Tanto los hombres como las mujeres tienen esta hormona, pero los hombres la tienen en aproximadamente 10 veces más cantidad que las mujeres.
La testosterona es la hormona sexual masculina que el organismo necesita para funcionar correctamente y llevar a cabo varias de sus tareas.
Pertenece al grupo de los andrógenos, que es el grupo que contiene todas las hormonas que regulan el desarrollo y el mantenimiento de las características masculinas.
Para las mujeres, la hormona sexual primaria es el estrógeno.
La producción de la testosterona comienza en el cerebro. Es por ello, que como primer paso, se produce una hormona llamada hormona liberadora de gonadotropina en el cerebro.
Esta hormona liberadora de gonadotropina estimula a otra parte del cerebro para que produzca dos hormonas más, llamadas hormona luteinizante y hormona estimuladora del folículo estimulante.
La hormona luteinizante y la hormona del folículo estimulante viajan por la columna hasta los testículos. En los testículos, ingresan a las células llamadas células de leydig. Las hormonas instruyen a las células de leydig para que fabriquen testosterona.
También se produce testosterona, aunque en menor proporción en las glándulas suprarrenales.
Después de que se produce la testosterona, se libera en el torrente sanguíneo.
La mayor parte de esta testosterona se unirá de manera inmediata a dos proteínas llamadas globulina y albúmina que se unen a la hormona sexual.
La razón por la cual la testosterona se une a estas proteínas es: primero para ser almacenada para uso futuro, y segundo para ser transportada a otro lugar en el cuerpo.
Solo la testosterona libre puede llevar a cabo las tareas de testosterona, unirse a los receptores de andrógenos y enviar instrucciones.
Los receptores de andrógenos son las “estaciones de acoplamiento” o “puertos” donde la testosterona se conecta y luego instruye al cuerpo para llevar a cabo ciertas tareas, como aumentar la producción de esperma o crear más tejido muscular.
La testosterona es también lo que se denomina un esteroide anabólico.
Dependiendo de lo que se haya instruido, esto puede hacer que tu cuerpo construya más músculo, aumente la densidad ósea, haga que el vello facial crezca, etc.
Algunas de las funciones comunes de la testosterona en el organismo son:
- La testosterona es esencial para el desarrollo de los órganos sexuales masculinos, como el pene, los testículos y la próstata.
- A medida que los bebés varones se convierten en niños y luego crecen para convertirse en hombres, la testosterona es responsable del desarrollo de características tales como la curiosidad, los altos niveles de actividad y la asunción de riesgos.
- También está estimula el crecimiento del vello púbico, del vello facial y del vello del pecho, así como la aparición de acné, crecimiento fuerte de brazos y piernas, una voz más profunda, el aumento de la masa muscular, los hombros anchos, la manzana de Adán y aumenta el deseo sexual.
- Para los adultos varones, la testosterona regula la producción de esperma y las hormonas de crecimiento, y también es necesaria para que las proteínas se formen en el cuerpo.
- También ayuda con la absorción de oxígeno, controla el azúcar en la sangre, mantiene el sistema inmunológico y también es crítico para la producción de glóbulos rojos.
Los niveles de testosterona normalmente alcanzan su punto máximo cuando una persona está en la última parte de la adolescencia, y luego decrece gradualmente con el tiempo.
La mayoría de los hombres pueden esperar que los niveles totales de testosterona disminuyan en poco más del 1% por año después de cumplir 30 años, y la testosterona libre disminuya en poco más del 2%, también después de los 30 años.
Niveles de testosterona
Para un hombre adulto, un nivel de testosterona total normal se considera entre 300 ng / dl y 1.050 ng / dl (ng / dl = nanogramos de testosterona por decilitro de sangre.
Por lo general, se considera que un nivel de testosterona libre normal se encuentra entre 5 ng / dL y 21 ng / dL.
Una deficiencia dietética de zinc puede dificultar la producción de testosterona y, por lo tanto, para obtener altos niveles de testosterona sería prudente evitar reducciones en la dieta.
Se puede lograr un buen estado de zinc mediante la administración de suplementos o mediante un alto consumo de carne y mariscos.
Acciones para aumentar la testosterona
Hay varias acciones que puede tomar para solucionar esto, entre ellas:
- Se debe comer inteligentemente y darle al cuerpo todos los nutrientes que necesita.
