Las razones detrás de esta incomodidad varían, pero todas se reducen a la forma en que nos sostenemos mientras estamos de pie, en movimiento y, lo más importante de todo, sentados.
El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede detenerlo en seco, lo que dificulta la realización de su día típico.
El dolor de cuello y espalda superior puede limitar sus movimientos y capacidades. Si no haces nada con respecto a tus dolores, pueden empeorar, propagarse y limitarte aún más.
Esto generalmente se debe a que los músculos alrededor de su área inmediata de dolor se tensaron para proteger ese único punto.
Esa expansión limita el movimiento y puede convertir un músculo apretado debajo de su omóplato en un hombro doloroso y un dolor de cabeza por tensión.
Causas
Las causas de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello incluyen:
- Levantar algo pesado incorrectamente.
- Mantener una mala postura.
- Lesión deportiva.
- Tener sobrepeso.
Sentarse todo el día trabajando en la pantalla de una computadora, estirar el cuello para leer las noticias en su teléfono en el camino a casa y desplomarse en el sofá para ver varias horas de televisión son excelentes maneras de alterar de manera negativa su cuerpo.
Al igual que muchas afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más severos en personas que fuman o tienen sobrepeso. El exceso de peso puede agregar más presión sobre los músculos.
Tratamiento y prevención
El dolor crónico en la parte superior de la espalda y el cuello puede convertirse en un problema muy serio. Sin embargo, algunos dolores generales en el área de la espalda y el cuello son bastante comunes.
Hay algunas medidas que puede tomar para un alivio rápido cuando surja esta incomodidad, y algunas cosas que puede hacer para tratar de evitarlo por completo.
Use un paquete de compresas frías y alivio del dolor antiinflamatorio durante los primeros tres días después de que comience el dolor. Después de eso, alterne la aplicación de calor y frío a su lesión.
El dolor en la parte superior de la espalda y en el cuello suele aparecer repentinamente, pero la curación puede llevar mucho tiempo. Si todavía siente dolor y su movimiento es limitado después de un mes, es hora de ver a su médico.
Aplicar una compresa fría
Si puede, aplique una compresa fría. Esto podría significar un puñado de hielo en una bolsa de plástico envuelta en una toalla, o algo frío, como una lata de refresco directamente de la nevera.
Pruebe un analgésico de venta libre
Si su estómago tolera medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como la naprosina, tómelos de acuerdo con las instrucciones del paquete lo antes posible.
Caminar en posición vertical
Caminar con una postura saludable también podría ayudar. Una buena forma de visualizar una postura saludable es imaginar que estás suspendido por una línea que conecta el centro de tu pecho con el techo o el cielo.
Estiramientos
Una vez que haya calmado el dolor inmediato y haya descansado su lesión durante aproximadamente un día, puede comenzar a tratar de aflojarlo y ayudarlo a sanar durante los estiramientos.
Cualquiera de estos estiramientos también lo ayudará a prevenir nuevos dolores o a prevenir la reaparición de una lesión anterior.
I-Pose
Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo, deje que sus manos cuelguen directamente de sus hombros relajados.
Con las palmas de las manos una frente a la otra, levante lentamente las manos hacia las rodillas, y luego por encima de la cabeza. Mantenga los codos rectos pero no trabados, y no levante los hombros.
Mantenga la postura durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos hacia los lados. Repite 10 veces
W-Pose
Párese contra una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con los brazos colgando a los lados y los hombros relajados. Extiende los brazos y luego tira de los codos hacia la pared junto a la caja torácica.
A continuación, intente llevar el dorso de las manos y las muñecas a la pared, a los lados de los hombros. Estás haciendo la forma de una W, con tu torso como línea central. Sostenlo por 30 segundos. Haga tres rondas, al menos una vez y hasta tres veces por día.
Inclinación de cabeza
Este ejercicio simple es probablemente el más difícil de realizar al principio de su lesión. No se exija demasiado, debería ser más fácil con el tiempo.
Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, deje que los brazos cuelguen directamente de sus hombros relajados.
Manteniendo el brazo a tu lado, toma el asiento de la silla con la mano derecha e inclina la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
Extiéndase lo más lejos que pueda cómodamente, y sostenga una respiración profunda. Repita 10 veces, luego agarre con su mano izquierda y estire hacia la derecha 10 veces.
Complicaciones potenciales
Dolor de espalda y sueño
La espalda y el dolor muscular también pueden interferir con su sueño. Según la National Sleep Foundation, en tus etapas más profundas de sueño, tus músculos se relajan.
Este es también el momento en que su cuerpo libera la hormona del crecimiento humano. Cuando pierde el sueño debido a dolor de espalda o cuello, pierde esta oportunidad de sanar.
Cuándo ver a un doctor
Si se lastima el cuello o la espalda de un golpe, como cuando juegas al fútbol o en un accidente automovilístico, acude a un médico de inmediato. Podría enfrentar una conmoción cerebral o lesiones internas.
Experimentar cualquier entumecimiento es también una señal de que debe consultar con su proveedor de atención médica.
Cuando preocuparse por el dolor de cuello ¡y cuándo no!
Tememos el dolor de la columna vertebral más de lo que tememos otros tipos de dolor. Las espaldas y los cuellos parecen vulnerables. Y, sin embargo, la mayoría del dolor espinal no tiene una causa grave.
Alertas para causas graves de dolor de cuello
A menudo sucede así con el dolor crónico, cuando pensamos que no podemos soportarlo más, finalmente desaparece. Señales de alerta generales para el dolor de cuello:
- Te ha estado molestando por más de 6 semanas.
- Es grave y no mejora, o en realidad empeora.
