriesgar graves daños en las articulaciones y pérdida de movimiento.
En otras palabras, son la manera en que nuestro cuerpo nos dice que hemos ido demasiado lejos, hemos trabajado demasiado y nos hemos esforzado mucho y necesitamos descansar para recuperarnos.
Existen numerosos motivos y factores que causan y contribuyen a las contracturas en los músculos de la espalda:
1) Ejercicio físico extenuante: las rutinas de entrenamiento vigoroso que pueden ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral, también pueden reducir la movilidad y conducir a dolores de espalda severos.
Además, los movimientos bruscos del torso o los malos ejercicios también contribuyen a las contracturas de espalda.
2) No hacer calentamiento: las contracturas musculares de la espalda son más propensas a ocurrir si no calentamos adecuadamente antes de realizar ejercicio físico.
La preparación inadecuada para el ejercicio físico hace que los músculos de la columna vertebral perciban incluso una cantidad de tensión normal como mayor de lo que es, empujando las articulaciones y los músculos hasta sus límites y arriesgando lesiones.
3) Mala postura: uno de los efectos de la mala postura es la contractilidad muscular. Pasar demasiadas horas en el escritorio, frente a una computadora o televisión nos hará adoptar una postura incorrecta y puede provocar rigidez en las articulaciones y contracturas musculares de la espalda.
Mantener una postura incorrecta durante el ejercicio físico también puede causar contracturas de la columna vertebral. Trabajar en la computadora portátil en la cama es el comportamiento que me ha causado las peores contracciones musculares.
4) Lesión: las fracturas, las quemaduras, las lesiones nerviosas como resultado de un trauma o cualquier cosa que provoque que nuestras articulaciones pierdan su rango de movimiento parcial o completamente puede provocar contracturas.
Por ejemplo, las fracturas óseas, los ligamentos rotos o la lesión del tendón pueden requerir colocar el área afectada en un yeso durante varias semanas. Esto reduce la movilidad de las articulaciones y puede conducir a contracturas.
Del mismo modo, las quemaduras más graves pueden evitar un rango normal de movimiento en las articulaciones de las áreas afectadas y generar los mismos resultados.
5) Desuso, mal uso e inmovilización: el desuso se refiere a cualquier motivo, médico u otro, que no nos permite movernos libremente.
El reposo prolongado en la cama, las lesiones que nos impiden mover el torso, tener un yeso, inmovilización, sedentarismo, etc. pueden, con el tiempo, provocar contracturas.
El mal uso se refiere a no permitir que las articulaciones se involucren en el rango completo de movimiento del que son capaces.
Una lesión en la espalda, los hombros o la cadera o una quemadura cerca de una articulación pueden dañarnos y hacernos temer el movimiento libre, una situación que favorece la rigidez de las articulaciones y las contracturas musculares de la espalda.
6) Corrientes de aire y temperaturas extremas: pasar de calor a frío sin estar vestido adecuadamente, quedarse de pie puede provocar una contracción muscular.
Demasiado flujo de aire, especialmente aire frío, a la espalda puede provocar el endurecimiento de los músculos y dolor, contracturas y dolores.
Abrir ventanas cuando estamos durmiendo sin camisa, aire acondicionado o un ventilador que sopla directamente hacia nosotros, salir al frío sin vestirse bien después de estar adentro, cuando hace calor, salir de la ducha en el frío debe evitarse.
7) Infección o enfermedad: las contracturas musculares de la espalda son comunes en lesiones de la cabeza, enfermedades infantiles, parálisis del nacimiento debido a una lesión, parálisis cerebral, esclerosis múltiple, apoplejía y diversas infecciones nerviosas, musculares, articulares u óseas, afecciones y enfermedades.
Sin embargo, recuerde que las contracturas no son los únicos síntomas de tales condiciones severas.
¿Cuáles son los síntomas de la contractura en la columna vertebral?
Las contracturas de la espalda son, por definición, dolorosas. Cuando ocurren, a menudo sentimos que nuestros músculos y articulaciones están rígidos y cada intento de un rango normal de movimiento es doloroso.
- Dolor y rigidez articular y muscular.
- Rango limitado de movimientos.
- Debilidad muscular.
- Uso limitado del área afectada.
