Cómo dejé de comer compulsivamente: Esta es la historia de la coaching Brynn Johnson.
La mayoría de las personas han experimentado comer excesivamente o comer emocionalmente en algún momento de su vida.
A veces es una ocurrencia alegre como comer sin pensar una bolsa entera de papas fritas mientras mira Netflix. Sin embargo, algunas personas quedan cautivas por el trastorno alimentario compulsivo.
El trastorno por atracones se define en el DSM 5 como episodios recurrentes y persistentes de atracones.
Los episodios de comer en exceso se asocian con comer más rápidamente de lo normal, comer hasta sentirse incómodamente lleno, comer solo y sentirse disgustado con la comida.
Soy una comedora compulsiva recuperada. Personal y profesionalmente, conozco la angustia que este problema causa a las mujeres en todo el mundo porque también soy un asesor de vida que se especializa en ayudar a las mujeres a superar el comportamiento de comer en exceso.
Una de las formas más poderosas de ayudar a superar el atracón y la conducta de comer desordenadamente es darse cuenta de que no está solo. Una vez que aprendes cómo otros han luchado a través de sus propios desafíos, la vergüenza se levanta.
Mi historia de comer en exceso y cómo lo superé en 8 pasos
Me gustaría compartir mi historia sobre cómo comer en exceso y cómo encontré la curación.
Para mí, mi relación desordenada con la comida comenzó en la escuela secundaria. La alquimia de las hormonas adolescentes, la nueva presión para ser delgada y mi perfeccionismo me llevaron a probar mi primera dieta.
Tenía 16 años y no me sentía como en casa en mi piel. Estaba ganando peso como la mayoría de las mujeres jóvenes y odiaba la pérdida de control que sentía.
Me comparé con mis amigas «flacas» y pensé que debería tener abdominales como Britney Spears, una de mis cantantes favoritas de ese tiempo.
Recuerdo haber encontrado mi primera dieta como una escena de una película.
Estaba en una librería de un centro comercial, cuando todavía existían las librerías. Caminé por las filas y vi un libro, un conocido plan de dieta de los 90.
Seguí la dieta religiosamente. Perdí peso y la gente me recompensó con cumplidos brillantes, alimentando mi necesidad de aprobación.
Así comenzó mi ciclo de restricción. Durante el mes previo a mi fiesta de graduación para jóvenes, seguí mi dieta y la llevé al extremo.
Después del baile, llegué a casa y experimenté mi primer episodio de atracones. No lo sabía en ese momento, pero cuando agarré los chips de tortilla y el queso e hice un enorme plato de nachos, estaba en medio de un atracón.
Comí con una ferocidad insensible que no podía entender.
Para mí y para los cientos de mujeres que he entrenado, una vez que tienes un episodio de atracones, es casi como si algo cambiara en tu cerebro. Usted accede a un sentimiento desde comida que es emocional y eufórico, pero solo temporal.
Durante años después, pasé por la restricción de alimentos, el ejercicio de los militares y los potentes episodios de atracones compulsivos.
Una y otra vez, el péndulo de mi comida oscilaba de un lado a otro. Si estaba comiendo de acuerdo con mi dieta o conjunto de reglas, me sentía en control y «bien».
Si estaba comiendo fuera del plan, estaba mal, equivocada, inmoral y avergonzada por lo que veía en el espejo.
Durante el paso por la universidad, mis atracones continuaron. Las fases restrictivas me llenaron de hambre, miedo a la comida y ansiedad. Las fases de comer en exceso ayudaron a calmar la ansiedad y la vergüenza que sentía.
Después de cada atracón, saldría de sentirme peor con respecto a mi cuerpo y juraría ser aún más riguroso y restrictivo.
A los 20 años, me había hundido en un estado de depresión agotador. Cuanto más intentaba perder peso y ganar control sobre la comida, peor me sentía.
Estaba gastando tanto de mi energía mental preocupándome por la comida que apenas participaba en mi propia vida.
Las vacaciones fueron un desastre porque me enfrentaron con una comida deliciosa y un horario sin restricciones.
Perdía por completo mi mente, comía fuera de control, en lugar de crear recuerdos.
Las relaciones eran casi imposibles. Era difícil estar presente y amar con un compañero cuando me sentía avergonzado de mis conductas alimentarias y mi cuerpo.