- Hay al menos otra «alerta».
Alertas más específicas para el dolor de cuello severo
Fiebres misteriosas y/o escalofríos (especialmente en pacientes diabéticos). Un dolor de cabeza feroz y/o la incapacidad de inclinar la cabeza hacia adelante (rigidez nucal) y/o fiebre y/o alteración del estado mental son todos síntomas de meningitis (inflamación de las membranas que cubren el cerebro y la médula espinal causada por infección o efectos secundarios de los medicamentos).
Un fuerte dolor de cabeza que aparece repentinamente se llama coloridamente «dolor de cabeza de trueno». La mayoría son inofensivos, pero siempre deben investigarse.
El dolor intenso y nuevo (palpitante o constrictivo) puede ser causado por una rotura de la arteria con un alto riesgo de accidente cerebrovascular. ¡El dolor es el único síntoma de algunas lágrimas!.
La mayoría de los casos, aunque no todos, son repentinos, por un lado, y causan tanto dolor en el cuello como en la cabeza (en el templo o en la parte posterior del cráneo), pero el dolor suele ser extraño.
Existen muchos signos posibles de problemas de la médula espinal en el cuello, con o sin dolor en el cuello, que afectan principalmente a las extremidades de formas sorprendentemente vagas que pueden tener otras causas:
- Mala coordinación de las manos.
- Debilidad y atrofia.
- Entumecimiento difuso.
- Dolores punzantes en las extremidades (especialmente al inclinar la cabeza hacia delante).
- Una forma de andar incómoda.
A veces las personas tienen tanto dolor en el cuello como síntomas más remotos sin darse cuenta de que están relacionados. Los episodios inexplicables de mareos y/o náuseas y vómitos pueden indicar un problema con la estabilidad de la columna cervical superior.
Tales síntomas nunca deben ser descartados por profesionales de la salud alternativos como «desintoxicación» o «crisis de curación». El uso de esteroides, otro abuso de drogas y el VIH son todos factores de riesgo para una causa grave de dolor de cuello.
Si se siente bastante mal de otra manera, eso podría indicar que el dolor de cuello no es lo único que ocurre.
Los principales signos de que el dolor de cuello puede ser causado por enfermedad autoinmune incluyen específicamente:
- Antecedentes familiares de enfermedad autoinmune.
- Aumento gradual pero progresivo de los síntomas antes de los 40 años.
- Rigidez matutina marcada.
- Dolor en otras articulaciones y lumbago.
- Erupciones cutáneas.
- Digestión difícil.
- Ojos irritados.
- Secreción de la uretra.
Los signos de artritis no son señales de alerta
Una de las preocupaciones más comunes sobre el cuello que no es especialmente preocupante: signos de «desgaste» en la columna cervical, artritis y enfermedad degenerativa del disco, como se revela por rayos X, tomografías computarizadas y resonancia magnética.
Muchas personas que tienen signos claros de degeneración artrítica en sus espinas nunca tendrán ningún síntoma, o solo menor, y/o no por un largo tiempo.
Por ejemplo, alrededor del 50% de los niños de 64 años tienen bultos de disco clínicamente silenciosos, e incluso a edad de 20 hay una sorprendente cantidad de artritis espinal. La gravedad de estos signos suele ser sobreestimada por los pacientes y los profesionales de la salud por igual.
Los signos de artritis casi nunca son diagnósticos por sí solos. Hágase un favor: no asuma que tiene un problema grave basado solamente en el dolor más signos de artritis. El dolor es común; la degeneración seria no lo es.
Causas médicas de dolor de cuello y espalda
Linfadenopatía: los ganglios linfáticos del cuello pueden hincharse en respuesta a una enfermedad o infección.
Alguien podría confundir estos bultos con nudos musculares. Es más probable que sea obvio que algo más está sucediendo: una variedad de otros síntomas.
Síndrome de Parsonage-Turner: inflamación del plexo braquial. Sin ningún motivo conocido, a veces la red de nervios que sale de la columna cervical, el plexo braquial, se inflama rápidamente.
Esta condición a veces puede ocurrir junto con dolor en el cuello. El dolor fuerte en el hombro y el brazo se desarrolla rápidamente, debilita la extremidad e incluso atrofia los músculos durante varios meses. No hay cura, pero la mayoría de las personas se recupera por completo.
La tiroiditis: inflamación de la glándula tiroides en la garganta, puede ser difícil de diagnosticar, causando una variedad desconcertante de síntomas vagos.
Si su dolor de cuello va acompañado de síntomas como fatiga, aumento de peso, sensación de «cabeza despeinada», depresión y estreñimiento, considere consultar con su médico.
El síndrome de Eagle: es una elongación anormal rara de un extraño trozo de hueso en la parte posterior de la garganta llamado proceso estiloides.
Incluso un proceso estiloides normal parece desagradable cuando uno lo ve por primera vez: es tan delgado y agudo que hace que uno se pregunte cómo es posible que no apuñale algo. Bueno, resulta que en algunos casos te «apuñala» en el cuello.
Esto causará una sensación de bulto en la garganta y/o dolores de intensidad moderada en toda la región, posiblemente incluyendo el lado del cuello, aunque es más probable que el dolor domine la mandíbula y la garganta.
Los cuellos simplemente duelen a veces
El cuello es una de las pocas áreas del cuerpo, junto con la parte baja de la espalda, la mandíbula y los intestinos, que es vulnerable a episodios de dolor inexplicable.
En la mayoría de los casos, el dolor desaparece. El dolor es extraño e impredecible, y a menudo es el resultado de que el cerebro es sobreprotector y paranoico.
