Un buen descanso es esencial para la salud de las personas.
De hecho, el bienestar físico y psicológico depende principalmente de dormir mejor, el sueño reparador y de calidad, permite restaurar la energía perdida en la vida del día a día, rejuvenecer las células, fortalecer las defensas y el sistema inmune.
Además, dormir bien es suficiente para crear un buen estado de ánimo y se considera una buena ayuda para aquellos que quieren mantener un peso estable, en la medida en que ayuda a controlar el hambre, ya que cuando estamos despiertos estamos conscientes frente a los alimentos.
Consecuencias del mal dormir
Cuando las quejas de la falta de sueño y el insomnio se intensifican, las consecuencias para la salud empeoran cada vez más.
La obesidad, la hipertensión y la diabetes están asociadas con un mal sueño durante la noche. El estado de ánimo, el crecimiento y desarrollo psicomotor también se ven afectados por la falta de descanso y noches sin dormir.
Así pueden surgir las enfermedades y los trastornos del sueño. Ambos están relacionados con problemas de salud y estilos de vida adoptados.
Incorporado en el marco de estas patologías encontradas en los problemas del sueño, y en relación con la obesidad puede presentarse desde la infancia, aunque es mucho más frecuente en la edad adulta.
La perdida del sueño puede conducir a enfermedades del corazón y por lo tanto condicionar la calidad de vida de la persona.
En el mismo contexto nos encontramos con la narcolepsia, la cual se caracteriza por la dificultad para despertarse por la mañana, la somnolencia durante el día y los períodos de debilidad, debido a la sensación de dormir en exceso, lo que afecta a niños, adolescentes y adultos.
Todavía hay sonambulismo y es muy común en la infancia, comúnmente se deriva del factor genético.
Así podríamos seguir agregando trastornos del sueño en la lista, sin embargo, el bruxismo aparece (o rechinar los dientes durante el sueño),por el mal sueño, la somnolencia y las pesadillas nocturnas.
Identificar las causas de las enfermedades y los trastornos del sueño es el primer paso para luchar contra el problema eligiendo el mejor tratamiento y así encontrar el momento adecuado para volver a dormir bien.
Por lo tanto, pediátricos de contacto y/o médico de cabecera es la medida primordial ya que sin duda recomienda el especialista más adecuado.
Los estudios encuentran que el insomnio puede preceder y mantener la depresión
El insomnio puede allanar el camino para la depresión en lugar de ocurrir principalmente como un síntoma del trastorno, según dos estudios del Laboratorio de Investigación de Neurofisiología y Sueño de la Universidad de Rochester.
Según los investigadores, los estudios refuerzan otra evidencia de que el insomnio es un factor de riesgo significativo para el trastorno depresivo mayor de aparición recurrente y de nueva aparición.
«Tenemos que pensar en el insomnio como un síntoma y un trastorno primario», dice el psicólogo Michael L. Perlis, PhD, investigador principal de uno de los estudios y director de SNRL. «Mucha gente piensa que el insomnio solo es insomnio… la evidencia hasta la fecha es que la historia es más complicada que eso».
En el estudio publicado en el Journal of Behavioral Sleep Medicine, Perlis y sus colegas encontraron que los adultos mayores de 60 años con insomnio persistente tenían casi seis veces más probabilidades de desarrollar un primer episodio de depresión mayor que los adultos mayores sin insomnio.
La asociación fue más fuerte entre las mujeres y las personas que sufren de un patrón particular de insomnio que hace que las personas se despierten repetidamente durante la noche.
Para llegar a este hallazgo, Perlis y sus colegas utilizaron datos de archivo de un estudio longitudinal de 2002 que midió los trastornos depresivos y los síntomas en pacientes mayores de atención primaria.
Los investigadores originales, dirigidos por Jeff Lyness, MD, evaluaron a 247 participantes, de 60 a 94 años, dos veces en un año para la depresión mediante la entrevista clínica estructurada para el DSM-III-R (SCID) y la Escala de calificación de Hamilton para la depresión.
Perlis y sus colegas luego agregaron y categorizaron los datos. Encontraron que las personas mayores con insomnio eran más propensas a desarrollar un primer episodio de depresión mayor en comparación con las personas que no tenían insomnio.
En el estudio presentado en la Reunión Anual de APSS, otro miembro del grupo SNRL, Wil Pigeon, PhD, encontró que las personas mayores con depresión que padecen insomnio tenían ocho a 12 veces más probabilidades de permanecer enfermas en comparación con los pacientes sin insomnio.
Además, aquellos con insomnio persistente tenían un mayor riesgo de desarrollar otro episodio depresivo.
Para llegar a estos hallazgos, los investigadores utilizaron los datos de un ensayo clínico que evaluó el resultado de mejorar el acceso al tratamiento de colaboración que promueve el estado de ánimo, un programa que analiza la depresión de la edad avanzada en la atención primaria.
Los investigadores originales entrevistaron a 1,801 participantes con depresión. Los investigadores diagnosticaron a los participantes utilizando SCID y evaluaron la gravedad de la depresión utilizando la Lista de Verificación de Síntomas 90.
Encontraron que, además de ser un signo predisponente y prodrómico de la depresión, el insomnio puede disminuir el tratamiento de la depresión y servir como una barrera para la remisión.
Aunque es probable que la asociación esté mediada por una variedad de factores, Perlis cree que el insomnio puede preceder a la depresión, en parte, porque ambas condiciones implican la activación del esquema depresivo, como sentimientos de desesperanza y falta de control.
Si bien ambos estudios se enfocaron en adultos mayores, dice Perlis, los hallazgos de los datos de inicio son aplicables a adultos jóvenes y personas de mediana edad con insomnio crónico.
«Cada vez está más claro que no se puede esperar que el insomnio crónico simplemente desaparezca por sí solo o con tratamiento para el ‘trastorno de los padres'», dice.
«Hay que tratarlo con intervenciones dirigidas específicamente al insomnio, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio».
Para ayudar a poner en práctica sus hallazgos, Perlis y sus colegas tienen como objetivo reclutar psicólogos clínicos para que reciban capacitación y certificación para tratar el insomnio.
Consejos para dormir bien y mejor
Además de «contar ovejas», hay algunos trucos que pueden ayudar a dormir bien y mejor, puede practicar algunos de estos consejos:
- No practique deportes hasta 4 horas antes de irse a la cama.
- En la cena no ingerir alimentos pesados que dificultan la digestión como las carnes rojas, y no se acueste inmediatamente después de comer.
- No consuma bebidas estimulantes como el té, el café o refrescos con cafeína.
- Tome un baño caliente para relajar.
- No beba mucho líquido en la noche, esto reducirá las idas nocturnas al baño.
- No dormir con la televisión encendida, ya que esto impide llegar a la etapa de sueño profundo.
- Tener relaciones sexuales antes de dormir relaja el cuerpo y la mente.
- Tome un paseo después de la cena, esto le ayuda a acelerar la digestión y al mismo tiempo promueve la relajación de cuerpo y mente.
- Evite fumar cerca de 2 horas antes de acostarse, el tabaco al contrario de lo que muchos piensan es un estimulante.
- Trate de crear un ambiente relajado con música suave y lea un libro.
- Adoptar colchones y almohadas cómodas ayuda a mantener un sueño sin interrupciones.
- Y finalmente… eliminar todas las luces.
