Cuando las tensiones minan nuestra salud mental y física, es malo para nosotros.
¿Qué es el estrés?
Generalmente utilizamos la palabra «estrés» cuando sentimos que todo parece haber sido demasiado: estamos sobrecargados y nos preguntamos si realmente podemos hacer frente a las presiones que se nos imponen.
Cualquier cosa que represente un desafío o una amenaza para nuestro bienestar es un estrés. Algunas tensiones te ponen en marcha y son buenas para ti; sin ningún estrés en absoluto, muchos dicen que nuestras vidas serían aburridas y que probablemente te sentirías sin sentido.
¿Qué es el buen estrés y el mal estrés?
Buen estrés: el buen estrés nos ayuda a realizar nuestras tareas diarias y alcanzar esos objetivos difíciles de alcanzar. Este estrés, llamado eustress, nos ayuda a aprender cosas nuevas, adaptarnos al cambio y participar en el pensamiento creativo. Todos experimentan un buen estrés a diario.
Otra forma de buen estrés es el que nos permite sobrevivir en tiempos de trauma. Este estrés nos hace conscientes del peligro y nos permite escapar cuando lo necesitamos.
Mal estrés: las malas formas de estrés no nos ayudan a alcanzar metas o tareas, sino que en realidad inhiben nuestra capacidad de funcionar a diario. El estrés se produce cuando se acumula demasiado estrés a nuestro alrededor.
Una vez que el cuerpo siente que hay demasiado estrés, comenzará a descomponerse, causando síntomas como sudoración, ansiedad, dolores de cabeza y respiración acelerada. Este tipo de estrés puede tener un alto costo en su bienestar físico y mental.
Tipos de Estrés
Estrés agudo
La forma más común es el estrés agudo. Se manifiesta a partir de eventos recientes o con la expectativa de eventos venideros (es decir, estrés por anticipación). El estrés agudo causa la liberación de sustancias químicas que, en pequeñas dosis, pueden ser muy útiles, e incluso pueden salvar vidas.
Cuando la cantidad de estrés agudo tiene una duración limitada, puede provocarle excitación o euforia. Sin embargo, grandes dosis de estrés agudo no son estimulantes. Por el contrario, puede causar fatiga física y mental.
Estrés agudo episódico
El estrés agudo episódico ocurre en personas que sufren episodios frecuentes de estrés agudo. A las personas en esta categoría a menudo se las conoce como vidas llenas de caos y crisis. Siempre teniendo prisa. Siempre preocupado por lo que puede salir mal. Siempre estando en un ambiente desordenado.
Tener un alto nivel de exigencia en ellos (por parte de los demás o por sus propias expectativas) puede atribuirse al estrés agudo episódico.
Imagine que una persona se encuentra en un entorno que es excesivamente ruidoso, brillante, frío o ventoso. La exposición repetitiva y / o prolongada a esos elementos generará estrés.
Los individuos que están expuestos repetitivamente a luces y sirenas, ambientes hostiles y traumas psicológicos pueden sufrir estrés episódico agudo debido a exposiciones repetitivas y / o prolongadas.
El estrés agudo episódico puede verse agravado por los rasgos de personalidad del ‘Tipo A’. Los Tipo A a menudo se caracterizan por ser altamente competitivos, impacientes y tener un sentido de urgencia siempre presente para todo, los Tipo A pueden, a veces, ser agresivos y aparentemente hostiles, a veces levemente, a veces no.
La investigación sobre el impacto cardíaco del estrés sugiere que los tipos A pueden ser más propensos a desarrollar enfermedad arterial coronaria en comparación con los homólogos de la personalidad más dócil, relajada y de tipo B.
Para bien o para mal, el ambiente de seguridad pública que fomenta la acción, el ritmo vertiginoso y la adrenalina alta es un imán para las personas con personalidades Tipo A.
El estrés agudo episódico también se puede manifestar a partir de la preocupación crónica. Los individuos pueden arrullarse y preocuparse por los resultados desfavorables de las situaciones cotidianas porque están expuestos, de forma repetitiva, a las personas que están experimentando resultados desfavorables en las vidas cotidianas.
