¿Dificultad para dormir? los siguientes remedios fáciles de preparar pueden ayudarte.
En nuestra sociedad 24/7, demasiadas personas ven el sueño como un lujo en lugar de una necesidad. No tenemos problemas para pasar largas horas en el trabajo y luego agregar otras actividades en la parte superior.
Algo tiene que ceder, por lo que retrasamos nuestra recarga mental y física y escatimamos en el sueño. Cuando finalmente nos acostamos, nuestras ocupadas mentes no siempre están dispuestas a descansar.
No importa cuál sea su causa, el insomnio es la queja de sueño más común entre las poblaciones del mundo. Y del 10% al 15% de los estadounidenses dicen que tienen problemas para dormir todo el tiempo.
Cuando se produce un insomnio, una opción es probar medicamentos recetados para dormir. Pero varios remedios naturales para dormir también podrían ayudarte.
Los cambios en el estilo de vida, así como los alimentos, los suplementos y las hierbas pueden ayudarlo a tener un sueño reparador.
A continuación puede utilizar los siguientes tratamientos:
Leche caliente
Puede dar un giro sabroso al remedio natural contra el insomnio de su abuela bebiendo leche tibia antes de acostarse.
La leche de almendras es una excelente fuente de calcio, que ayuda al cerebro a producir melatonina. Además, la leche tibia puede provocar recuerdos agradables y relajantes de tu madre que te ayuda a conciliar el sueño.
Bocadillos a la hora del sueño
Los mejores alimentos inductores del sueño incluyen una combinación de proteínas y carbohidratos.
El magnesio
Aparentemente juega un papel clave en el sueño. La investigación ha demostrado que incluso una falta marginal de la misma puede evitar que el cerebro se establezca por la noche.
Puedes obtener magnesio de los alimentos. Buenas fuentes incluyen verduras de hoja verde, germen de trigo, semillas de calabaza y almendras.
Consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio. El magnesio puede interactuar con muchos medicamentos diferentes, y en gran medida puede causar problemas de salud graves.
Lavanda
Según investigaciones, el aceite de lavanda es calmante y puede ayudar a fomentar el sueño en algunas personas con insomnio.
Raíz de valeriana
Esta hierba medicinal se ha usado para tratar los problemas del sueño desde la antigüedad.
La investigación sobre la efectividad de la valeriana para el insomnio es mixta. Pueden pasar algunas semanas hasta que surta efecto. Hable con su médico antes de tomar valeriana y siga las instrucciones de la etiqueta.
L-teanina
Este aminoácido que se encuentra en las hojas de té verde puede ayudar a combatir la ansiedad que interfiere con el sueño.
Un estudio de 2007 demostró que la L-teanina reduce la frecuencia cardíaca y la respuesta inmune al estrés. Se cree que funciona al aumentar la cantidad de una hormona para sentirse bien que su cuerpo produce.
También induce ondas cerebrales relacionadas con la relajación. Hable con su médico antes de tomarlo.
Cambios en el estilo de vida
Los siguientes cambios en su estilo de vida y entorno también pueden ayudarlo a combatir los problemas del sueño:
Apagar la televisión
En algunas personas, la luz nocturna puede obstaculizar la Melatonina y crear un «jetlag social», que imita los síntomas de haber viajado varias zonas horarias.
Coloque otros electrodomésticos en la cama
Si desea un sueño reparador y agradable, aleje sus electrodomésticos de su cama. O mejor aún, apáguelos por completo.
Si debe usar los componentes electrónicos del dormitorio, elija los que estén iluminados con luz roja, que es mejor para dormir que la luz azul.
Leer
Si no se queda dormido en 30 minutos, los especialistas del sueño recomiendan que se levante y salga de su habitación o lea. Luego regresa a tu cama para duerma cuando se sienta cansado otra vez.
Haga ejercicio temprano
No es ningún secreto que el ejercicio mejora el sueño y la salud en general.
Los investigadores encontraron que las mujeres que hacían ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos cada mañana, los 7 días de la semana, tenían menos problemas para dormir que las mujeres que ejercitaban menos o más tarde en el día.
El ejercicio matutino parece afectar los ritmos corporales que afectan la calidad del sueño. Una de las razones de esta interacción entre el ejercicio y el sueño puede ser la temperatura corporal. La temperatura de su cuerpo aumenta durante el ejercicio y tarda hasta 6 horas en volver a la normalidad.
Debido a que las temperaturas más frías del cuerpo están relacionadas con un mejor sueño, es importante darle tiempo a su cuerpo para que se enfríe antes de acostarse.
Mantenga tranquilo su entorno de sueño.
Tu habitación debería sentirse como un santuario
Montones de ropa tirada en su cama, montones de billetes mirándolo a usted, u otro desorden aleatorio le obstaculizará emocionalmente y puede llevar a problemas para dormir.
Un espacio tranquilo y organizado te ayudará a sentirte más relajado.
Para crear el ambiente de sueño perfecto, intente lo siguiente:
- Use pijamas en la cama: Este puede ser su traje de cumpleaños, pero le indica a su mente que es hora de acostarse.
- No deje que su habitación se ponga demasiado caliente o demasiado fría: El sueño puede interrumpirse a temperaturas inferiores a 12 ° C o superiores a 22 ° C.
- Haga que su habitación se oscurezca: Considere la posibilidad de instalar sombras de oscurecimiento de la sala. O use cubreobjetos para bloquear la luz de la calle o pantallas LED.
- Compre un buen colchón: Usted gasta 1/3 de su vida en su cama, por lo que vale la pena invertir.
- Use una almohada que le sostenga la cabeza y el cuello: Haga la prueba de flexión de la almohada: si la dobla por la mitad y permanece en su posición, es demasiado flexible.
- Para filtrar sonidos no deseados, use una máquina de ruido blanco: Su cerebro aún escucha cosas cuando duerme.
- Duerma sobre ropa de cama transpirable: Reducirán el sudor, el olor corporal y la irritación de la piel, todo lo cual puede interrumpir el sueño. Los remedios naturales para el sueño pueden hacer maravillas para el ocasional episodio de falta de sueño.
