Hasta un 90% de los episodios de estas molestias se resuelven en 6 semanas, ya sea como resultado de una lesión o debido a un problema estructural o nervioso.
Por supuesto, conocer ese hecho hace que la miseria sea solo un poco más llevadera, así que prueba estrategias para prolongar la paciencia para aliviar tu dolor.
El dolor de espalda es a menudo el resultado de una mala postura sentada o de pie, o se debe a un trauma menor al practicar deportes o hacer ejercicio.
El dolor a menudo se caracteriza como adolorido y adolorido al tacto, que generalmente indica una distensión muscular. Las tensiones musculares a menudo responden bien al descanso u otros tratamientos caseros y se resuelven en unos pocos días.
Si la parte superior de la espalda tiene dolor agudo y/o ardiente que persiste durante más de una semana de auto-tratamiento, se recomienda consultar a un profesional de la salud.
El alivio del dolor de espalda crónico puede presentarse de muchas formas, y no siempre requiere receta médica. Los medicamentos y los tratamientos médicos convencionales a veces se pueden aumentar con algunas medidas simples.
Para muchas personas no existe una cura única o cierta para el dolor de espalda; a menudo se necesita un proceso de prueba y error para encontrar lo que funciona mejor para usted.
Los enfoques médicos tradicionales generalmente se enfocarán en abordar los problemas anatómicos en la parte baja de la espalda, pero para muchas personas un enfoque más multifacético hará un mejor trabajo para mantener el dolor a raya.
Ir de caliente al frío
Saque esa bolsa de guisantes congelados (o una compresa de hielo, si desea hacerse elegante) durante las primeras 48 horas después de que se instale el dolor, y póngalo en uso durante 20 minutos por sesión, varias sesiones por día.
Después de que esos dos días estén detrás de usted, cambie a intervalos de 20 minutos con una almohadilla térmica. La refrigeración localizada cierra los capilares y reduce el flujo de sangre al área, lo que ayuda a aliviar la hinchazón. Calor, afloja los músculos tensos y aumenta la circulación, llevando oxígeno extra al rescate.
Someterse a las agujas
Prueba la acupuntura, consiste en insertar agujas muy finas en puntos de energía específicos dentro de la piel para reducir el dolor y la inflamación.
La acupuntura para el dolor de espalda puede ser efectiva, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas.
Con base en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona al liberar una variedad de sustancias que incluyen endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor.
También se afirma que la acupuntura estimula el flujo de energía, conocido como chi. La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas.
La acupuntura puede proporcionar incluso más alivio que los analgésicos, esta medicina china mejoró los síntomas de la lumbalgia mejor que los tratamientos simulados y, sí, en algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.
Las agujas parecen cambiar la forma en que reaccionan los nervios y pueden reducir la inflamación alrededor de las articulaciones (que es solo uno de los beneficios de la terapia).
Tome un baño de sal de Epsom
Empapar la espalda en un baño de sal de Epsom caliente puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por la tensión muscular. El magnesio en la sal ayuda a los músculos a relajarse.
No caliente excesivamente el agua (para evitar escaldaduras) y no se sumerja en la bañera durante más de 30 minutos, ya que el agua salada extraerá líquido de su cuerpo y comenzará a deshidratarlo.
Si la hinchazón es un problema particular en la parte superior de la espalda, siga el baño de sal tibia con terapia de frío hasta que la espalda se sienta insensible (alrededor de 15 minutos más o menos).
Intenta estirar suavemente la parte superior de tu espalda
Estirar el área afectada de su espalda puede revertir la condición, especialmente si aborda el problema durante sus etapas iniciales. Use movimientos lentos y constantes y respire profundamente durante sus estiramientos.
En general, sostenga los estiramientos durante aproximadamente 30 segundos y repita de tres a cinco veces al día. Arrodíllese sobre una superficie acolchada con las nalgas apoyadas en las plantas de los pies.
Crema de capsaicina: la crema de capsaicina (derivada de pimientos picantes/cayena) se puede aplicar sobre la piel para reducir temporalmente los químicos que contribuyen a la inflamación y el dolor.
Una dieta antiinflamatoria rica en colágeno
Si desea mejorar la salud general de las articulaciones y los músculos, mantener un peso corporal saludable, reducir la inflamación y evitar que los dolores de espalda vuelvan en el futuro, consumir una dieta sana y curativa es la clave.
Comience a ajustar su dieta comiendo más de los siguientes alimentos no procesados, antienvejecimiento y antiinflamatorios para ayudar con el alivio del dolor lumbar:
Alimentos ricos en fibra: una dieta alta en fibra puede ayudarlo a perder peso y superar problemas como la presión arterial alta, además de que es beneficioso para la salud intestinal y la digestión.
