Este tipo de nutrientes no suministran energía a nuestros cuerpos, por lo que no tienen calorías.
Lo mejor de los micronutrientes es que no engordan. Por lo tanto, son beneficiosos para usted si está en un programa de pérdida de peso.
El aumento de peso a menudo se debe a algunos hábitos alimenticios poco saludables, como comer demasiada comida o demasiadas calorías. Nuestro cuerpo requiere algunos nutrientes en grandes cantidades para un mejor crecimiento y desarrollo.
Estos nutrientes son principalmente carbohidratos, grasas y proteínas. Por otro lado, los micronutrientes son nutrientes que su cuerpo solo necesita en pequeñas cantidades y son vitaminas y minerales.
Esta combinación dinámica hace posible los súper alimentos. Los micronutrientes son beneficiosos para la salud en general.
La deficiencia de micronutrientes puede perjudicar su salud a largo plazo. Depende de qué vitaminas y minerales sea deficiente y en qué medida.
Además, obtiene la mayoría de los micronutrientes de su dieta, por lo que no tiene que cambiar su dieta por completo.
Las vitaminas ayudan a regular la función de nuestras células y son esenciales para el metabolismo y el crecimiento.
Por lo tanto, ayudan a su cuerpo a combatir infecciones, coagulan la sangre y mantienen nuestros sentidos afilados.
Los minerales en su dieta, como el hierro, el zinc y el calcio, ayudan a fortalecer los huesos, los dientes y la sangre, y son útiles para mantener un corazón saludable y reflejos musculares.
El consumo inadecuado de micronutrientes puede provocar enfermedades como el raquitismo (falta de vitamina D), escorbuto (falta de vitamina C) y osteoporosis (falta de calcio).
Veamos las 5 principales fuentes de alimentos que son ricas en micronutrientes y pueden ayudarlo a perder peso
1. Aguacate
Esta fruta contiene una gran cantidad de grasas monoinsaturadas saludables, así como algunas proteínas y un poco de carbohidratos.
Los aguacates son ricos en fibra, muchos antioxidantes y pigmentos vegetales saludables junto con las vitaminas esenciales C, E y B6 y el magnesio. Muchos de estos nutrientes son importantes para la conversión eficiente de los alimentos en energía en el cuerpo.
2. Semillas de cáñamo
Las semillas de cáñamo son una excelente fuente de proteínas. También contienen los aminoácidos de cadena ramificada. Además, suministran las grasas omega-3 siempre necesarias en forma de ácido alfa-linolénico, que se puede convertir en el EPA de omega-3 de cadena más larga y el DHA.
Son ideales para desayunos, ensaladas o simplemente se comen directamente de la cuchara. Por lo tanto, las semillas de cáñamo son un alimento perfecto en cualquier dieta basada en plantas.
3. Frutas y verduras
Las frutas frescas y las verduras de hojas verdes y oscuras son naturalmente bajas en grasa. Son extremadamente nutritivos y le agregan sabor y variedad a su dieta.
Busque frutas coloridas y vegetales de hoja para agregar a sus ensaladas, sopas y guisos. Si puedes, elige productos orgánicos, es aún más saludable.
4. Lentejas
Las lentejas como los frijoles y los garbanzos deben estar en su dieta ya que ofrecen numerosos beneficios para la salud. Ayudan en la construcción de la densidad ósea.
Las lentejas cocidas contienen altas cantidades de potasio, lo que ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Además, las lentejas junto con el arroz y una porción de ghee hacen una perfecta comida balanceada rica en proteínas.
5. Productos lácteos
Productos lácteos como la leche descremada, suero de leche, requesón, tofu, yogur, leche baja en grasa o sustitutos de leche enriquecidos.
Intenta reemplazar la crema con leche descremada evaporada en tus recetas. Elija quesos bajos en grasa o sin grasa en su dieta. El calcio mineral es extremadamente importante para la salud ósea. Es un bloque de construcción importante del hueso.
Conclusiones
- Los micronutrientes no suministran energía a nuestros cuerpos.
- Las frutas frescas y las verduras de hojas verdes y oscuras son naturalmente bajas en grasa.
- El calcio mineral es extremadamente importante para la salud ósea.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluido el asesoramiento, proporciona solo información genérica. No es de ninguna manera un sustituto de la opinión médica calificada.
Siempre consulte a un especialista o su propio médico para obtener más información.