- Hacer ejercicio regularmente y ser tan activo como se pueda.
- Evitar la obesidad.
- Dormir bien y mucho.
- Evitar el estrés.
- Exponerse adecuadamente al sol.
- Evitar o reducir la ingesta de alcohol.
- Evitar la contaminación.
- Usar productos de limpieza y cuidado personal no tóxicos.
- Evitar el uso de ciertos medicamentos.
- Tener sexo frecuente (pero no con demasiada frecuencia).
- Tomar suplementos de refuerzo de testosterona.
Dieta para mejorar los niveles de testosterona
La dieta es un factor importante al aumentar los niveles de testosterona.
De hecho, sin la dieta correcta, es decir, vitaminas y minerales que se encuentran en fuentes de alimentos de calidad, no hay posibilidad de mejorar los niveles de testosterona, especialmente en hombres mayores.
En primer lugar, debe dejar de comer cualquier cosa con azúcar agregado, como salsas o bebidas de frutas; están unidas con azúcares añadidos.
Comer azúcar junto con el aumento de peso, son factores que reducen los niveles de testosterona.
En general se deben evitar todos aquellos alimentos que provoquen que nuestro organismo libere insulina y cortisol en los procesos metabólicos.
Se debe comer alimentos como:
Los aminoácidos
Agregar más aminoácidos mejorará la salud mental ya que son directamente responsables de las funciones cognitivas normales.
Se pueden obtener suficientes aminoácidos en la dieta a través del consumo de carnes como la carne de res y el pollo.
Las personas vegetarianas o los veganos, pueden obtener muchos aminoácidos de las distintas fuentes vegetales.
Los vegetales
Las verduras de color verde oscuro contienen numerosos minerales, como hierro y magnesio, que son vitales para la producción de testosterona.
Grasas
Muchas personas temen a los alimentos que contengan grasa ya que piensan que es malo para su salud.
Si bien se han realizado muchos estudios sobre las dietas ricas en grasa que se relacionan con problemas cardíacos, no se han realizado estudios específicos sobre dietas altas en grasas y vegetales, solo grasas en general, como las comidas rápidas con carbohidratos procesados.
Estos últimos son los que causan el problema, no las grasas por sí solas.
El problema surge cuando se mezclan carbohidratos y grasas no saludables, lo que hace que sea más difícil para el sistema digerirlo y procesarlo.
Las grasas saludables que pueden ingerirse, son aquellas como el aceite de oliva, las nueces, el aceite de coco, las grasas en la carne, como el cerdo y la carne de vaca en ocasiones, y otros alimentos con alto contenido graso como el aguacate y los frutos secos, alimentos con alto contenido de omega 3 y evitar las frituras.
Se recomienda el consumo de huevos y suero de leche ya que ayudan a que las glándulas suprarrenales mantengan los niveles constantes de testosterona en el organismo.
Ejercicio
Es recomendable hacer ejercicio para aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
Los estudios demuestran que la duración prolongada del ejercicio cardiovascular puede reducir drásticamente los niveles de testosterona, por lo que es obvio que debes evitar este tipo de entrenamiento.
Esto nos deja con solo un tipo más de entrenamiento: Los ejercicios que son de tipo cortos e intensos.
Se recomiendan cambiar la rutina todas las semanas con ejercicios como: entrenar en bicicleta normal o en bicicleta estacionaria, cuclillas, saltar la cuerda, levantar peso muerto, escalar colinas, sentadillas con saltos, flexiones en las barras, subir escaleras, entre otros ejercicios de corta duración pero intensos.
Otra forma de aprovechar al máximo su producción de hormonas es realizar ejercicio a primera hora de la mañana.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento cuando se está en ayuna, incrementa la producción de las hormonas del crecimiento durante el resto del día. Que es un potente quemador de grasa y precursor de un aumento en los niveles de testosterona.
Suplementos de refuerzo de testosterona
Para aumentar los niveles de testosterona, usualmente se usan los refuerzos de testosterona de buena calidad.
Aumentar los niveles de testosterona puede ser difícil a veces, el uso de los potenciadores de testosterona no son suplementos ilegales que solo usan los fisicoculturistas.
