También conocida como grasa visceral, se considera la forma más dañina de grasa en su cuerpo.
Este tipo de grasa se ha relacionado con muchas afecciones, desde resistencia a la insulina, síndrome metabólico, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 a un mayor riesgo de ciertos cánceres.
En general, debe trabajar para reducir la grasa en todo el cuerpo, especialmente en la parte media del cuerpo, para disminuir el riesgo de enfermedades y trastornos relacionados con la obesidad.
Distinga la grasa del vientre de los otros tipos de grasa
Tipos de grasa
Triglicéridos: este tipo de grasa circula en su torrente sanguíneo. Constituye alrededor del 95 por ciento de la grasa dentro de su cuerpo.
Grasa subcutánea: esta grasa es la capa que se encuentra directamente debajo de la superficie de la piel, entre la piel y la pared abdominal.
Grasa visceral: también conocida como la grasa del vientre peligrosa, la grasa visceral es del tipo que se encuentra en las profundidades de su abdomen.
Su cuerpo contiene grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, y grasa visceral, la grasa profunda del vientre que rodea sus órganos internos.
El abdomen tiene ambos tipos de grasa. La grasa que puede pellizcar fácilmente es subcutánea, y el tipo que empuja la sección media para que sobresalga se llama grasa visceral.
Ambos tipos de grasa ocurren cuando comes una gran cantidad de calorías, más de lo que quemas en un día, pero la grasa visceral es la más mortal de las dos.
Las mujeres durante sus años fértiles tienden a almacenar más grasa subcutánea en las caderas, los muslos y las nalgas; los hombres, sin embargo, casi siempre consumen calorías en exceso como grasa visceral en su mayoría.
A medida que las mujeres ingresan a la peri-menopausia y la menopausia, el cambio de hormonas también les hace almacenar más grasa en el estómago.
Lo que la grasa visceral hace a tu cuerpo
Alguna vez se pensó que la grasa era solo una sustancia pasiva; la gente pensó que simplemente se quedaba como energía almacenada.
Pero, de hecho, la grasa es más activa de lo que se pensaba. La última investigación muestra que las células grasas, incluidas las células adiposas subcutáneas y viscerales, son metabólicamente activas, secretan hormonas y sustancias químicas que pueden afectar a todos los órganos de su cuerpo.
Cuando estás en un peso ideal, las hormonas y los productos químicos secretados por las células de grasa son realmente saludables.
Hacen una serie de cosas positivas, como regular la insulina, ayudar a regular el apetito al permitirte sentirte satisfecho después de comer e incluso ayudar a quemar grasa almacenada.
Hay muchas condiciones de salud crónicas que son causadas o empeoran por esta grasa peligrosa.
La grasa del vientre es diferente de otras áreas debido a la grasa visceral. La mayoría de las grasas en nuestro cuerpo se considera grasa subcutánea.
Esta grasa se encuentra justo debajo de la superficie de la piel. La grasa en y alrededor de nuestro vientre se compone de grasa subcutánea y grasa visceral, que está profundamente en nuestros abdómenes.
Esta grasa visceral o abdominal aglutina a nuestros órganos y conduce a problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
La grasa abdominal incluso se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama y problemas de vesícula biliar en las mujeres.
Grasa abdominal
Se ha descubierto que la grasa abdominal es más importante que su peso o su IMC para predecir problemas de salud.
Incluso si se le considera ‘peso normal’, tener esta grasa visceral profunda lo pondrá en serio riesgo de problemas de salud.
En un estudio de 12,000 participantes, aquellos con exceso de grasa abdominal eran más propensos a morir por cualquier causa, incluso más que aquellos que se consideraban obesos.
¿Te preocupa que puedas estar en riesgo?
Solo abre la cinta métrica para ver cómo te está yendo. Respire hondo y déjelo salir. Envuelva la cinta métrica alrededor de su abdomen, justo encima de los huesos de la cadera.
Los hombres con una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con más de 35 pulgadas pueden estar en mayor riesgo de tener grasa visceral.
Causas de la grasa abdominal
Grasa abdominal con la edad
La edad puede contribuir a la grasa del vientre.