Estrés crónico
El estrés crónico nunca es emocionante. Te devora todos los días, año tras año y puede ser tremendamente destructivo.
El estrés crónico ocurre cuando una persona está en un ambiente repetitivamente estresante y no puede ver ninguna salida a su situación. Se sienten atrapados, tan desesperanzados y tan indefensos que realmente renunciarán a tratar de encontrar una solución.
El estrés crónico no diagnosticado y no tratado conduce a la depresión y al suicidio. A veces hay signos y síntomas, muchas veces no los hay.
Tristemente, una persona puede llegar a estar tan acostumbrada a la sensación de estrés crónico que se sentirá incómoda cuando no esté en su ambiente estresante.
Otros Tipos de Estrés
Estrés físico
Un tipo común de estrés es el estrés físico, que se refiere a actividades físicas reales y eventos que causan estragos en el cuerpo humano. Un buen ejemplo es viajar. Viajar con frecuencia puede enviarte a diferentes zonas horarias, lo que dificulta el sueño y la vigilia.
El estrés físico también incluye el estrés provocado por dormir demasiado, no dormir lo suficiente, pasar demasiadas horas de pie o trabajar muchas horas.
Si alguna vez pasó un día persiguiendo a sus hijos en un parque de atracciones o atrapado en un aeropuerto y lidiando con retrasos en los vuelos, es probable que haya experimentado estrés físico.
Estrés emocional
De todos los diferentes tipos de estrés, el estrés emocional es el más común. Esto puede ocurrir después de una ruptura intensa o un divorcio, perder a un ser querido, pelear con su cónyuge o experimentar cualquier otro problema que lo haga sentirse deprimido o ansioso.
El estrés emocional a menudo se manifiesta de la misma manera que la depresión. Puede experimentar cambios de peso, cambios en la forma en que se duerme o cuánto duerme, sentimientos de aislamiento y cambios de humor. El estrés emocional también puede ocurrir cuando te sientes abrumado en casa o en el trabajo.
Estrés traumático
Al pensar en los tipos de estrés, muchas personas no piensan en el estrés traumático. El estrés traumático es un tipo de estrés que ocurre debido a algún tipo de trauma en el cuerpo humano y puede provocar dolor intenso, coma o incluso la muerte. A menudo se relaciona con algún tipo de cambio físico que ocurre.
Si pasó por una operación, su cuerpo puede experimentar estrés hasta que se recupere de esa cirugía. Un accidente automovilístico, quemaduras de segundo o tercer grado o incluso un caso de neumonía pueden causar estrés traumático.
¿Quién es más vulnerable al estrés?
El estrés viene en muchas formas y afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. No se pueden aplicar estándares externos para predecir los niveles de estrés en las personas.
Para generalizar, las personas sin un apoyo social adecuado reportan un alto nivel de estrés.
Las personas que están mal alimentadas, que duermen inadecuadamente o que están físicamente mal también tienen una capacidad reducida para manejar las presiones y el estrés de la vida cotidiana y pueden informar niveles más altos de estrés.
Causas
Causas externas comunes de estrés
- Cambios importantes en la vida.
- Complejidades de relación.
- Niños y familia.
- Problemas financieros.
- Trabajo o escuela.
- Estar demasiado ocupado.
Causas internas comunes del estrés
- Pesimismo.
- Preocupación constante.
- Expectativas poco prácticas.
- Pensamiento rígido.
- Falta de flexibilidad.
- Actitud de todo o nada.
Signos y síntomas
Los síntomas físicos del estrés incluyen:
- Dolores de cabeza.
- Energía baja.
- Insomnio.
- Estómago de angustia, es decir, estreñimiento, diarrea y náuseas.
- Dolor en el pecho y ritmo cardíaco acelerado.
- Dolores en el cuerpo y músculos estresados.
- Infecciones recurrentes y resfriados.
- Pérdida de deseo sexual.