Dependiendo de la severidad de la contractura y de cómo decidamos manejarla, el dolor puede ser leve y permitirnos hacer todo lo que hicimos antes de la contractura o ser severos e impedirnos levantar objetos, sentarse o dormir en una posición determinada, adoptar un cierto postura durante más de unos minutos, etc.
Desordenes de disco y espasmos musculares
Las afecciones, como la enfermedad degenerativa del disco o la hernia discal, pueden causar un episodio agudo de dolor en la columna.
Un disco puede herniar o abombarse y comprimir una raíz nerviosa espinal cercana causando irritación e inflamación. El cuerpo intenta inmovilizar la zona afectada para detener el dolor apretando la musculatura circundante y, como resultado, se producen espasmos musculares dolorosos.
Los músculos pueden llegar a estar demasiado apretados debido a la falta de ejercicio, demasiado ejercicio, desequilibrios estructurales, deshidratación y pérdida de electrolitos, o cualquier combinación de los mismos.
Por el contrario, algunos grupos musculares son demasiado débiles. Cuando los desequilibrios musculares se vuelven crónicos, las fuerzas aberrantes se transmiten a la columna vertebral.
En consecuencia, un movimiento fuera de la norma puede desencadenar una lesión en la articulación, el ligamento o el disco de la columna vertebral, lo que puede ocasionar espasmos y dolor de espalda.
Debido a que estas estructuras ya están «cebadas», el evento que desencadena el espasmo no es más que la paja proverbial que rompió la espalda del camello.
El espasmo muscular en la parte baja de la espalda es extremadamente doloroso y a menudo debilitante a corto plazo.
Cuándo buscar ayuda
Si se quema o lastima, busque asistencia médica inmediata. Llame a su médico si su capacidad para mover el torso está repentinamente limitada.
Busque tratamiento para enfermedades crónicas y afecciones subyacentes, como la artritis reumatoide. El tratamiento puede ayudar a disminuir o prevenir los síntomas.
Evaluar y tratar los síntomas
Examen médico
Cuando vea a su médico acerca de la rigidez muscular, le preguntarán sobre su historial médico y otros síntomas que pueda experimentar. También pueden preguntar qué síntoma apareció primero. Esto es para ayudar a determinar la causa subyacente. Su médico probablemente le preguntará acerca de:
- La ubicación específica de tu problema en la espalda.
- La intensidad de tus síntomas.
- Cuanto movimiento todavía tienes.
- Cuánto tiempo se ha restringido su movimiento de esa área.
También realizarán un examen físico para localizar su dolor o rigidez. Y es posible que tenga que tomarse sangre u otras pruebas de laboratorio, incluidos rayos X y tomografías computarizadas o resonancias magnéticas.
Una vez que su médico determine la causa de su rigidez muscular, podrán recomendarle un tratamiento.
Fisioterapia/terapia ocupacional
Las sesiones de terapia física requieren asistencia regular para obtener mejores resultados. Su fisioterapeuta/terapeuta ocupacional puede mostrarle ejercicios para hacer en casa. También pueden proporcionar terapia práctica para mejorar su movilidad.
Dispositivos
Es posible que necesite usar un soporte en la espalda para ayudar a estirar los tejidos. Se puede usar una máquina de movimiento pasivo continuo para seguir moviendo de la espalda.
Medicación
Su médico puede recetar medicamentos para reducir la inflamación y el dolor. En pacientes con parálisis cerebral, la toxina botulínica (Botox) a veces se inyecta en los músculos para reducir la tensión y minimizar los espasmos.
Cirugía
La cirugía puede ser necesaria para alargar los músculos o reparar ligamentos, tendones o huesos dañados en un accidente.
Por ejemplo, su cirujano puede reparar un ligamento de su hombro, con la esperanza de que recupere todo el rango de movimiento a largo plazo. Cuando se reemplaza una articulación debido a la artritis, se liberan las contracturas.
Contractura capsular
Una contractura capsular es el resultado de la respuesta anormal y excesiva del sistema inmune al material extraño que se está implantando en el cuerpo.
Una contracción capsular se forma cuando una cápsula o membrana intenta rodear o aislar un objeto extraño implantado quirúrgicamente en el cuerpo. Esto sucede como el mejor esfuerzo del cuerpo para protegerse del objeto extraño.