Si lleva un peso extra en el medio, es posible que esté buscando causas y curas de grasa abdominal. La grasa abdominal no solo es desagradable, sino que también no es saludable.
La razón por la cual la grasa abdominal se considera no saludable es porque aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las mujeres con una cintura de más de 34 pulgadas y los hombres cuyas cinturas miden más de 40 pulgadas corren el mayor riesgo.
También importa dónde se almacena la grasa. Si se encuentra cerca y alrededor de los órganos abdominales, se llama grasa abdominal y presenta un mayor riesgo de que la grasa flácida (subcutánea) se ubique entre la piel y la pared abdominal.
La mala alimentación y la falta de ejercicio son principalmente culpa de la grasa del vientre. Sin embargo, hay otros factores que influyen en un aumento en la grasa del vientre.
Tipo de cuerpo
La genética influye en cómo almacenamos grasa. Probablemente hayas escuchado que las personas con forma de manzana corren un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
Eso es porque las personas con forma de manzana almacenan grasa en el medio. Las personas con formas de pera tienden a ganar peso alrededor de las caderas y los muslos. Cómo llevamos nuestra grasa a menudo se hereda.
Edad y metabolismo
Nos guste o no, a medida que envejecemos nuestro metabolismo se ralentiza. Esto se atribuye con mayor frecuencia a la pérdida de masa muscular magra a lo largo del tiempo.
La masa muscular magra ayuda a quemar calorías . Por otro lado, muchas personas son menos activas a medida que envejecen y esto alienta a que las calorías no utilizadas se almacenen en forma de grasa.
Esto es cierto para hombres y mujeres, aunque las mujeres tienden a ganar incluso más grasa corporal con la edad.
Menopausia
Desafortunadamente para las mujeres, otro factor que contribuye al aumento de la grasa del vientre es la menopausia.
Con los cambios hormonales relacionados que tienen lugar durante este tiempo, es probable que la distribución de la grasa corporal cambie con más recolección en el medio.
Algunas mujeres pueden experimentar una cintura más ancha incluso manteniendo su peso normal.
Estrés
¿Alguna vez has sentido ganas de comer en un día estresante? Lo que quizás no se dé cuenta es que cuando su cuerpo está estresado, libera una hormona llamada cortisol.
Su hígado responde a este cortisol al producir más azúcar. Los dolores de hambre te dicen que tienes hambre y decides que necesitas algo de comer.
Si aumenta de peso, el estrés puede ser el culpable. Si bien el estrés es parte de la vida, muchas personas no se dan cuenta de que puede influir en el tamaño de tu barriga.
Problemas de salud que pueden ser causados por la grasa del vientre
Enfermedad del corazón
La enfermedad cardíaca es probablemente la consecuencia más grave de tener esa rueda de repuesto alrededor de la sección media del cuerpo.
Según los investigadores la grasa visceral es tan peligrosa porque estas células de grasa bombean las citocinas hacia el cuerpo .
Las citoquinas son sustancias químicas que afectan la capacidad de nuestras células para regular la insulina y la presión arterial.
Cuando nuestros cuerpos no pueden regular la función del órgano, el corazón recibe un golpe. Tener estas citoquinas flotando está relacionado con la enfermedad cardíaca.
¿Importa el género?
Tanto los hombres como las mujeres corren el riesgo de padecer enfermedades del corazón, pero en diferentes etapas de sus vidas.
Las mujeres jóvenes tienden a cargar peso en la cadera y los muslos, mientras que los hombres jóvenes por lo general le agregan peso al vientre.
Esta puede ser la razón por la cual los hombres de entre 30 y 40 años tienen más probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca que las mujeres.
A medida que las mujeres envejecen y alcanzan la menopausia, tienden a estar en mayor riesgo de tener grasa abdominal. También tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca a medida que envejecen.
De hecho, el estudio de Harvard Women’s Health Watch descubrió que la grasa visceral produce hipertensión arterial y colesterol alto en las mujeres, lo que contribuye a la enfermedad cardíaca crónica.
Diabetes
Sabemos que el exceso de grasa nos pone en mayor riesgo de diabetes. Tener sobrepeso u obesidad en realidad nos hace 90 veces más propensos a desarrollar diabetes tipo 2.
