Perder peso puede ser difícil sin un plan de dieta saludable, equilibrado y bajo en calorías.
Para perder 10 kilos de manera rápida, se requiere una gran motivación y un fuerte control de sus hábitos alimenticios.
Para ayudarlo a perder peso de manera segura y permanente sin morir de hambre, le traemos un plan de dieta baja en calorías y altamente nutritivo y ejercicios para quemar grasa que superen sus problemas de peso y lo harán sentir en forma, saludable, delgado y hermoso.
Simplemente siga estrictamente este plan de dieta y el entrenamiento de 15 minutos por la mañana durante 30 días y vea la diferencia en su peso.
Al comenzar el día
Siempre es mejor comenzar el día con 2 vasos de agua tibia para evitar el estreñimiento, eliminar las toxinas, estimular el flujo sanguíneo, relajar los músculos y controlar la grasa corporal.
Por ejemplo la bebida de desintoxicación de pepino, una bebida de desintoxicación altamente beneficiosa para personas con problemas de acidez e hiperacidez.
Agregue pepino pelado con un puñado de hojas de menta y 1/2 pulgada de jengibre. Agregue 1/2 cucharadita de sal negra y disfrútelo.
Desayuno por la mañana (8:00 a.m. – 9:30 a.m.)
Todas las recetas de desayuno deben tener menos de 250 calorías. Puede elegir cualquiera de la lista a continuación:
Avena: La avena es la opción saludable perfecta para el desayuno. Es baja en calorías y alta en fibra, esta combinación ayuda a perder peso rápidamente.
Tomar 1/2 taza de avena, agregar 1/2 taza de leche desnatada en caliente, una pequeña cucharadita de miel para darle dulzura y coronada con manzana picada, fresas, uvas negras y cerezas.
Tortilla de huevo con té verde: El huevo es un alimento bajo en calorías repleto de proteínas saludables que lo mantendrá satisfecho por mucho tiempo. Un huevo grande contiene solo alrededor de 78 calorías.
El té verde es una bebida que quema grasa. Esta combinación aumenta su metabolismo y ayuda a la pérdida de peso rápido. Haga una tortilla con 2 huevos, algunas cebollas picadas, tomates y chile y disfrute de esto con una taza de té verde sin azúcar.
Idli con sambar (receta India): Esta comida india picante es la adición perfecta a su dieta de pérdida de peso. Puede disfrutar de una comida al vapor, 2 idlis de tamaño mediano + 1/2 taza de sambar para el desayuno. Esta combinación contiene alrededor de 230 calorías.
Batido de manzana con almendras: El batido de manzana es una forma fantástica y nutritiva para comenzar el día. Para hacer un batido de manzana, mezcle 2 manzanas peladas de tamaño mediano con una taza de leche desnatada, agregue una cucharadita de miel para obtener dulzura y 1/2 cucharadita de canela en polvo. Disfrute de este batido para el desayuno junto con almendras 9-10.
Corn Flakes: Si eres una persona ocupada y no tienes suficiente tiempo para desayunar, entonces puedes comer un tazón de cereal común de Kellogg’s con 1/2 taza de leche descremada, adornada con algunas frutas secas picadas. Esto contiene un total de 200 calorías.
Sopa de verduras y pan integral: La sopa de verduras hecha en casa es una forma ideal de perder peso y de proporcionarle al cuerpo vitaminas, minerales y nutrientes esenciales.
Puede comenzar el desayuno con una taza de sopa de verduras y una rebanada de pan integral tostado. Este desayuno la combinación contiene menos de 200 calorías.
Hora de la merienda a media mañana (10:30 a.m. – 11:30 a.m.)
Comer bocadillos a media mañana lo mantendrá saciado hasta la hora del almuerzo y lo ayudará a comer menos y lograr bajar esos 10 kilos de peso que tanto desea.
Todas las recetas de bocadillos a media mañana tienen menos de 100 calorías.
Elija a cualquiera de la lista a continuación:
Té verde con galleta María: El té verde y la pérdida de peso van de la mano. Una taza de té verde sin azúcar con 2 galletas María posee un total de 50 calorías.
Frutas: Un refrigerio ideal a media mañana sería una fruta fresca. Las frutas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que mejoran su inmunidad y mantienen a raya el hambre.
Puede tener cualquiera de estas frutas; un plátano entero pequeño (90cals), 1 manzana mediana (80cal), papaya 1 taza (55 calorías), sandía 1 taza (46 calorías), 1 naranja pequeña entera (45 calorías), 1/2 taza de uvas verdes (55 calorías).
Chocolate caliente: tomar una pequeña taza de chocolate caliente puede ayudarlo a perder algunas libras y puede mantener a raya sus ansias de hambre a media mañana.
Los poderosos antioxidantes del chocolate invierten la ansiedad y le quitan el apetito hasta en un 30 por ciento.
Hora del almuerzo (12.30 p.m. a 2:00 p.m.)
Todas las recetas de almuerzo deben tener menos de 300 calorías. Puede elegir cualquiera de la lista a continuación:
Sopa de verduras: La sopa es una forma deliciosa y nutritiva de llenar su cuerpo con vitaminas, antioxidantes y fibra.
