Te hace consciente del peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado, y te ayuda a calcular los riesgos.
Algo de ansiedad es una parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. La ansiedad no es del todo mala.
Aun así, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que se desarrolle la bola de nieve. La ansiedad no controlada puede tener un gran impacto en su calidad de vida. Toma el control probando las ideas a continuación.
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Mantente activo
El ejercicio regular es bueno para su salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como los medicamentos para aliviar la ansiedad en algunas personas. Y no es solo una solución a corto plazo; puede experimentar alivio de ansiedad durante horas después de ejercicio.
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No bebas alcohol
El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando le disparan los nervios puede calmarlo al principio. Sin embargo, una vez que termina el zumbido, la ansiedad puede regresar con fuerza.
Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.
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Deja de fumar
Los fumadores a menudo utilizan un cigarrillo durante los momentos estresantes. Sin embargo, como beber alcohol, consumir un cigarrillo cuando estás estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo.
La investigación ha demostrado que cuanto antes empiece a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante.
La investigación también sugiere que la nicotina y otros químicos en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.
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Zanje la cafeína
Si tiene ansiedad crónica, la cafeína no es su amiga. La cafeína puede causar nerviosismo, lo cual no es bueno si estás ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad.
También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.
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Duerme un poco
El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haga que el sueño sea una prioridad al:
- Solo dormir de noche cuando estás cansado.
- No leer o mirar televisión en la cama.
- No usar su teléfono, tableta o computadora en la cama.
- No dar vueltas en su cama si no puede dormir; levántate y ve a otra habitación hasta que te sientas somnoliento.
- Evitar la cafeína, las comidas copiosas y la nicotina antes de acostarse.
- Manteniendo tu habitación oscura y fresca.
- Escribiendo sus preocupaciones antes de acostarse.
- Ir a dormir a la misma hora cada noche.
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Medita
Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de su mente y reemplazarlos con una sensación de calma y atención plena del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad.
La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos diarios de meditación pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo.
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Coma una dieta saludable
Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los aromatizantes artificiales, colorantes artificiales y conservantes pueden causar cambios de humor en algunas personas.
Una dieta rica en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, revise sus hábitos alimenticios.
Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados y consuma una dieta saludable rica en hidratos de carbono complejos, frutas y verduras y proteínas magras.
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Practica la respiración profunda
La respiración superficial y rápida es común con la ansiedad. Puede llevar a un ritmo cardíaco rápido, mareos o aturdimiento, o incluso un ataque de pánico.
Los ejercicios de respiración profunda, el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas, pares y profundas, pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y reducir la ansiedad.
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Prueba la aromaterapia
La aromaterapia utiliza aceites esenciales fragantes para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño caliente o difusor.
Los estudios han demostrado que la aromaterapia:
- Te ayuda a relajarte.
- Te ayuda a dormir.
- Aumenta el estado de ánimo.
- Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Algunos aceites esenciales utilizados para aliviar la ansiedad son:
- Bergamota.
- Lavanda.
- Salvia.
- Pomelo.
- Ylang Ylang.
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Bebe té de manzanilla
Una taza de té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios deshilachados y promover el sueño. Un estudio de 2009 mostró que la manzanilla también puede ser un poderoso aliado contra el trastorno de ansiedad generalizada.
El estudio encontró que las personas que tomaron cápsulas de manzanilla alemanas (220 miligramos hasta cinco veces al día) tuvieron una mayor reducción en las puntuaciones de las pruebas que miden los síntomas de ansiedad que las que recibieron un placebo.
Si se siente ansioso, probar las ideas anteriores puede ayudar a calmarlo. Recuerde, los remedios caseros pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero no reemplazan la ayuda profesional.
El aumento de la ansiedad puede requerir terapia o medicamentos recetados. Habla con tu doctor sobre tus preocupaciones.