Sino que simplemente son un suplemento realizado a base de ingredientes naturales y orgánicos que han sido probados y que se ha demostrado que funcionan.
Pero es necesario que el uso de estos suplementos tenga que ser supervisado por un médico. El hecho de que sean legales no significa que estén completamente seguros.
Se han investigado los ingredientes más comunes utilizados en los suplementos, dentro de los principales ingredientes tenemos:
El zinc
- El zinc aumenta los niveles de testosterona.
- El zinc es también es importante para mejorar el sistema inmunológico, la salud y el bienestar del individuo en general.
- También repara los órganos internos, por lo que es un elemento vital no solo en la producción de testosterona, sino en la salud en general.
- El zinc se pierde a través del sudor, lo que hace muy importante consumir fuentes de este elemento en las personas que viven en climas más cálidos.
El Magnesio
- El magnesio reduce la presión sanguínea y mejora los niveles de vitamina D en el cuerpo.
- El magnesio es directamente responsable de aumentar los niveles de testosterona.
- También se conoce como un electrolito, que es compatible con el equilibrio de líquidos y energía en el cuerpo.
- Sin magnesio, los músculos se contraen, y se sienten muy rígidos la mayor parte del tiempo.
La vitamina B
Las vitaminas B ayudan a controlar las hormonas, las buenas y las malas, mientras que al mismo tiempo mejoran la absorción de otras vitaminas claves.
La vitamina D
La vitamina D, actúa de una manera muy similar a las vitaminas B: aumenta los niveles de testosterona, mejora la absorción de nutrientes y mejora los niveles de energía.
A menos que se viva en un clima soleado todo el año, es probable que no se esté recibiendo suficiente vitamina D en el cuerpo de la mejor fuente: el Sol.
Ginseng
También conocido como un adaptógeno, el ginseng aumentará el estado de ánimo, lo ayudará a lidiar con el estrés y, como resultado, esto mejorará sus niveles de testosterona y libido.
Especialmente importante para los hombres de mayor edad.
Ácido D-aspártico
También conocido como D-AA, que se utiliza como un refuerzo de testosterona en los hombres. Ayuda al cuerpo a reemplazar la testosterona perdida en poco tiempo (menos de una semana).
Esta es otra gran razón para buscar propulsores de testosterona que contengan este ingrediente.
El estrés
Se deben evitar los estados continuados de estrés, ya que se provoca un aumento de las hormonas catabólicas como el cortisol lo cual implica disminución en los niveles de testosterona.
El consumo de alcohol
Limitar el consumo de alcohol es un método probado que aumenta los niveles de testosterona.
Cuando se consume alcohol, el organismo disminuye la producción de testosterona y de otras hormonas, porque el metabolismo está ocupado limpiando y procesando el alcohol para eliminarlo del sistema.
El sueño
Se ha demostrado que las personas que son capaces de descansar con una buena noche de sueño, presentan altos niveles de testosterona en su organismo.
Si los niveles de testosterona son bajos, se debe tratar de cambiar los hábitos de sueño para dormir mejor durante la noche.
Uso terapéutico de la testosterona
La hormona se aisló por primera vez en el año 1935 y desde entonces se han fabricado muchas formas farmacéuticas dentro de las cuales se incluyen:
- Inyecciones como cipionato o enantato de testosterona.
- Oral con medicamentos como el Andriol.
- Uso tópico: como lo son los geles, cremas y parches cutáneos transdérmicos como Androgel y Testim.
El uso que originalmente se le dio a la testosterona fue para el tratamiento de los hombres que tienen poca o ninguna producción natural de forma endógena de testosterona.
Otras condiciones médicas que fueron tratadas posteriormente con testosterona son la infertilidad, la ausencia de libido, la disfunción eréctil, la osteoporosis, el aumento del pene, la tasa de crecimiento, algunas estimulaciones de la médula ósea, el tratamiento de la anemia e incluso la estimulación del apetito.
Otras técnicas
Algunos estudios han observado que los hombres tienen niveles más altos de testosterona cuando perciben el aroma de una mujer o después de la interacción social con mujeres atractivas.
Ver películas sexualmente excitantes, pornografía o simplemente excitarse sexualmente en altos niveles, puede aumentar la secreción de testosterona en los hombres.