Sabía que no quería vivir el resto de mi vida atascada con la obsesión por la comida y una imagen corporal terrible.
Con valentía, comencé el trabajo lento y arduo de terminar con los atracones y comenzar una vida nueva y más satisfactoria.
A través de un proceso de terapia, grupos de apoyo, prueba y error, y reflexión personal, eliminé mis atracones.
También creé una vida llena de pasión, propósito y amor.
Estos fueron los 8 pasos para mi recuperación
1. Detuve el extremismo
Mi primera dieta fue el catalizador de mi primer episodio de atracones. Si nunca hubiera seguido esa dieta, es posible que hubiera podido evitar comer en exceso.
Las restricciones y reglas drásticas de los alimentos son como retirar una honda. Una vez que eliminas un grupo de alimentos, el cerebro se fija en un deseo por ellos.
Cuando la fuerza de voluntad finalmente se erosiona, la catapulta se libera y eres empujado a un episodio de atracones.
Si practicas reglas extremas sobre los alimentos, corres un mayor riesgo de crear un péndulo hacia el otro lado: comer excesivamente.
Durante mi recuperación, tuve que dejar de seguir reglas contundentes sobre la comida. En cambio, practicaba continuamente el equilibrio. No fue fácil. De hecho, comer de manera equilibrada es uno de los comportamientos más difíciles que tuve que aprender.
En lugar de vivir en un plan de dieta o fuera de un plan de dieta, comience a practicar vivir en el medio. Sentirás una sensación de alivio cuando dejes de experimentar períodos extremos de restricción seguidos por períodos desquiciados de comer.
2. Dejé de pensar en blanco y negro
Soy perfeccionista. El pensamiento en blanco y negro me ayudó a interpretar el mundo. Veía las cosas como buenas o malas, y me daba una sensación de orden y calma.
Durante mi recuperación, una terapeuta me dio la noticia de que el mundo no es blanco y negro. Ella me dijo que una persona podría ser buena, pero también tomar malas decisiones. Una persona puede ser saludable y también comer comida rápida.
Yo estaba un poco incrédula con esta idea. Parecía una trampa para arrastrarme hacia el lado oscuro de comer comida chatarra y convertirse en un criminal.
Pero empecé a abrirme a la idea de que sí, hay un área gris con todo. Comencé a sumergir mi dedo del pie en la satisfacción sin restringir el día siguiente. Me di cuenta de que no estallaba en llamas si salía a tomar algo en una noche entre semana.
Comencé a ver el mundo de una manera más suave y compasiva. Esto me ayudó a verme con más perdón, también.
Hasta el día de hoy, me enojo por los términos comida engañosa y comer limpio. No creo en definir la comida o los comportamientos como buenos o malos.
3. Dejé de temer a la comida y al hambre
Había estado en tantas dietas y me había restringido tanto que estaba drásticamente desincronizada con mis señales de hambre. Temía comer demasiado, que cualquier sensación de hambre enviaba alarmas a mi cerebro.
Trabajé duro para reconocer y notar primero el hambre. Comencé a permitir que mi hambre fuera solo una sensación física. Entonces aprendí a lidiar con el hambre de una manera natural y sana.
Disminuyo la velocidad y me pregunto, ¿qué hambre tengo? ¿De qué tengo hambre? ¿O es esto realmente hambre o algo más?
4. Procesé mis emociones con movimiento
Debido a que mis emociones a menudo me habían llevado a un episodio de atracones, evitaba sentirme emocional.
Para sanar mi compulsividad por la comida, supe que tenía que desalojar las emociones que había estado evitando durante años, un gran trabajo.
Primero me permití notar mis emociones. Y noté muchos de ellas, como:
- Tristeza.
- Miedo.
- Decepción.
- Vergüenza.
Cuando era muy difícil sentarme con mis sentimientos, usaba el movimiento como una forma de procesarlos. Tomé paseos cortos por el edificio de oficinas donde trabajaba, como un caminante de un centro comercial.
El movimiento me ayudó a procesar cosas mientras movía mis pies. Además, el movimiento ayudó a crear endorfinas, lo que ayudó aún más a mi curación.
Aprende a aceptar y abrazar todas tus emociones. Si encuentra emociones difíciles, intente usar el movimiento como una forma de procesarlas. Caminar y hacer yoga son particularmente útiles.