Da una sensación de plenitud sin agregar muchas calorías. Un gran tazón de sopa de verduras casera contiene alrededor de 140 calorías.
Si eres perezoso para hacer tu propia sopa, puedes probar las sopas instantáneas que contienen alrededor de 98 calorías para un cuenco. Al mismo tiempo, también puedes disfrutar 2 rebanadas de pan integral tostado.
Salmón a la parrilla con arroz al vapor: Es una forma deliciosa de satisfacer sus papilas gustativas y el hambre sin agregar más calorías. Un filete de salmón a la parrilla contiene alrededor de 124 calorías. Puede saborear esto con 1/2 taza de arroz vegetal cocido al vapor.
Roti (Chappati de trigo integral) con curry vegetal: Un pequeño roti contiene aproximadamente 71 calorías, así que si eres un amante roti, puedes disfrutar de 2 roti’s pequeños con una taza de curry vegetal hervido cocinado en una cucharadita de aceite.
Para hacer curry use vegetales que sean bajos en calorías como col, coliflor, brócoli, espinaca, pimiento, frijoles, calabaza, etc.
Sandwich de huevo: Puedes tomar 2 rebanadas de pan multigrano, pan de sándwich relleno con 2 claras de huevo, 3 rodajas de cebolla, 2 rodajas de tomate y un puñado de hojas frescas de lechuga picada.
Arroz moreno, Dal y ensalada: El arroz integral tiene muchos beneficios saludables sobre el arroz blanco. Es rico en fibra y antioxidantes que ayudan a perder peso. Puedes disfrutar de 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de dal y un pequeño tazón de ensalada verde para su almuerzo.
Bocadillo de tarde (5:00 – 6:30 PM)
Aquí están los 6 refrigerios sabrosos y saludables de la noche para satisfacer su apetito por menos de 100 calorías. Puede elegir cualquiera de la lista a continuación.
Té de limón y Rusk de trigo: El bizcocho de trigo es más saludable que las galletas. Dos bizcochos de trigo contienen aproximadamente 85 calorías y una taza de té de limón sin azúcar solo tiene 5 calorías.
Huevo duro y té verde: Un refuerzo de proteínas por la noche puede ayudar a perder peso. Un huevo duro con una taza de té verde sin azúcar contiene alrededor de 85 calorías.
Nueces: Son una excelente fuente de energía y nutrición. Las nueces como las almendras, los pistachos y las nueces son las mejores opciones para perder peso.
Puedes tener 12 almendras (85 calorías) o 7 mitades de nueces (95 calorías) o 20 pistachos (80 calorías) para controlar su hambre de la noche.
Momo (Bola de masa hervida): El momo de verduras al vapor es una forma sabrosa y saludable de mantener el apetito en control. Un pequeño momo de vegetal contiene alrededor de 30 calorías, por lo que puedes disfrutar de algunas albóndigas sin exceder la línea de 100 calorías.
Jugo de naranja: El jugo de naranja es la manera saludable de obtener su vitamina C y mantener las calorías bajo control. Un vaso de jugo de naranja fresco solo contiene aproximadamente 90 calorías.
Sándwich de pan integral a la parrilla: Este es otro sabroso tentempié vespertino para su panza hambrienta. El sándwich de pan integral a la parrilla relleno con cebolla, pimiento, tomate, lechuga, maíz y espinaca contiene alrededor de 90 calorías.
Hora de la cena (8:00 – 9:30 PM)
La cena debe ser ligera y con menos de 250 calorías.
Envoltura de vegetales de trigo integral casera: Los envoltorios vegetarianos hechos con trigo integral hacen una fórmula deliciosa, saludable y baja en calorías para la cena. Para rellenar, use repollo, zanahoria, cebolla, frijoles y tomates.
Sopa de pollo con fideos: Un plato caliente de sopa de fideos de pollo es una cena perfecta que satisface el estómago. Una taza de sopa de pollo con fideos simplemente contiene alrededor de 150 calorías.
Roti (chapati) y pollo hervido / curry de soja / curry de verduras: puede tener 2 chapati de trigo integral de tamaño pequeño con 1/2 taza de curry de soja o 1/2 taza de curry de pollo o curry de verduras cocidos en una cucharada de aceite.
Bebida antes de la hora de acostarse
Un vaso de agua tibia antes de acostarse puede ayudarnos a dormir mejor y perder peso simultáneamente. Elimina las toxinas mientras duerme, relaja los músculos, rehidrata el cuerpo, ayuda a una mejor digestión de los alimentos y derrite la grasa corporal.
Asegúrese de beber al menos 9-10 vasos de agua al día para perder peso.
Ejercicios que ayudarán a complementar la perdida de esos kilos de más
Además de seguir este plan de dieta baja en calorías, es importante tener 15 minutos de ejercicio todos los días para acelerar el proceso de pérdida de peso. Para obtener los mejores resultados, realice ejercicios preferiblemente en la mañana después de tomar la bebida de desintoxicación, esto ayuda a quemar grasas de manera más rápida.