- Sensación de inquietud y escalofríos, manos y pies fríos o sudorosos y zumbidos en el oído.
- Boca seca.
- Mandíbula bloqueada y rechinar dientes.
Los síntomas emocionales del estrés incluyen:
- Temperamental.
- Frustrase fácilmente.
- Sintiendo que necesita tomar el control o perder el control.
- Mente inquieta.
- Sintiéndose mal contigo mismo.
- Baja autoestima.
- Solitario.
- Deprimido.
- Aislamiento.
Los síntomas cognitivos del estrés incluyen:
- Preocupación regular.
- Luchando con los pensamientos.
- Falta de atención e ineficacia.
- La falta de habilidad para enfocarse.
- Falta de criterio.
- Ser negativo.
Los síntomas conductuales del estrés incluyen:
- Alteraciones en el apetito.
- Diferir y evitar responsabilidades.
- Aumento de la ingesta de drogas, alcohol o cigarrillos.
- Mostrar más modales nerviosos, como inquietud y mordeduras de uñas.
Consecuencias
Un ligero estrés a veces no es algo de lo que preocuparse. Sin embargo, el estrés constante e interminable puede ser el motivo o empeorar varios problemas graves de salud, como:
En salud:
- Problemas de salud mental.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Problemas gastrointestinales.
- Trastornos de la alimentación y obesidad.
- Disfunción sexual.
- Problemas menstruales.
- Problemas de cabello y piel.
En las relaciones:
- Pobre calidad de matrimonio.
- Sentimientos recurrentes de ira, frustración e irritabilidad.
- Baja calidad de comunicación.
- Problemas de confianza.
- Problemas de intimidad.
- Disminución de satisfacción matrimonial.
En el trabajo, el estrés afecta su capacidad para retener información, procesar nueva información y aplicar tanto a circunstancias críticas como a trabajos físicos que requieren concentración.
Controle el estrés y la ansiedad
¿Cómo manejar el estrés y la ansiedad?
Cuando estás ansioso o estresado, estos consejos seguramente te ayudarán a lidiar con ellos:
- Tener un descanso, aprenda yoga, medite, escuche música suave, experimente un masaje corporal o practique algunas técnicas de relajación. Estas actividades te calmarán y aclararán tu mente.
- Coma alimentos nutritivos. No saltes comidas.
- Limite el consumo de cafeína y alcohol porque pueden aumentar la ansiedad.
- Dormir bien. Esto relajará tu mente y cuerpo.
- Ejercitarte diariamente.
- Tome respiraciones profundas lentamente.
- Sé optimista en todo momento.
- Sonríe a menudo. Aprende a apreciar cosas pequeñas.
- Acepta el hecho de que no puedes controlar todas las cosas que te rodean.
- No busques la perfección porque es imposible. La expectativa no satisfecha conducirá a la desilusión y luego al estrés.
- Participe y sea activo en su comunidad; esto te dará un descanso del estrés cotidiano.
- Habla con un amigo cercano o un miembro de tu familia. También puede buscar ayuda con un consejero.
- Puede tomar antidepresivos ya que ayuda a controlar los niveles de neurotransmisores en el cerebro. Esto a cambio mejora tus estados de ánimo.
¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral se define como el estrés que se genera debido a demandas conflictivas en el trabajo. La cantidad de control que los empleados tienen sobre su flujo de trabajo puede afectar la importancia del estrés laboral.
Si bien todo el trabajo tiene un elemento de estrés, el verdadero estrés laboral es perjudicial, ya que un empleado tiene reacciones emocionales y físicas ante las demandas de trabajo que son difíciles de controlar.
Múltiples fuentes de estrés laboral
El estrés laboral proviene de muchas fuentes. Algunas de las fuentes más comunes de estrés relacionado con el trabajo incluyen:
Estrés ambiental: algunos de los factores que las personas experimentan en el lugar de trabajo están relacionados con el entorno físico en el que trabajan.
Este tipo de estrés puede asociarse con problemas de seguridad en el lugar de trabajo, la configuración del área de trabajo de uno, el tipo de mobiliario o equipo que se debe usar para realizar funciones de trabajo y otras variables.