El estreñimiento puede empeorar el dolor de espalda, así que coma muchas frutas y verduras, que son naturalmente altas en fibra y otros nutrientes.
Agua: manténgase hidratado para evitar los espasmos musculares, controlar la presión arterial y mejorar la digestión.
Alimentos ricos en potasio: el potasio reduce la hinchazón y es un electrolito importante para las funciones musculares y nerviosas.
Alimentos proteicos limpios y magras: elija pollo criado en pasturas y pavos o carnes magras alimentadas con pasto para proporcionar a su cuerpo las proteínas necesarias para mantener la salud muscular y ósea.
Otras buenas fuentes de proteínas incluyen huevos libres de jaula, pescado, caldo de huesos u otros polvos de proteína sin procesar, frijoles y legumbres.
Para evitar el aumento de peso no deseado, consumir ingredientes inflamatorios o complicaciones debido a deficiencias de nutrientes, reduzca o elimine los siguientes alimentos:
Azúcar agregada, bebidas o refrigerios endulzados, aceites vegetales refinados, productos de granos refinados, demasiada alcohol y productos de tabaco (fumar afecta el flujo sanguíneo y se agrega a la privación de nutrientes a los tejidos espinales).
Bromelina: tres o cuatro veces al día, tome 500 miligramos de bromelina. Derivada de las piñas, esta enzima promueve la circulación, reduce la hinchazón y ayuda a su cuerpo a reabsorber los subproductos de la inflamación.
Espere al menos una hora después de cada comida antes de tomar la bromelaína, o funcionará principalmente en el intestino en lugar de en los músculos.
Valeriana: intente tomar una cápsula de valeriana de 250 miligramos cuatro veces al día. Algunos científicos afirman que el ingrediente activo de esta hierba interactúa con los receptores en el cerebro para causar un efecto sedante.
Aunque los sedantes generalmente no se recomiendan, la valeriana es mucho más suave que cualquier producto farmacéutico.
La valeriana también puede convertirse en un té, pero el olor es tan fuerte, parecido a los calcetines de gimnasia en exceso, que las cápsulas son muy preferibles.
Vitamina D
La vitamina D es vital para la absorción de calcio y la construcción de huesos fuertes. Una deficiencia en vitamina D puede conducir al ablandamiento de las superficies óseas en la columna vertebral, los músculos más débiles en la espalda y la inflamación en las vértebras.
Un estudio brasileño investigó la asociación entre el dolor de espalda y la deficiencia de vitamina D en 9.305 mujeres posmenopáusicas. Los análisis de sangre mostraron que el 24% de las mujeres tenían niveles bajos de vitamina D.
Los cuestionarios revelaron que tenían más dolor de espalda que las mujeres con niveles normales de vitamina D, y el dolor era más frecuente y más severo.
Los participantes con poca vitamina D también reportaron más restricciones a las actividades diarias, como ponerse calcetines o salir de un automóvil.
Un ensayo clínico publicado en Pain Physician evaluó el impacto de la administración de suplementos de vitamina D en 68 pacientes con dolor lumbar crónico.
Todos los participantes tenían deficiencia de vitamina D y habían experimentado dolor de espalda durante al menos 3 meses. Completaron los cuestionarios de dolor y discapacidad a intervalos a lo largo del estudio.
Los pacientes recibieron suplementos de vitamina D en altas dosis durante 8 semanas o hasta que los análisis de sangre mostraron que sus niveles de vitamina D estaban dentro del rango normal. Luego se les dio una dosis de mantenimiento de vitamina D durante 6 meses.
Las puntuaciones de dolor disminuyeron significativamente después de 2 meses de suplementación. Después de 6 meses, el 63% de los pacientes lograron un alivio efectivo del dolor, definido como una reducción del 50% o más en las puntuaciones de dolor.
Los pacientes también tuvieron una reducción significativa en la discapacidad funcional. Mientras que los alimentos como el pescado azul, los huevos, el hígado y los champiñones proporcionan algo de vitamina D, es difícil obtener todo lo que necesita de su dieta.
Su cuerpo produce vitamina D en respuesta a los rayos ultravioleta de la luz solar. Si vives en un clima soleado, intenta exponer tu piel al sol durante al menos 15 minutos al día entre las 12:00 p.m. y las 2 p.m.
Si vives en un clima con inviernos fríos y oscuros, es posible que necesites un suplemento diario de 10mcg de vitamina D para evitar la deficiencia. La vitamina D también ayuda a combatir la ansiedad y la depresión estacional.
Ajustes quiroprácticos y otros tratamientos posturales
Los ajustes de cuidado quiropráctico regulares han demostrado ser muy efectivos para ayudar a aliviar el dolor de la parte inferior de la espalda, especialmente cuando se combinan con otros tratamientos como fisioterapia (si es necesario), ejercicio, terapia de masajes o terapias de tejidos blandos.
