Esta molestia no suele ser tan grave como la de la parte baja de la espalda, y ocurre con menos frecuencia.
Al igual que con el dolor de la parte inferior de la espalda, el dolor de la parte superior de la espalda puede ser causado por una lesión muscular o ciertos factores del estilo de vida, como el sobrepeso o la falta de ejercicio.
Una introducción al dolor de espalda alta
El dolor de espalda alta también se conoce como rigidez en el cuello. Es una forma de dolor de espalda o dolor espinal que es un problema mucho menos común que el dolor de espalda baja.
Sin embargo, cuando ocurre, el dolor en la parte superior de la columna vertebral puede hacer que el cuello y los hombros sean rígidos e incómodos, lo que limita el movimiento.
Al igual que el dolor de espalda baja, hay muchas causas de dolor en la parte superior de la espalda y, a menudo, el origen preciso del dolor no siempre es claro.
La disrupción mecánica de las articulaciones y los músculos del cuello y los hombros son quizás las causas «inespecíficas» más comunes, seguidas de lesiones musculares o articulares.
A veces, el dolor de espalda o la rigidez del cuello pueden causar dolores de cabeza, especialmente si el dolor está en el cuello.
Causas
Al igual que con el dolor en la parte inferior de la espalda, el dolor de la parte superior de la espalda puede ser el resultado de una serie de factores diferentes. Estos van desde algo tan simple como una mala postura hasta una lesión o trauma repentino.
Lesiones musculares o trastornos de las articulaciones (inflamación): esta es la causa más probable del dolor de espalda superior. La lesión muscular ocurre con mayor frecuencia en los músculos alrededor del hombro.
La articulación principal del hombro (articulación glenohumeral), conecta la parte superior del brazo con el torso. Esta articulación es posiblemente la más maniobrable en todo el cuerpo, pero esta característica también la hace la más inestable.
Para compensar esta vulnerabilidad, el hombro está formado por una serie de músculos fuertes que sostienen la articulación, pero le permiten un amplio grado de movimiento.
Estos músculos cubren la parte superior de la espalda y el hombro, y son muy propensos a lesiones que, a su vez, pueden causar dolor.
Factores de estilo de vida: hay ciertos factores en su vida que pueden contribuir a su dolor de espalda superior, al estresar repetidamente un área de su espalda. Estos factores incluyen:
- No hacer suficiente ejercicio o hacer demasiado ejercicio con la técnica incorrecta.
- Tener sobrepeso.
- Sentarse por mucho tiempo, particularmente con una postura incorrecta.
- Levantando objetos pesados.
- Niveles continuamente altos de estrés.
Otras causas: existe una variedad de condiciones médicas que pueden provocar dolor en la parte superior de la espalda.
La mayoría de estos incluyen problemas con la columna vertebral, como un disco deslizado, un nervio atrapado, un reumatismo o una artritis por desgaste de las articulaciones espinales del cuello y las vértebras torácicas.
Síntomas del dolor de espalda alta
Los síntomas causados por el dolor de espalda alta son muy similares a los causados por el dolor de espalda baja. En la mayoría de los casos, los síntomas no son graves y rara vez son un signo de un problema subyacente significativo. Las quejas más comunes son:
- Un dolor sordo.
- Dolores de cabeza.
- Un dolor que se extiende por los omóplatos.
- Rigidez muscular o tensión.
- Dolor que empeora por la noche (especialmente cuando se acuesta en la cama).
Sin embargo, en casos raros, donde hay síntomas más graves, puede indicar un problema grave. Éstas incluyen:
- Debilidad de los brazos o piernas.
- Entumecimiento en los brazos o las piernas.
- Incontinencia.
Si aparece alguno de estos síntomas, debe comunicarse con su médico de cabecera inmediatamente.
Tratamientos
Si su dolor de espalda superior se debe a una lesión muscular o tensión muscular, intente aplicar una compresa helada en el área afectada, es una de las opciones más fáciles.
La aplicación de un gel analgésico que contiene analgésicos convencionales, como el ibuprofeno, o una a base de hierbas como el gel de árnica, puede ayudar a reducir el dolor y restaurar el movimiento en la parte superior de la espalda.
Si el dolor es persistente o recurrente, es posible que desee consultar a un fisioterapeuta, osteópata, quiropráctico o acupunturista. El tratamiento puede incluir manipulación conjunta y movimiento manual para que pueda aflojarse y movilizarse.
Para todo el dolor de la parte superior de la espalda, lo más probable es que su médico de cabecera le recete analgésicos, para ayudarlo con la comodidad y para ayudarlo en el curso de la terapia.
Alivio del dolor de espalda alta
Ejercicio
Es probable que sea lo último que desee hacer cuando tiene dolor, pero el ejercicio puede ayudar a recuperar el soporte en la columna dorsal. Los músculos en la parte superior de la espalda pueden debilitarse y tensarse.
Esto puede causar que la columna torácica pierda la fuerza y el soporte que necesita para mantener el cuerpo estable.
Fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y el estómago puede ayudar a mejorar su postura, estabilizar su cuerpo, disminuir las posibilidades de lesiones y reducir el dolor de la parte superior de la espalda. ¡Este alivio del dolor de espalda es importante para la salud general de tu cuerpo!
Algo frío y algo caliente
¡Esto también ayuda a tu dolor de espalda baja! En realidad, puede aliviar el dolor en los músculos en cualquier parte. La aplicación de hielo es una forma efectiva de aliviar el dolor de la parte superior de la espalda.