Incertidumbre: las personas que no están seguras de cuál es su posición en sus trabajos a menudo experimentan un alto grado de estrés laboral. Este problema puede estar relacionado con el miedo a la pérdida de trabajo, la espera de reconocimiento o promoción, la falta de retroalimentación sobre el desempeño de uno u otros problemas.
Problemas con las personas: una gran cantidad de estrés en el lugar de trabajo se relaciona con problemas de las personas, como lidiar con compañeros de trabajo difíciles, lidiar con un supervisor negativo o poco comunicativo, presión de grupo y más.
Presión de rendimiento: la sensación de presión para producir una determinada calidad o cantidad de trabajo puede ser un factor estresante en el lugar de trabajo. Esto puede vincularse con cuotas de ventas o producción, estándares de fabricación, plazos inminentes y otros factores.
¿Qué es el estrés oxidativo?
Al igual que una manzana se vuelve marrón cuando se expone al aire, nuestras células pueden «oxidarse» cuando respiramos debido al estrés oxidativo, un proceso causado por radicales libres.
Los radicales libres son moléculas inestables que dañan u «oxidan» las células en todo el cuerpo en un proceso llamado estrés oxidativo. Con el tiempo, el estrés oxidativo puede dejar a nuestras células y tejidos incapaces de funcionar adecuadamente.
¿Que es el trastorno de estrés postraumático?
El Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) es un trastorno relacionado con el trauma y el estrés que puede desarrollarse después de la exposición a un evento u ordalía en el que la muerte, el daño físico grave o la violencia ocurrieron o se vieron amenazados.
Los eventos traumáticos que pueden desencadenar el trastorno de estrés postraumático incluyen agresiones personales violentas, desastres naturales o no naturales, accidentes o combates militares.
El TEPT afecta a aproximadamente 8 millones de adultos estadounidenses y puede ocurrir a cualquier edad, incluida la infancia. Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar el trastorno que los hombres, y hay alguna evidencia de que puede ser hereditaria.
El TEPT suele ir acompañado de depresión, abuso de sustancias o trastornos de ansiedad. Cuando otras afecciones son diagnosticadas y tratadas apropiadamente, la probabilidad de un tratamiento exitoso aumenta.
Cuando los síntomas se desarrollan inmediatamente después de la exposición y persisten por hasta un mes, la afección se puede llamar trastorno de estrés agudo.
El TEPT se diagnostica cuando los síntomas de estrés después de la exposición persisten durante más de un mes. La expresión retrasada del TEPT puede ocurrir si los síntomas aparecen seis meses o más después del inicio del trauma.
Síntomas
Muchas personas con trastorno de estrés postraumático tienden a volver a experimentar aspectos del evento traumático, especialmente cuando están expuestos a eventos u objetos que recuerdan el trauma.
Los aniversarios del evento, las similitudes en persona, lugar o circunstancia también pueden desencadenar síntomas.
Las personas con TEPT también experimentan recuerdos intrusivos o recuerdos retrospectivos, entumecimiento emocional, trastornos del sueño, ansiedad, culpa intensa, tristeza, irritabilidad o arrebatos de ira y experiencias disociativas.
Muchas personas con TEPT pueden tratar de evitar situaciones que les recuerden la terrible experiencia. Cuando los síntomas duran más de un mes, un diagnóstico de TEPT puede ser relevante.
Síntomas asociados con revivir el evento traumático:
- Tener malos sueños o recuerdos angustiosos sobre el evento.
- Comportarse o sentirse como si el evento en realidad sucediera nuevamente (conocido como flashbacks).
- Reacciones disociativas o pérdida de conciencia del entorno actual.
- Tener muchos sentimientos emocionales cuando se le recuerda el evento.
- Tener muchas sensaciones físicas cuando se le recuerda el evento (el corazón late o pierde un latido, suda, tiene dificultad para respirar, se siente débil, siente una pérdida de control).