La cápsula protectora está hecha de fibras densas y fuertemente tejidas de material de colágeno. A medida que la cápsula se aprieta de forma natural y presiona sobre el objeto extraño, puede ser muy doloroso y provocar una distorsión física y la pérdida del uso normal de esa parte del cuerpo.
Ocasionalmente, la cirugía para corregir la contractura capsular solo causará una recurrencia de otra contracción capsular a medida que el cuerpo continúa defendiéndose de más implantes extraños.
A medida que la cirugía de implantes continúa mejorando y se hace más popular, se desarrolla menos contracción capsular después de la cirugía. Mejores técnicas quirúrgicas y la mejora de los equipos protésicos han reducido la incidencia de la membrana capsular:
- Mejor colocación de prótesis dentro del área de participación.
- Implantes texturizados o recubiertos de poliuretano.
- Manipulación o manipulación limitada de los implantes durante la cirugía.
- Contacto mínimo del implante con la piel antes de la inserción.
- Riego intenso del sitio del implante con soluciones antibióticas.
Estimulación eléctrica funcional
La estimulación eléctrica funcional se usa para estimular un músculo con electricidad para que se mueva. Pregunte si la estimulación eléctrica funcional es adecuada para usted.
Fundición en serie
La fundición en serie se usa para ayudar a que sus articulaciones se extiendan. Se aplica un yeso sobre una articulación que comienza a contraerse. El yeso se aplicará, quitará y volverá a aplicar cada 3 a 5 días, durante un período de varias semanas.
Cada vez que se vuelva a aplicar el yeso, la articulación se extenderá más. El objetivo es que la articulación se extienda a lo largo del tiempo hasta que vuelva a la longitud correcta.
Consecuencias de retrasar el tratamiento
Retrasar o renunciar al tratamiento puede hacer que sea difícil o imposible que recupere su rango de movimiento. Los músculos rígidos, las articulaciones y la piel pueden interferir con la realización de las tareas cotidianas en el hogar y el trabajo.
Comuníquese con su proveedor de atención médica si:
- Tienes una articulación que está empezando a contraerse.
- Tiene problemas para hacer sus ejercicios de rango de movimiento.
- Usted tiene problemas con la espasticidad.
- Usted tiene enrojecimiento, una ampolla o una llaga abierta.
- Usted tiene dolor, hinchazón o ardor en la espalda.
- Sus hombros o brazos están anormalmente adormecidos o pálidos.
Las personas con enfermedades como la parálisis cerebral, la distrofia muscular y la esclerosis múltiple deben recibir atención médica continua para obtener los mejores resultados.
Si ha estado en el hospital por un período prolongado o ha resultado lesionado, es especialmente importante que informe a su médico sobre cualquier rigidez o pérdida de movimiento que tenga.
Estiramientos para librarse de una rigidez en la espalda
El dolor de espalda y la rigidez de la contractura pueden ocurrir por muchas razones. Tal vez levanto algo muy pesado o estuvo encorvado sobre un jardín toda la mañana. Por lo general, el dolor no es lo suficientemente grave como para requerir atención médica.
La mayoría del dolor de espalda finalmente desaparecerá por sí solo. Sin embargo, hay varios estiramientos que pueden acelerar el proceso, lo que ayuda a aliviar la rigidez de la contractura y el dolor de espalda más rápido.
Esto es lo que podemos hacer y evitar hacer para ayudarnos a superar contracturas musculares de la espalda de manera más fácil y rápida:
1) Descanso: el primer paso, y el más importante, para tratar una contractura de espalda es descansar para que tenga tiempo de recuperar su flexibilidad.
Es importante suspender cualquier forma de ejercicio físico intenso durante dos o tres días y hasta una semana (o más, según lo que le indique su médico) para evitar que la contractura empeore. Sin embargo, descansar no significa quedarse inmóvil o sedentaria, simplemente tomarlo con calma.
2) Mantenga sus articulaciones en movimiento: si la contractura no es grave, siempre podemos masajear el área afectada muy suavemente para mantener el flujo de sangre y los nervios detectando y mover las articulaciones con movimientos suaves tanto como nos permiten hacerlo varias veces al día.
Evite aplicar demasiada presión donde duele o que vaya más allá del rango de movimiento que permiten sus articulaciones en el momento de la contractura. Si la contractura es grave, puede ser necesaria la fisioterapia.