El frío reducirá la hinchazón y el dolor en la parte superior de la espalda. Reduce el flujo de sangre al área y aliviará cualquier inflamación e hinchazón en los músculos. El dolor de espalda superior en los músculos casi siempre está acompañado de inflamación o hinchazón.
Como el frío disminuye el flujo de sangre al área, se detendrá la reacción de dolor entre los nervios. Calor por otro lado debe hacerse después de la terapia de frío. El calor dilatará los vasos sanguíneos de los músculos alrededor de la parte superior de la espalda.
Esto aumentará el flujo sanguíneo y permitirá que el oxígeno fluya a los músculos una vez más. El flujo de sangre permitirá que entren más nutrientes en el área y cure el tejido dañado.
El calor estimula los receptores sensoriales en la piel, lo que significa que la aplicación de calor en la parte inferior de la espalda reducirá las transmisiones de señales de dolor al cerebro y aliviará parcialmente la incomodidad.
Siéntate derecho
Si te sientas en un escritorio (computadora) todo el día, todos los días, entonces la postura floja y pobre probablemente se haya convertido en una rutina en tu vida.
Es como un mal hábito, una vez que comenzamos a tener una mala postura es difícil cambiar y tener una buena postura.
La mala postura pone tensión en los músculos de la parte superior de la espalda. Esto hará que los músculos se tensen, lo que provocará dolor miofascial. Si quieres aliviar ese dolor, siéntate derecho! No te metas en tu computadora.
Si su espalda comienza a doler durante el día, tómese un descanso y póngase de pie. Camina y haz que la sangre fluya en tu cuerpo. Deje caer los hombros hacia atrás cuando camina y tire de su estómago para apoyar su espalda.
Utilizar la rueda Plexus
El «Plexus Wheel» es el mejor analgésico. Ya sea dolor en la parte superior de la espalda o dolor de espalda baja, la rueda ayudará.
La rueda Plexus ayudará a crear la movilidad de la columna torácica. La creación de movilidad de la columna torácica fortalecerá la columna vertebral para la estabilidad. La rueda está diseñada para realinear y adaptarse a las curvas naturales de la columna vertebral.
Esto re-corregirá lo que se ha hecho por error al sentarse todo el día en un escritorio o encorvarse sobre un teléfono celular, etc.
El ancho de la rueda es de 5″. Esto permite que la rueda se ajuste perfectamente entre los omóplatos para apuntar a los músculos tensos a lo largo de la columna torácica. Deja caer los hombros sobre la rueda y ayuda a corregir la mala postura.
El diámetro de la rueda estándar es de 12″. Este es el tamaño más popular y más recomendado. El diámetro te permite obtener un estiramiento profundo en la espalda, caderas, pecho, hombros, abdomen y caderas. Sentirá el estiramiento tanto lateralmente en su cuerpo como horizontalmente.
Come sano
Tal vez lo que comes está contribuyendo a tu dolor de espalda. Muchos alimentos han demostrado que aumentan o disminuyen la inflamación en el cuerpo. Y la inflamación puede causar dolor en la parte superior de la espalda. Tal vez cambie su dieta para ayudar con el alivio del dolor de la parte superior de la espalda.
Una dieta basada principalmente en plantas que incluye semillas de lino y chía, es probablemente la mejor opción para evitar la inflamación. La ingesta adecuada de calcio y vitamina D puede ayudar a prevenir la osteoporosis, que puede provocar dolor en la parte superior de la espalda.
Estírate
Necesitas estirar tu cuerpo para ayudar a aliviar la tensión en los músculos. Su cuerpo está conectado a todo el cuerpo y los nervios, músculos, órganos y tendones trabajan juntos para ayudarlo a funcionar correctamente.
Si siente dolor en un área de su cuerpo, eso no significa que tenga que ir a esa área para resolver el problema.
Al igual que al estirar los isquiotibiales para aliviar el dolor de la parte baja de la espalda, puede estirar los hombros y los brazos para aliviar el dolor de la parte superior de la espalda.
La rueda Plexus también ayudará en un estiramiento profundo que le permite estirar todos los músculos que necesita para el alivio del dolor de la parte superior de la espalda.
Reduce el estrés
¿Hay algo que te estresa? Quizás es trabajo, finanzas, niños, etc. Sea lo que sea, podría estar causando más dolor en la parte superior de la espalda de lo que quería. El estrés puede hacer que los músculos se contraigan, aumenten la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y que se sienta incómodo.
Este es tu sistema nervioso trabajando para mantener tu cuerpo alerta. Toma un peaje en su cuerpo y puede causar dolor en la parte superior de la espalda.
¡Deshazte de lo que te está estresando! De acuerdo, tal vez no podamos renunciar a nuestros trabajos o darles a nuestros hijos a alguien por el momento, pero podemos aliviar el dolor de la parte superior de la espalda reduciendo el estrés.
Relajarse y reducir el estrés calmará su mente y relajará sus músculos. Cuando relajas tus músculos, las hormonas del estrés en tu sangre comenzarán a disminuir. Al reducir el estrés, su cuerpo se sentirá más relajado y menos tenso.
La tensión puede tensar los músculos en la parte superior de la espalda y puede causar dolor en la parte superior de la espalda. Para reducir el estrés, comience eliminando o dosificando su exposición a las cosas que le causan estrés.
Yoga
No tienes que ser un yogui para hacer yoga. Ha habido múltiples estudios que muestran que el yoga puede aliviar dolores.
Si se hace correctamente, las diferentes poses y posturas pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos, alargar la columna vertebral y realinear la columna vertebral. ¡Pruébelo y vea si funciona para usted!