Síntomas relacionados con la prevención de recordatorios del evento traumático:
- Evitar pensamientos, conversaciones o sentimientos sobre el evento.
- Evitar personas, actividades o lugares asociados con el evento.
Síntomas relacionados con cambios negativos en el pensamiento o el estado de ánimo:
- Tener dificultad para recordar una parte importante del trauma original.
- Sentirse entumecido o separado de las cosas.
- Falta de interés en las actividades sociales.
- Incapacidad para experimentar estados de ánimo positivos.
- Pesimismo sobre el futuro.
Síntomas de excitación y reactividad:
- Dificultades para dormir, incluidos problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Irritabilidad y arrebatos de ira.
- Dificultad para concentrarse.
- Sensación fácilmente sobresaltada.
- Exceso de conciencia (hipervigilancia).
Otros síntomas relacionados con la despersonalización (sentirse como un observador del cuerpo y los pensamientos / sentimientos) o la desrealización (experimentar la irrealidad del entorno) también pueden existir para algunas personas.
Tratamiento
El tratamiento para el TEPT generalmente comienza con una evaluación detallada y el desarrollo de un plan de tratamiento que satisfaga las necesidades únicas del sobreviviente. Los principales tratamientos para personas con TEPT son psicoterapia, medicamentos o ambos.
Debido a las diferencias en la experiencia y las consecuencias del trauma, el tratamiento varía y se adapta a los síntomas y necesidades del individuo. El tratamiento por parte de un proveedor de atención de salud mental con experiencia en TEPT permite que las personas lleven una vida más equilibrada y funcional.
Algunas personas con TEPT pueden necesitar probar diferentes tratamientos para ver qué funciona para sus síntomas.
Si alguien con TEPT atraviesa un trauma continuo, como estar en una relación abusiva, el tratamiento puede incluir ayudar a encontrar la seguridad.
El tratamiento específico para el TEPT puede comenzar solo cuando el sobreviviente se retira con seguridad de la situación de crisis. Las personas que experimentan otros síntomas de un trastorno de pánico, depresión, abuso de sustancias y sentimientos suicidas pueden necesitar tratamiento para centrarse también en esos problemas.
Medicación
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado dos medicamentos para el tratamiento de adultos con TEPT, sertralina (Zoloft) y paroxetina (Paxil) que son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
Ambos medicamentos son antidepresivos, que también se usan para tratar la depresión.
Pueden ayudar a controlar los síntomas del TEPT como la tristeza, la preocupación, la ira y la sensación de insensibilidad en el interior. El uso de medicamentos conjuntamente con la terapia o antes de comenzar la terapia puede facilitar el uso efectivo del tratamiento.
Si se receta un antidepresivo, es posible que deba tomarse durante varios días o semanas antes de notar una mejoría significativa.
Es importante no desanimarse y dejar de tomar prematuramente medicamentos antes de que hayan tenido la oportunidad de trabajar. Un ajuste en la dosificación o un cambio a otro SSRI puede ayudar a resolver estos problemas.
En ocasiones, las personas que toman estos medicamentos tienen efectos secundarios. Los efectos pueden ser molestos, pero generalmente desaparecen. Sin embargo, los medicamentos afectan a todos de manera diferente. Cualquier efecto secundario o reacción inusual se debe informar a un médico de inmediato.
Psicoterapia
La terapia es bien considerada en el tratamiento del TEPT. Se trata de hablar con un profesional de salud mental para trabajar a través de la experiencia y su impacto en el individuo. La psicoterapia puede ocurrir individualmente o en un formato de grupo.
La terapia para el TEPT generalmente dura hasta que el individuo haya aprendido a manejar y hacer frente a su experiencia y pueda ser más funcional.
Muchos tipos de psicoterapia pueden ayudar a las personas con TEPT. Algunos tipos se enfocan directamente en los síntomas del TEPT. Otras terapias se enfocan en problemas sociales, familiares o relacionados con el trabajo. El médico o terapeuta puede combinar diferentes terapias dependiendo de las necesidades de cada persona.