Un fisioterapeuta capacitado puede garantizar que nuestras articulaciones atraviesen toda su gama de movimientos de forma segura y estirar los músculos fomentando la flexibilidad y apoyando la recuperación.
Acuéstese de espaldas, doble la rodilla derecha y muévala por el cuerpo hacia la izquierda hasta que esté lo más cerca posible del suelo. Sus hombros y espalda deben mantenerse planos en el suelo. Mantenga durante aproximadamente 10 a 20 segundos y cambie de lado.
Para ayudar a prevenir la rigidez muscular ocasionada por la contractura, intente lo siguiente:
- Practica una buena postura.
- Asegúrese de que sus muebles en el hogar y en el trabajo brinden comodidad y soporte.
- Toma descansos regulares, levántese, camine y estírese cada cierto tiempo para mantener los músculos sueltos. Puede resultarle útil configurar una notificación de alarma o de escritorio como recordatorio.
3) Tratamiento térmico: tome duchas con agua caliente, póngase una chaqueta cuando salga e incluso cuando duerma si tiene una contractura en la espalda, cubra el músculo y la articulación afectados y evite que se sienta frío o use una manta eléctrica cuando sienta frío.
También utilice una lámpara infrarroja cuando sus contracturas sean demasiado dolorosas y sus movimientos extremadamente limitados.
4) Ve a tu doctor: siempre es importante ir a ver a su médico cada vez que algo anda mal.
Su médico también es el más capacitado para recomendarle el mejor medicamento para el control del dolor si usted es, digamos, alérgico a ciertos medicamentos o siente que está experimentando efectos secundarios demasiado fuertes para otros, ajusta sus dosis, detecta una posible infección, diagnostica una músculo rasgado, tendón roto, etc.
Su médico podría recomendarle varios otros procedimientos, desde estimulación eléctrica funcional hasta cirugía.
5) Coma bien y tome sus vitaminas: comer bien es crucial para cada tipo de recuperación porque las vitaminas, minerales y otros tipos de nutrientes que obtenemos de nuestros alimentos ayudan a la curación en todo el cuerpo.
Y debido a que es poco probable que obtengamos todos los nutrientes que necesitamos de nuestras dietas, especialmente en momentos como estos, cuando nuestros requisitos tienden a aumentar, podemos contar con suplementos de calidad para proporcionarnos las cantidades faltantes de nutrientes.
En general, prevenir las contracturas musculares de la espalda es más fácil que tratarlos, por eso es mejor aprende a evitar las causas que pueden llevar a tensar nuestras articulaciones y músculos en tal medida.
6) Calcio y magnesio: son importantes para la salud muscular. La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1,000 miligramos para adultos jóvenes y 1,200 miligramos para mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 años. Las fuentes comunes de calcio incluyen:
- Leche y otros productos lácteos.
- Leche de arroz y almendras.
- Alimentos de soya incluida la leche de soja.
- Jugo de naranja fortificado.
- Salmón.
Si bien es poco común, la deficiencia de magnesio grave causa problemas musculares. El promedio nacional de ingesta de magnesio para los estadounidenses es de 350 miligramos. Se recomienda que obtengamos 400 miligramos de magnesio por día.
Las fuentes de magnesio incluyen:
- Nueces.
- Pescado.
- Aguacates.
- Semillas.
- Plátanos.
- Legumbres de hojas verdes oscuras.
7) Agua: asegúrese de tener suficiente agua en su cuerpo, esto ayuda a que tus músculos funcionen mejor. Muchos expertos recomiendan ocho vasos de agua u otras bebidas saludables todos los días.
Si estás activo y sudas, deberías tener agua extra. Un estudio encontró que la deshidratación durante el ejercicio aumenta la posibilidad de daño muscular y causa más dolor muscular.
Previniendo la deformidad de la espalda por la contractura
El ejercicio regular y un estilo de vida activo pueden ayudar a prevenir la rigidez muscular y articular. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta cuál es el mejor programa de ejercicios para usted.
Cuando practique deportes o levante objetos pesados, tenga cuidado para evitar lesiones en la columna vertebral.
Si está lesionado, consulte a su médico de inmediato. Siga las recomendaciones de tratamiento de su médico para ayudar a prevenir la contractura. La terapia física, la terapia ocupacional y los dispositivos que mueven pasivamente las articulaciones también pueden ayudar a evitar que las áreas problemáticas se endurezcan.