5. Encontré mi amor propio
Gran parte de mi conducta alimentaria desordenada nació de una idea errónea del amor propio. Al principio, había desarrollado la idea de que valía la pena si conseguía cosas y valía la pena si otros lo decían.
Estas ideas se multiplicaron hasta que dependí completamente de la validación externa.
Durante mi recuperación por atracones, tuve que eliminar mi necesidad de validación externa. En el fondo encontré la verdad. Merezco el amor, y soy digno.
Cuando yo era una niña, estaba llena de confianza exuberante. A través de la auto-reflexión, accedí a ese amor propio sin restricciones. Luego, pude comenzar el proceso de rejuvenecer mi confianza en mí mismo.
Recuerda que eres digno y amable sin importar tu apariencia o comportamiento alimentario. Si esto es desafiante, trabaja duro todos los días para construir tu amor propio.
6. Tengo una perspectiva
Sí, la salud es absolutamente importante. Sí, la capacidad de ser físicamente activo importa. Pero aparte de esos aspectos del peso, no importa tanto como pensamos.
Durante mi recuperación, abrí mis ojos a la idea de que mi estrés sobre el peso y la apariencia eran en gran medida un problema de perspectiva.
Mi capacidad para disfrutar del mundo no se ve afectada por el hecho de que he aumentado 20 libras, mi perspectiva fue el problema.
Mi capacidad de reír hasta que me duele el estómago con mis amigas no tiene relación con si comí dos rosquillas ayer.
Mi perspectiva me mantenía cautivo ante la idea de que no podía disfrutar de la vida a menos que estuviera «en el plan» o dentro de un cierto rango de peso.
7. Busqué apoyo
Un hito en mi recuperación fue asistir a un grupo de apoyo para personas con problemas alimentarios de todo tipo. Recuerdo entrar a la reunión, tan aterrorizada, pero también llena de una chispa de esperanza.
Por primera vez miré a mi alrededor y no me sentí sola y profundamente avergonzada. Era como subir a tomar aire después de 10 años de estar bajo el agua.
Aunque es aterrador, compartir tu lucha con la comida con alguien puede ser transformador. Encuentre un grupo de apoyo o confíe a un amigo sobre sus problemas. Te sentirás aliviado y sin carga.
8. Renové mi pasión por la música
Mi mayor pasión en la vida siempre ha sido la música. Me encanta cantar, escribir canciones y tocar el piano. Cuando estaba en las profundidades del desorden alimenticio, perdí mi entusiasmo por la creatividad y apenas toqué mi piano.
Cuando me centré en reparar mi propia imagen, comencé a hacer más actividades que me hicieron sentir con energía, feliz y capaz. Tocar el piano me recordó que tengo mucho más que ofrecer que mi apariencia.
Cuando comencé a tocar música de nuevo, mi confianza en sí mismo comenzó a florecer.
Encuentre actividades y pasatiempos en los que pueda perderse. Piense en lo que le encantaba hacer de niño. Tal vez te encantó dibujar. Tal vez usted disfruta de los proyectos de manualidades o un proyecto de hogar estilo HGTV.
Adopta una distracción saludable y recuerda lo capaz que eres.
También puedes liberarte
Reconstruir mi relación con los alimentos y reparar mi imagen corporal fue un proceso largo. Tuve que derribar mi fundamento defectuoso de perfeccionismo, necesidad de aprobación y pensamiento en blanco y negro.
Vivir con equilibrio no es sin esfuerzo. Trabajo duro todos los días para proteger la vida sana y feliz que he construido. Aunque mi viaje no fue rápido ni indoloro, sin duda valió la pena.
Puedo estar presente en mi vida en lugar de estar enterrado en mis pensamientos acerca de qué alimentos debo o no debo comer después. Soy capaz de mantener un matrimonio feliz, amistades profundas y un próspero negocio de coaching.
No dejes que el miedo a la comida y la duda te impidan vivir verdaderamente. Busque la ayuda de terapeutas, grupos de apoyo y las personas que lo aman. Una hermosa vida te espera.
Brynn Johnson es una entrenadora de vida que ayuda a las mujeres a dejar de comer compulsivamente y vivir una vida de libertad. Curó con éxito su trastorno por atracón y fundó una práctica de coaching de vida para ayudar a las mujeres de todo el mundo a establecer la libertad alimentaria.