Sin embargo, es más que simplemente tener sobrepeso. La grasa del vientre contribuye al riesgo de diabetes porque afecta el funcionamiento de nuestros órganos.
Los estudios han demostrado que las personas con grasa abdominal profunda comienzan a perder sensibilidad a la insulina.
La insulina es la hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre, por lo que cuando nuestros cuerpos no responden a ella, el azúcar causa estragos en nuestros sistemas.
Cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre continúan altos con el tiempo, desarrollamos diabetes.
Cáncer
Según la Organización Mundial de la Salud , hasta un tercio de los cánceres de colon, riñón y del tracto digestivo pueden estar relacionados con el sobrepeso. Este es un número enorme, y la grasa visceral empeora el problema.
Sabemos que el cáncer es causado por una mutación en nuestras células. Cuando tenemos exceso de grasa, le indica a nuestro cuerpo que produzca hormonas que hacen que nuestras células se dividan y se multipliquen.
Cuanto más se dividen nuestras células, más posibilidades tenemos de que una de ellas mute a una célula cancerosa. Así que más grasa equivale a más oportunidades para que se desarrolle el cáncer.
Apnea del sueño
Si tu pareja te mantiene despierto toda la noche con ronquidos, el problema puede ser más grave que solo la nariz profunda.
Las personas con barrigas más grandes de grasa visceral tienen un mayor riesgo de apnea del sueño . La apnea del sueño hace que dejes de respirar por unos segundos.
El resultado es una noche llena de ronquidos, despertarse y sentirse inquieto. Perder peso puede mejorar o incluso curar la apnea del sueño.
Achaques
Tener exceso de grasa en el vientre por lo general significa músculos abdominales débiles. Tu maestra de yoga no estaba bromeando cuando te dijo que tu núcleo es la fuente de energía de tu cuerpo.
Tener un núcleo fuerte nos protege de lesiones, mejora nuestro equilibrio y mantiene nuestras articulaciones saludables.
Un núcleo fuerte también es la mejor manera de mantener su espalda segura y saludable. Cuando su núcleo es débil, los músculos de su espalda deben compensar. Esto puede conducir a cepas de espalda y dolor crónico.
Cómo perderla
Si bien no es posible apuntar solo a un área del cuerpo para perder peso, aún puede perder esa grasa abdominal.
La grasa visceral responde a una dieta saludable y el ejercicio cambia de la misma manera que cualquier grasa en su cuerpo, por lo que si está listo para hacer algunos cambios, ¡valdrá la pena!
Los investigadores han descubierto que comer fibra soluble y participar en actividades moderadas puede ayudar a reducir la grasa visceral. La fibra soluble se encuentra en la harina de avena, frutas, verduras y frijoles.
Cambia tu dieta
El primer paso para perder peso, incluida la grasa del vientre, es controlar su dieta. Comience a preparar comidas con alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, nueces y semillas.
Busque fuentes de proteínas magras como pescado o productos lácteos bajos en grasa. Trate de mantenerse alejado de la carne procesada.
Y no te olvides de las porciones. Un puñado de almendras es un refrigerio saludable, pero comer esa bolsa completa aún sumará un exceso de grasa en su cuerpo.
Intente cocinar en casa más, o comparta un restaurante gigante con un amigo. Ah, y sabemos que todavía no estás bebiendo gaseosa todo el día, pero si tu «amigo» es, dale una bofetada de la mano. Trata de quedarte con agua y té.
Muévete
El siguiente paso para perder grasa abdominal es el ejercicio. Se recomienda 150 minutos de actividad moderada cada semana, así que en lugar de conocer a sus amigas para tomar un café, pregunte si quieren caminar por un parque local o un distrito comercial.
El entrenamiento de fuerza también puede mejorar la grasa abdominal. Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse.
La grasa abdominal y la autoestima
Aunque la grasa abdominal y la autoestima son dos muy diferentes, existe una conexión directa entre ellos.
Está demostrado que las personas que acumulan grasas en el cuerpo o que tienen sobrepeso tienen una autoestima más baja que las personas que están en forma y son saludables.
La salud es primordial y la autoestima la complementa. Mente sana en cuerpo sano.
